کلاژن فراوان ترین پروتئین در بدن است. که نقش های مهم مختلفی از جمله استحکام و حالت ارتجاعی پوست دارد.در سالهای اخیر به عنوان یک مکمل غذایی و ماده ای در شامپو و لوسیون بدن محبوبیت زیادی پیدا کرده است.
ادعا شده مکمل های کلاژن باعث بهبود خاصیت ارتجاعی پوست ، بهبود سلامت مفاصل ، افزایش عضله ، چربی سوزی و موارد دیگر می شود! تخمین زده شده در سال جاری میلادی، فقط در آمریکا، مصرف کنندگان 293 میلیون دلار برای مکمل های کلاژن هزینه کنند.
کلاژن چیست؟
کلاژن فراوان ترین پروتئین در بدن است که حدود 25 تا 35 درصد از پروتئین کل بدن را تشکیل می دهد.
کلاژن جزء اصلی بافت همبند است که در بسیاری از بافتهای بدن از جمله استخوان، پوست، ماهیچه، تاندون ها و رباط ها، رگ های خونی ، قرنیه و دندان یافت می شود.
در حقیقت، نام کلاژن از کلمه یونانی kolla آمده که به معنی چسب است. به این دلیل که مثل چسب باعث استحکام بافت ها می شود.
حداقل 30 نوع کلاژن وجود دارد. که هر کدام برای بعضی بافتها اختصاصی بوده و هر کدام به مقدار جزئی در توالی اسیدآمینه و فعالیت با هم اختلاف دارند.
تولید کلاژن
بدن انسان به طور طبیعی کلاژن را می سازد. اما با افزایش سن، تولید این پروتئین کم می شود. در نتیجه ، توانایی ارتجاعی پوست کاهش می یابد، پوست کمرنگ تر و نرم می شود و چین و چروک ها شروع به شکل گیری می کنند.
کلاژن در بدن از ترکیب چند اسید آمینه تولید می شود. که در این فرآیند به ویتامین C نیاز است. گلیسین ، پرولین و هیدروکسی پرولین 57٪ از کل اسیدهای آمینه های کلاژن هستند.
بنابراین دریافت میزان کافی مواد غذایی حاوی ویتامین سی مانند مرکبات، فلفل و توت فرنگی و نیز اسیدهای آمینه که در بیشتر مواد غذایی وجود دارد، لازم است. بخصوص پروتئین های باکیفیت یعنی گوشت ها، مرغ، غذاهای دریایی، لبنیات و نیز حبوبات که از منابع عالی اسیدهای آمینه هستند.
اثر مکمل کلاژن بر پوست
مواردی که باعث اختلال در تولید کلاژن و آسیب به پوست می شوند
بطور کلی سبک زندگی ناسالم از جمله:
خوردن بیش از حد شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده
آفتاب گرفتن زیاد (اشعه ماوراء بنفش)
سیگار کشیدن
برخی از اختلالات خود ایمنی مانند لوپوس نیز می توانند به کلاژن آسیب برساند.
منابع غذایی کلاژن
کلاژن در بافتهای همبند حیوانات یافت می شود. به عنوان مثال، به مقدار زیاد در پوست مرغ یافت می شود. یک منبع غنی آن ، آب قلم است که با جوشاندن استخوان مرغ و سایر حیوانات تهیه می شود. ژلاتین نیز از کلاژن است.
البته کلاژن بدلیل مقدار کم اسیدهای آمینه ضروری ارزش غذایی کمی به عنوان پروتئین دارد.
آیا مصرف مکمل و غذاهای غنی از کلاژن در واقع باعث افزایش کلاژن در بدن می شود؟
وقتی پروتئین خورده می شود، حال از هر منبع غذایی چه تخم مرغ و گوشت، چه پروتئین خالص مثل پروتئین شیر، آلبومین و کلاژن در دستگاه گوارش به اسیدهای آمینه که اجزا تشکیل دهنده آنهاست، تجزیه و جذب می شود.
در واقع ، برای تولید کلاژن نیازی به مصرف مکمل های کلاژن نیست، بدن این کار را بطور طبیعی با استفاده از مواد مغذی غذاها و اسیدهای آمینه پروتئین های غذایی که خورده می شود انجام می دهد.
مطالعات صورت گرفته در خصوص مکمل کلاژن
چند مطالعه در خصوص اثر مکمل کلاژن که اکثراً توسط شرکتهای مکمل سازی حمایت مالی شده اند انجام شده است که در اینجا دو نمونه ارائه می شود:
مطالعه1: کلاژن بعد از تمرین قدرتی باعث افزایش توده عضلانی و قدرت شد.
در توضیح بایستی عرض شود که در این مطالعه به یک گروه دارونما و گروه دیگر 15 گرم کلاژن داده اند، البته طبیعی است کلاژن چون پروتئین است نسبت به دارونما ارحج است اما از هیچ نظر از جمله قیمت و کیفیت اسیدهای آمینه کلاژن بر پروتئین های با کیفیت مثلاً پروتئین های شیر ارحج نمی باشد.
مطالعه2: مطالعه ای دیگر به زنانی، یک مکمل تجاری که جز کلاژن حاوی ویتامین سی، روی، بیوتین، ویتامین E و آنتی اکسیدان های گیاهی بود داده اند، که باعث بهبود ظاهر و قابلیت ارتجاع پوست شد. در توضیح این مطالعه هم هیچ توضیح علمی وجود ندارد که چطور کلاژن که در دستگاه گوارش به اسیدهای آمینه شکسته میشود و مثل سایر پروتئین ها جذب می شود می تواند روی پوست اثر داشته باشد، تنها توجیه می تواند اثر سایر مواد موجود در مکمل باشد که درصورتی که فرد دریافت کمی از مواد غذایی داشته باشد کمک کننده هستند. اما خود کلاژن نمی تواند منبع خوبی از پروتئین (و اسیدهای آمینه ضروری) برای بهبود پوست باشد.
خلاصه
گرچه هیچ گزارشی از عوارض جانبی مهمی از مصرف کلاژن وجود ندارد. هیچ دلیل علمی و منطقی وجود ندارد که کلاژن چه از طریق غذا چه مکمل بتواند بطور کامل ودست نخورده جذب شود و مستقیم اثری بر پوست داشته باشد یا حتی جذب اسیدهای آمینه آن باعث افزایش سنتز دورنزاد کلاژن توسط بدن شود.
چرا که وقتی پروتئین خورده می شود، حال از هر منبع غذایی چه تخم مرغ و گوشت، چه پروتئین خالص مثل پروتئین شیر، آلبومین و کلاژن در دستگاه گوارش به اسیدهای آمینه که اجزا تشکیل دهنده آنهاست، تجزیه و جذب می شود.
بعلاوه مکمل های کلاژن معمولاً از خوک ، گاو و ماهی تهیه می شوند که مردم باید از منبع آن اطلاع داشته باشند.
همچنین چون برای تهیه این مکمل ها از سم، پوست، استخوان و سایر بافت ها جز گوشت این حیوانات تهیه میشوند ممکن است آلوده باشند یا باعث انتقال بیماری هایی مثل انسفالوپاتی اسفنجی شکل گاوی (BSE) از حیوان به انسان شوند.
در واقع ، برای تولید کلاژن نیازی به مصرف مکمل های کلاژن نیست، بدن این کار را بطور طبیعی با استفاده از اسیدهای آمینه از پروتئین های غذایی که خورده می شود انجام می دهد.
مقایسه کلاژن و تخم مرغ
گفتیم کلاژن یک پروتئین است که در بافتهای همبند حیوانات مثل پوست وجود دارد. پروتئین هم یک درشت مغذی توی غذاهاست، که انواع و اقسام مختلف داره، مثلا آلبومین در تخم مرغه، یا وی و کازئین توی شیر یا …
حالا وقتی ما غذا میخوریم این پروتئین ها بصورت کامل و دست نخورده جذب نمیشوند، بلکه باید به اجزا سازنده خود تجزیه شود. فقط ۲۰ جز سازنده پروتئین داریم که به آنها اسید آمینه میگوند، در واقع این اسیدهای آمینه مهم اند، چون هر نوع پروتئینی بالاخره به این شکل وارد بدن میشود، مثلا کلاژن یا آلبومین یا وی که خود آنها از روده جذب نمیشوند و در خون نیستند!
دو نوع اسید آمینه داریم، یک دسته اونهای که در بدن ساخته می شود، و دسته دیگه آنهایی که بدن خودش نمی تواند آنها را بسازد و باید از غذا دریافت شود به عبارت دیگر ضروری هستند. حالا هر پروتئینی که اسیدهای آمینه ضروری رو بیشتر دارد، پروتئین بهتر و کاملتری هست، مثال آن پروتئین شیر، گوشت و تخم مرغ می باشد، اما کلاژن حدود ۸۰ درصد اسیدهای آمینه های آن غیرضروریه است پس پروتئین ناقصی محسوب می شود.
چرا اینقدر روی مکملها کلاژن تبلیغ می شود؟
-گرچه خیلی از مکملها در زمان کمبود تغذیه ای خیلی واجب هستند، اما اینکه این همه تبلیغ مکمل زیاد است، چون چند گروه نفع می برند، که هر کدوم از این گروهها هم به چندین زیر گروه می توان تقسیم کرد:
۱- شرکت های سازنده مکمل
۲-فروشنده های کلی تا جزئی
۳- محققینی که باید برای ارتقا علمی خودشون مرتب مقاله چاپ کنن.
۴- اونهایی که با ترجمه مقالاتی عمدتا خیلی ضعیف، میخواند محتوایی تولید کرده باشد و خودی نشان بدن…..
پس این بازار گرم مکملها علتش همین پیمان ناننوشته ای هست که بین چندین گروه بسته شده، و هر کدام نفع خود را میبره، و البته ضررش رو خریدار.
کلمات مرتبط:
قرص کلاژن اکتیو برای چاقی صورت نی نی سایت
قرص کلاژن اکتیو برای چاقی صورت نی نی سایت
قرص ماهی برای چاقی صورت نی نی سایت
پودر کلاژن برای چاقی صورت نی نی سایت
آیا قرص کلاژن چاق کننده است؟
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشنضمیر بازبینی علمی میشوند.
اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
سلام اتفاقا من دوماه پودرکلاژن استفاده میکنم پوستمم عالی شده ن فروشنده هستم ن تبلیغ خودم مصرف کننده هستم دکتر برای پوستم نوشته واقعا اثردیدم
سلام.من قرص رااب سیب زمینی وابلیموزدم ب صورتم چاپ هام قرمزشدن؟بایدچیکارکنم خوبشه
سلام.من خارش پوست دارم با مصرف امگا3بهتر میشم من روزی یک عدد می خورم زیادیش ضرر ندارد.توصیه شما چیست
ممنون از توضیحات تخصصی و کاملتون ولی چه فایده خیلی ها گوش نمیدن چون متاسفانه موضوع پوست وزیبایی بازار حوس انگیز و جذابی داره که حتی بعضیها فکر میکنن با عصاره حلزون و کرم و پای مرغ و …میتونن برای پوستشون معجزه کنن
درود . مصرف مکمل کلاژن برای کیست سینه مضر نیست؟ باعث رشدش نمیشه ؟ ممنون راهنمایی بفرمایید
سلام بسیار مفید بود “کلاژن حدود ۸۰ درصد اسیدهای آمینه های آن غیرضروریه است” رو من نمیدونستم بسیار سپاسگذارم
و نتیجه گرفتم مصرف ویتامین سی، روی، بیوتین، ویتامین E و آنتی اکسیدان های گیاهی برای پوست مفیدتر است و همچنین برای بدست اوردم پروتئین های کامل بهتره گوشت و تخم مرغ و لبنیات و منابع گیاهی پروتئین مصرف بشه .
سلام ممنون ازتوضیحات بسیارمفیدتون عالی بود
سلام ممنون ازتوضیحات بسیارمفیدتو
عرض ادب من احساس میکنم با خوردن پودر کلاژن استرسم بیشتر شده ایا ارتباطی هست بین مصرف
سلام ممنون از توضیحات کاملتون من سنم بالای 50 هستش پوست صورتم تا حدودی شل وافتاده شده میخواستم از مکمل کلاژن ساز استفاده کنم ولی با توضیحات شما منصرف شدم
باسلام وخسته نباشید من مقاله رو خوندم ولی سردرگم شدم در باره کلاژن بعضی میگن چاق کننده صورت است بعضی ها میگن که چربی سوز هست یعنی چی؟
با سلام چرا گیج!؟ مشخصه که:
فروشنده ها تعریف میکنن. متخصصین واقعیت میگن.
مفید بود
ممنون از توضیحاتتون
عالی بود
ممنون ا ز توضیحتون
من بیماری اتوایمنی دارم و کورتن مصرف میکنم آیا از مکمل خاصی باید استفاده کنم؟ در حال حاضر ویتامین ای و کلسیم منیزیم دی سه هر روز یک عدد مصرف میکنم اما پوست بدنم بخاطر ورم ناشی از کورتن شل و پر از ترک شده. چه راهکاری در پیش بگیرم
سلام مدت زمان جوشاندن استخوان رو برای دریافت کلاژن و هیالورونیک اسید متفاوت اعلام کردن درصورت امکان بفرمائید
پس قرص ایمیدین هم چندان موثر نیست؟
برای کسی که کمبودی نداشته باشه بله
اما درصورت کمبود، مفیده
با سلام جناب دکتر بهترین برند برای کلاژن سازی که معتبر تر هست چیست و برای چاقی صورت هم آیا مکملی وجود دارد ؟
با سلام نمیشناسم متاسفانه. دارویی مجاز و بی خطر برای چاقی صورت وجود نداره
آقای دکتر ممنون میشم جواب بدید که کلاژن صورت و چاق میکنه یانه
خیر .
میشه روی سوالم جواب بدید
سلام وقت شما بخیر پودر کلاژن خوب یا عوارضی داره میخوام فقط برای صورتم استفاده کنم چون صورتم لاغره اگه استفاده کنم خوبه
سلام
میشه بجای ۲ تا قرص روزانه یک قرص رادیانس کلاژن و یک قرص آنادرم مصرف کرد؟!
سلام خانمی ۳۷ساله هستم باقرص اشتهاآور خودموچاق کردم خیلی شکم آوردم بعداازاتمام برگشتم به همون لاغری امامم مونده صورتم به کل ریخته بهم خیلی لاغرومردنی شدم وخیلی افسرده هستم بابت صورتم یه قرص وداروبهم معرفی کنیین بتونم شادابی وباقی صورتمو بدست بیارم واقعا بااین حالم حس میکنم دارم افسردگی میگیرم ممنون واینکه قرص رادیان ویتامین ای بخورم خوبه براصورتم وپرشدنش
اقای دکتر اشکال نداره قطره الن بیوتی را مصرف کنم
سلام آقای دکتر توبارداری پودرکلاژن مشکلی نداره بخوریم
سلام جواب منو بدین لطفا
با سلام، وقت بخیر. سوالتون چی بود؟ شاید بدلیل اینکه جواب در متن مقاله وجود داره پاسخ داده نشده!
سوال من رو جواب ندادید
کدوم سوال تمام سوالات بالا رو که جواب دادم!
سلام اقای دکتر وقتتون بخیر من صورتم خیلی لاغر باید چکار کنم هر چند تقضیه و غذا کامل هست ولی بازم لاغر ممنون میشم اگه بهم راهی رو پیشنهاد بدین
سلام اگر واقعا تغذیه مناسبی دارید که راهی نداره که با تغذیه صورتتون چاق بشه. باید به متخصص پوست و مو وزیبایی مراجعه کنین
سلام دوست عزیز، وقت شما هم بخیر 😊
اول اینکه خیلی خوبه که به تغذیه و سلامت خودتون اهمیت میدید. لاغری صورت و یا لاغری بدن گاهی فقط به دلیل کاهش چربی نیست، بلکه عوامل متعددی میتونند تاثیرگذار باشند. حتی اگر تغذیهتون کامل هست، ممکنه چند نکته مهم رو رعایت نکرده باشید یا نیاز به اصلاحاتی باشه.
چرا صورت لاغر میشه؟
صورت لاغر میتونه ناشی از موارد زیر باشه:
کمبود کالری کافی: حتی اگر فکر میکنید غذاتون کامل هست، شاید کالری دریافتی برای حفظ وزن یا افزایش وزن کافی نیست. بدن باید کالری اضافه دریافت کنه تا چربی سالم زیر پوست ذخیره بشه و حجم صورت پرتر به نظر بیاد.
کمبود برخی مواد مغذی: پروتئین، ویتامینها و مواد معدنی مثل ویتامین A، ویتامین C، زینک و اسیدهای چرب امگا ۳ نقش مهمی در سلامت پوست و حجمدهی به آن دارند.
کمآبی بدن: کم آبی باعث افتادگی و لاغری ظاهری صورت میشود. روزانه حداقل ۸ لیوان آب مصرف کنید.
عوامل ژنتیکی و ساختار استخوانی: برخی افراد به طور طبیعی صورت لاغرتری دارند که این یک ویژگی ژنتیکی است.
ورزشهای مناسب: تمرینات مخصوص صورت (facial exercises) و حتی ورزشهای کلی میتوانند به افزایش جریان خون و تقویت عضلات صورت کمک کنند و در نتیجه صورت را پرتر نشان دهند.
چه کاری انجام بدید؟
افزایش کالری سالم
اگر دنبال پر شدن صورت هستید، باید کمی بیشتر از کالری مورد نیاز روزانهتان مصرف کنید. این کالری باید از غذاهای سالم باشد:
پروتئین مثل گوشت بدون چربی، ماهی، تخممرغ و حبوبات
چربیهای مفید مثل روغن زیتون، آووکادو و مغزها
کربوهیدراتهای پیچیده مثل برنج قهوهای، سیبزمینی شیرین و جو دوسر
مصرف مکملهای مناسب
طبق مقاله سایت آردایت، مکملهای کلان و ویتامینها میتوانند به سلامت پوست و حفظ حجم آن کمک کنند. مخصوصاً مکملهایی که حاوی ویتامینهای گروه B، ویتامین C، روی و اسیدهای چرب امگا ۳ باشند. اینها به بازسازی پوست و حفظ رطوبت آن کمک میکنند و باعث میشوند صورت شادابتر و پرتر به نظر برسد.
هیدراته ماندن
همانطور که گفتم، آب کافی بنوشید. آبرسانی به پوست، یکی از مهمترین عوامل برای داشتن صورت پر و سالم است.
تمرینات صورت
هر روز چند دقیقه تمرینات مخصوص عضلات صورت را انجام دهید. این تمرینها باعث افزایش گردش خون و تقویت عضلات زیر پوست میشوند و حالت افتادگی را کاهش میدهند.
خواب کافی و استرس کمتر
خواب ناکافی و استرس میتوانند باعث تحلیل رفتن چربیهای زیر پوست و کمآبی بدن شوند. سعی کنید روزانه حداقل ۷-۸ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید و راههایی برای کاهش استرس پیدا کنید.
در نهایت، اگر این موارد را رعایت کردید و همچنان احساس میکنید صورتتان لاغر است، توصیه میکنم به یک متخصص تغذیه یا پزشک مراجعه کنید تا بررسیهای دقیقتر انجام شود. گاهی مشکلات متابولیکی یا هورمونی ممکن است باعث این حالت شود.
امیدوارم این نکات برای شما مفید باشد و بتوانید به شکل سالم و طبیعی، ظاهر صورتتان را بهبود دهید. هر سوالی بود، خوشحال میشوم کمک کنم! 🌟💪😊
اگر دوست دارید میتوانم راهکارهای غذایی دقیقتر و نمونه برنامه غذایی هم برایتان بفرستم.
سلام خسته نباشید میشه باشماصحبت کنم
سلام متشکرم. بفرمایید
سلام من قرص رادیانس که کلاژن سازی بهش میگن خریدم اگر عوارص داره که نخورم
سلام وقت بخیر عوارض خاصی نداره
سلام دوست عزیز 🌸
من دکتر فرزاد روشنضمیر هستم، متخصص تغذیه و مدیر سایت آردایت. ابتدا از اینکه مقالهی «اثر مکمل کلاژن بر پوست» را مطالعه کردید، سپاسگزارم. در پاسخ به سوال شما دربارهی قرص رادیانس (Radiance) که به عنوان مکمل کلاژنساز شناخته میشود، توضیحات زیر را ارائه میدهم:(PMC)
✅ آیا مصرف قرص رادیانس بیخطر است؟
مکملهای کلاژن مانند رادیانس، در بسیاری از مطالعات علمی، ایمن و بدون عوارض جدی گزارش شدهاند. در مقالهی ما نیز به این موضوع اشاره شده که مصرف کلاژن میتواند به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست، کاهش چینوچروک و افزایش رطوبت پوست کمک کند.
⚠️ عوارض احتمالی (نادر و خفیف)
با این حال، برخی افراد ممکن است عوارض خفیفی را تجربه کنند:
🧪 نکات مهم پیش از مصرف
💡 جمعبندی
در مجموع، قرص رادیانس برای اکثر افراد ایمن است و میتواند به بهبود سلامت پوست کمک کند. با این حال، در صورت مشاهده هرگونه علائم غیرمعمول، مصرف را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.
اگر سوالات بیشتری دارید یا نیاز به راهنمایی بیشتری احساس میکنید، خوشحال میشوم که کمک کنم. 😊
با آرزوی سلامتی و شادابی برای شما 🌿
سلام آقای دکتر من اینجا این مطلب شما رو خوندم و لذت بردم
سوالم در خصوص قرص سفامادار هست نظرتون در مورد اون چیه؟
سلام و درود 🌟
از اینکه مقالهی من در مورد تأثیر مکملهای کلاژن بر پوست را مطالعه کردید و لذت بردید، بسیار خوشحالم. 🙏
در پاسخ به سؤال شما دربارهی قرص سفامادار، باید بگویم:
🟢 قرص سفامادار چیست؟
قرص سفامادار (Cefamadar) یک مکمل گیاهی است که از ریشهی گیاه مادار (Calotropis gigantea) تهیه شده و توسط شرکت آلمانی سفاک (Cefak) تولید میشود. این محصول عمدتاً برای کمک به کاهش وزن و کنترل اشتها مورد استفاده قرار میگیرد. مکانیسم اثر آن بر اساس تحریک مرکز سیری در مغز است که منجر به کاهش اشتها میشود. (داروخانه آنلاین دکتر دانیالی)
🔴 آیا سفامادار برای پوست مفید است؟
بر اساس اطلاعات موجود، قرص سفامادار به طور خاص برای بهبود سلامت پوست یا افزایش تولید کلاژن طراحی نشده است. تمرکز اصلی این محصول بر کاهش وزن و کنترل اشتها است و تأثیر مستقیمی بر پوست ندارد.
✅ توصیه من به عنوان متخصص تغذیه:
اگر هدف شما بهبود سلامت پوست، افزایش خاصیت ارتجاعی و کاهش چین و چروک است، پیشنهاد میکنم از مکملهای تخصصی کلاژن استفاده کنید. مکملهای حاوی کلاژن هیدرولیز شده به همراه ویتامین C و هیالورونیک اسید میتوانند در بهبود سلامت پوست مؤثر باشند. (nutripad.org)
⚠️ نکات مهم:
با آرزوی سلامتی و زیبایی برای شما 🌸
اگر سؤال دیگری دارید، خوشحال میشوم پاسخگو باشم.
من پودر کلاژن استفاده کردم ومیگفتن که به شدت صورت رو چاق میکنه ولی هیچ تاثیری نداشت،مبلغشم۳۰۰هزارتومن گرفته بودم
مرسی که گفتین. همش تبلیغاته
یکی از مهمترین نکات در مصرف مکملها، به ویژه پودر کلاژن، این است که تأثیر آنها ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. برخی افراد ممکن است سریعتر نتایج مثبت را مشاهده کنند، در حالی که برای برخی دیگر ممکن است زمان بیشتری نیاز باشد تا تغییرات قابل توجهی به وجود آید.
در خصوص اینکه کلاژن میتواند صورت را چاق کند، باید گفت که پودر کلاژن بهطور مستقیم موجب افزایش چربی صورت نمیشود. کلاژن یک پروتئین ساختاری است که در پوست، مو، ناخنها و مفاصل وجود دارد و میتواند به بهبود الاستیسیته و سفتی پوست کمک کند. این امر به نوبه خود باعث میشود پوست ظاهر جوانتر و پرتر به نظر برسد. اما این تأثیر به معنای چاق شدن صورت نیست. اگر فردی از پودر کلاژن انتظار داشته باشد که صورتش چاق شود، باید بدانید که این مکمل بیشتر در بهبود ساختار پوست، جلوگیری از چین و چروک و افزایش جوانی پوست مؤثر است.
نکته دیگر این است که برای مشاهده نتایج مثبت از کلاژن، باید مصرف آن بهطور مداوم و در طول مدت زمان کافی ادامه پیدا کند. معمولاً نتایج قابل مشاهده بعد از چند هفته تا چند ماه مصرف مرتب کلاژن مشخص میشود. در نتیجه، اگر در ابتدا تفاوتی مشاهده نمیشود، باید صبور باشید و ادامه دهید. ✅
همچنین، ترکیب کلاژن با رژیم غذایی سالم و مصرف آب کافی میتواند اثرات آن را بهبود دهد. اگر هدف شما داشتن پوستی صاف و جوان است، کلاژن میتواند ابزار خوبی باشد، اما برای افزایش چربی صورت یا تغییرات سریعتر، شاید به بررسی عواملی دیگر مانند تغذیه و هورمونها نیز نیاز باشد. 🌿✨
در نهایت، همیشه توصیه میشود که قبل از مصرف هر نوع مکملی با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. 💬
امیدوارم این توضیحات مفید باشد! 🌟
سلام خوردن کلاژن ضررنداره ؟ وایا روی چاقی صورت تاثیرداره ؟ ممنونم
سلام وقت بخیر ضرر خاصی ک نداره اما در مورد اثراتش توی مقاله نوشتم
خوردن کلاژن و اثرات آن بر پوست:
کلاژن یکی از پروتئینهای مهم پوست است که نقش کلیدی در حفظ الاستیسیته و جوانی پوست دارد. با افزایش سن، تولید کلاژن در بدن کاهش مییابد که باعث بروز چین و چروک و افتادگی پوست میشود. به همین دلیل، مصرف مکملهای کلاژن میتواند به تقویت پوست کمک کرده و فرآیند پیری را کندتر کند.
آیا کلاژن موجب چاقی صورت میشود؟
مصرف کلاژن به تنهایی تاثیری در چاقی صورت ندارد. اگرچه ممکن است برخی افراد به اشتباه تصور کنند که مصرف کلاژن باعث افزایش وزن میشود، اما این موضوع به هیچ عنوان صحت ندارد. کلاژن خود به عنوان یک پروتئین کالری زیادی ندارد و نمیتواند باعث افزایش وزن یا چربی صورت شود. بنابراین، مصرف کلاژن تنها در صورتی که به همراه رژیم غذایی نامناسب یا افزایش مصرف کالریهای دیگر باشد، میتواند منجر به افزایش وزن شود، اما مصرف کلاژن به تنهایی باعث چاقی صورت نخواهد شد.
نتیجهگیری:
کلاژن برای پوست مفید است و به آن شادابی و استحکام میبخشد، اما تاثیر خاصی بر چاقی صورت ندارد. در صورتی که قصد دارید صورت شما پرتر به نظر برسد، باید به عواملی مانند تغذیه مناسب، ورزش و مراقبتهای پوستی توجه کنید. 😌✨
امیدوارم این پاسخ کامل و جامع باشد و به شما و خواننده محترم کمک کند! 😊
آیا مصرف پودر کلاژن، باعث افزایش وزن میشود؟؟؟
کلاژن پروتئینی است که در بدن به طور طبیعی وجود دارد و در فرآیندهای مختلفی مانند تقویت پوست، مفاصل و بافتهای همبند نقش دارد. مصرف مکملهای کلاژن ممکن است به بهبود وضعیت پوست کمک کند و از چین و چروکها بکاهد.
اما در خصوص سوال فرد مبنی بر اینکه آیا مصرف پودر کلاژن باعث افزایش وزن میشود یا نه؟ باید بگویم که مصرف پودر کلاژن به خودی خود باعث افزایش وزن نمیشود. این مکملها عمدتاً پروتئین هستند و کالری بالایی ندارند. اگر به مقدار مناسب مصرف شوند، نه تنها باعث افزایش وزن نمیشوند، بلکه در فرآیندهای متابولیک و عضلانی به بدن کمک میکنند.
در صورتی که فرد بهطور همزمان رژیم غذایی پرکالری یا فعالیتهای دیگری انجام دهد که موجب افزایش وزن شود، ممکن است افزایش وزن مشاهده کند، اما این افزایش وزن بهخاطر کلاژن نخواهد بود، بلکه بهخاطر دریافت کالری بیشتر از سایر منابع غذایی است.
پودر کلاژن معمولاً یک مکمل مفید است که در کنار یک رژیم غذایی متعادل و سبک زندگی سالم میتواند به بهبود وضعیت پوست، مفاصل و عضلات کمک کند، بدون اینکه موجب افزایش وزن شود.
در نهایت، پیشنهاد میکنم برای اطمینان از تأثیر کلاژن بر وزن، مصرف آن را در کنار یک رژیم غذایی کنترلشده و مناسب پیگیری کنید و از آن در کنار تمرینات ورزشی و فعالیتهای بدنی بهرهمند شوید. 😊💪
سلام من خانوم هستم ۳۱ ساله ، قدم ۱۵۳ هستش و وزنم ۶۷ که بیشتر چاقیم در بالاتنه س البته پایین تنه مهم پره ولی دوره بازوم خیلی درشته .
من با کمی ورزش و رژیملاغر میشم ولی صورتم خیلی لاغر میشه و استخونی که اذیتم میکنه راهی هست که فقط صورتم پر بشه . ممنون میشم راهنماییم کنید
سلام و عرض ادب 🌸
ممنونم از شما بابت اعتماد و طرح سؤالی که برای خیلی از خانمها دغدغه است.
✅ شما فرمودید که با رژیم و ورزش لاغر میشید، اما صورتتون به شکل ناخوشایندی لاغر و استخوانی میشه. این موضوع بسیار رایجه، بهویژه در افرادی که چربیزایی در صورتشون کمتره یا ساختار استخوانی چهرهشون برجستهتره. اما خوشبختانه راهکارهایی وجود داره که بتونید هم وزن کلی بدنتون رو کنترل کنید، هم صورتتون رو تا حدی پر و شاداب نگه دارید 😊
۱. چرا صورت زودتر لاغر میشود؟
✅ چربی زیرپوستی صورت از اولین جاهاییست که بدن در فرایند کاهش وزن سراغش میره. بهویژه اگر کاهش وزن سریع باشه یا با رژیمهای کمچرب و کمپروتئین همراه باشه.
🧬 علاوه بر این، کاهش کلاژن و الاستین در پوست هم باعث میشه پوست صورت افتاده یا خالی بهنظر برسه، مخصوصاً در سنین بالای ۳۰ سال که تولید طبیعی کلاژن بدن کاهش پیدا میکنه.
۲. آیا کلاژنسازی میتونه کمکی بکنه؟
👩⚕️ بر اساس مقالهای که در سایت آردایت منتشر کردم، مصرف مکملهای کلاژن هیدرولیز شده میتونه به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست، حفظ رطوبت و کاهش چینوچروک کمک کنه. این مورد، مخصوصاً در افرادی که در رژیم لاغری هستن، میتونه به حفظ ظاهر پرتر و سالمتر صورت کمک کنه ✨
📌 البته نباید انتظار معجزه داشت. کلاژن بیشتر به حفظ کیفیت پوست کمک میکنه تا پُرکردن چربی زیرپوستی. اما در کنار بقیه راهکارها کاملاً مفیده.
۳. چه راهکارهایی برای جلوگیری از لاغر شدن صورت در حین کاهش وزن وجود دارد؟
🔹 کاهش وزن تدریجی: سریع وزن کم کردن، باعث از دست رفتن چربی صورت و افتادگی پوست میشه. کاهش نیم تا یک کیلو در هفته مناسبه.
🔹 حفظ پروتئین کافی در رژیم غذایی: پروتئین کافی به حفظ توده عضلانی و بافتهای همبند کمک میکنه. تخممرغ، ماهی، لبنیات، بوقلمون، حبوبات و پروتئین وی انتخابهای خوبی هستن. 🍳🐟
🔹 مصرف مکمل کلاژن: بهویژه نوع هیدرولیز شده با حداقل ۵ تا ۱۰ گرم در روز. بهتره همراه با ویتامین C مصرف بشه تا جذب بهتر داشته باشه. 💊🍊
🔹 چربیهای سالم: مثل آووکادو، مغزها، روغن زیتون و دانههای چیا. این مواد هم انرژیزا هستن، هم به حفظ لطافت و شادابی پوست کمک میکنن. 🥑🌰
🔹 تمرینات مقاومتی برای صورت و بدن: ورزشهای سبک با تمرکز بر عضلات بدن و حرکات مخصوص عضلات صورت (مثل یوگای صورت) میتونن به حفظ فرم و استحکام بافت کمک کنن.
۴. آیا راهی هست فقط صورت پر بشه؟
🔍 متأسفانه، افزایش وزن موضعی در صورت از نظر فیزیولوژیکی امکانپذیر نیست. ولی با حفظ وزن سالم، تغذیه مناسب و مراقبت از پوست، میتونید از لاغر شدن بیش از حد و ظاهر استخوانی جلوگیری کنید.
👩⚕️ همچنین روشهای غیرتهاجمی مثل ماساژ صورت، درمارولینگ یا میکرونیدلینگ، تزریق فیلر یا مزوتراپی (تحت نظر متخصص پوست) در برخی موارد کمککننده هستن — اگر با رژیم و ورزش نتونستید به ظاهر دلخواه برسید.
جمعبندی نهایی ✨
اگر کاهش وزن رو بهصورت تدریجی و با رژیم غذایی متعادل انجام بدید، پروتئین کافی بخورید، چربیهای سالم رو در برنامهتون داشته باشید، مکمل کلاژن مصرف کنید و تمرینات سبک رو ادامه بدید، احتمال اینکه صورتتون بیش از حد لاغر و استخوانی بشه، خیلی کمتر میشه 🌷
اگه خواستید، میتونم براتون یه برنامهی غذایی نمونه برای کاهش وزن همراه با حفظ زیبایی صورت هم طراحی کنم 💡😊
موفق باشید و با انرژی ادامه بدید
🌿 دکتر فرزاد روشنضمیر | متخصص تغذیه و مدیر سایت آردایت
سلام وقت بخیر آیا قرص کلاژن صورت چاق میکنه از کجا باید این قرصها را بخریم و این قرص ها به بدن آسیب می سون یا نه ممنون میشم اگه جواب بدین
سلام 🌞
فرزاد روشنضمیر هستم، متخصص تغذیه و مدیر سایت آردایت. در پاسخ به سؤال شما درباره «آیا قرص کلاژن صورت را چاق میکند یا نه؟»، اجازه بدید خیلی علمی ولی ساده براتون توضیح بدم👇
💊 آیا قرص کلاژن باعث چاقی صورت میشود؟
خیر، مکملهای کلاژن بهطور مستقیم باعث چاقی صورت نمیشوند. کلاژن یک پروتئین ساختاری در بدن است که بیشتر برای بهبود کیفیت پوست، کاهش چینوچروک، افزایش خاصیت کشسانی پوست و آبرسانی آن استفاده میشود. اما گاهی افراد پس از مصرف، حس میکنند پوست صورتشان پرتر شده که این بهخاطر افزایش آبرسانی و سفتشدن پوست است، نه چربی یا چاقی واقعی صورت 😊
پس اگر دنبال این هستید که با کلاژن صورتتون “توپر”تر یا شادابتر بهنظر بیاد، بله ممکنه کمک کنه. اما اگر منظورتون از چاقی، افزایش توده چربی صورت هست، خیر این مکمل چنین کاری نمیکنه.
🛒 از کجا باید این قرصها را بخریم؟
✅ توصیه من بهعنوان متخصص تغذیه اینه که:
اول از همه، سراغ محصولات دارای تأییدیه سازمان غذا و دارو برید.
محصولاتی که مقدار مشخصی از پپتیدهای کلاژن نوع I و III دارن و همراهشون ویتامین C یا هیالورونیکاسید هست، عملکرد بهتری دارن.
بهتره این مکملها رو از داروخانههای معتبر یا سایتهای مجاز داخلی تهیه کنید، نه فروشگاههای نامعتبر یا پیجهای اینستاگرامی مشکوک ❌
⚠️ آیا این قرصها به بدن آسیب میزنند؟
در افراد سالم، مصرف کلاژن هیدرولیزشده معمولاً ایمنه و عارضه خاصی نداره.
با این حال، در برخی موارد ممکنه عوارض خفیفی مثل نفخ، احساس سنگینی معده یا طعم ناخوشایند دهان ایجاد بشه.
❗نکته مهم اینه که اگه به پروتئینهای حیوانی (مثلاً گاوی یا دریایی) حساسیت دارید، قبل از مصرف حتماً با پزشک مشورت کنید.
✅ جمعبندی:
مکمل کلاژن صورت رو چاق نمیکنه، بلکه با بهبود آبرسانی و خاصیت ارتجاعی پوست، باعث شادابتر و پرتر دیدهشدن پوست میشه.
خریدتون رو فقط از منابع معتبر انجام بدید و نگران عوارضش نباشید؛ مگر اینکه بیماری زمینهای خاصی داشته باشید یا باردار باشید که در این صورت باید مشورت پزشکی بگیرید. 🌿
اگر سوال دیگهای داشتید، خوشحال میشم پاسخ بدم 😊
—
فرزاد روشنضمیر
متخصص تغذیه و رژیمدرمانگر | rdiet.ir
بهترین زمان برای مصرف پودرکلاژن چه وقت ازشبانه روزاست
سلام و عرض ادب 🌿
من دکتر فرزاد روشنضمیر هستم، متخصص تغذیه و مدیر سایت آردایت. از شما بابت مطالعه مقالهی ما دربارهی تأثیر مکمل کلاژن بر پوست سپاسگزارم 💚 و خوشحالم که این موضوع برایتان اهمیت دارد.
سؤال شما این بود که بهترین زمان مصرف پودر کلاژن در طول شبانهروز چه زمانی است؟
پاسخ این پرسش بستگی به هدف مصرف، سبک زندگی شما و نوع مکمل دارد، اما اجازه دهید توضیح دقیقی خدمتتان ارائه دهم:
🕒 بهترین زمان مصرف پودر کلاژن
✅ ۱. صبح ناشتا (قبل از صبحانه):
برخی مطالعات و تجربیات بالینی نشان دادهاند که مصرف کلاژن در حالت ناشتا، بهویژه وقتی همراه با ویتامین C باشد، میتواند جذب آن را افزایش دهد. چون معده خالی است و رقابت کمتری برای جذب آمینواسیدها وجود دارد.
✅ ۲. شب قبل از خواب:
از نظر فیزیولوژیکی، شبها زمان بازسازی بافتهاست. بدن در هنگام خواب هورمون رشد بیشتری ترشح میکند و در نتیجه فرایند ساخت و ترمیم کلاژن طبیعی فعالتر است. بنابراین مصرف مکمل کلاژن قبل از خواب میتواند با این ریتم طبیعی بدن هماهنگ شود و به اثرگذاری بهتر کمک کند 🌙✨
✅ ۳. بعد از ورزش (اگر ورزش میکنید):
اگر فعالیت ورزشی منظم دارید، مصرف کلاژن (بهخصوص همراه با ویتامین C) بلافاصله بعد از تمرین میتواند به بازسازی بهتر مفاصل، پوست و عضلات کمک کند 💪
🍋 نکته مهم در جذب:
حتماً مکمل کلاژن را همراه با منبعی از ویتامین C مصرف کنید؛ مثلاً آب پرتقال طبیعی، آبلیمو، یا حتی مکمل ویتامین C. چون ویتامین C نقش کلیدی در سنتز کلاژن ایفا میکند و بدون آن، تأثیر کلاژن بهشدت کاهش مییابد.
🧠 جمعبندی از زبان من:
بهطور کلی، اگر بخواهم ساده و کاربردی بگویم:
مهمتر از زمان، مصرف منظم روزانه است. اثر مکمل کلاژن تدریجیست و معمولاً بعد از ۸ تا ۱۲ هفته مصرف منظم، تغییرات در پوست، مو، ناخن و مفاصل مشهود میشود.
ممنون که مقالهی ما رو خوندید و سؤال خوبی مطرح کردید. اگر باز هم پرسشی داشتید، خوشحال میشم پاسخ بدم 🙏😊
با آرزوی سلامتی و درخشش پوستتون 🌟
دکتر فرزاد روشنضمیر
متخصص تغذیه | آردایت
سلام .ایا مصرف کلاژن تاثیری داره روی جوانی صورتدیا خیر؟
سلام و وقت بخیر 🌟
در پاسخ به سوال شما درباره تأثیر مصرف کلاژن بر جوانی صورت، باید گفت که شواهد علمی نشان میدهند که مصرف مکملهای کلاژن، بهویژه نوع هیدرولیز شده (کلاژن پپتید)، میتواند به بهبود ویژگیهای پوست کمک کند.
✅ تأثیرات مثبت مصرف کلاژن بر پوست:
🔍 نکات مهم در مصرف مکملهای کلاژن:
⚠️ مواردی که باید در نظر گرفت:
🌟 نتیجهگیری:
مصرف مکملهای کلاژن میتواند به بهبود ویژگیهای پوست و کاهش علائم پیری کمک کند، اما باید به عنوان بخشی از یک رویکرد جامع برای مراقبت از پوست در نظر گرفته شود.
با آرزوی سلامتی و شادابی برای شما 🌸
دکتر فرزاد روشن ضمیر
متخصص تغذیه و مدیر سایت آردایت