روغن ماهی و منیزیم هر دو فوایدی برای سلامت قلب دارند، اما مصرف همزمان آنها ممکن است باعث کاهش فشار خون شما شود.
نحوه تعامل روغن ماهی و منیزیم
روغن ماهی میتواند به کاهش تریگلیسیرید و شروع پاکسازی رگهای خونی کمک کند، که منجر به کاهش فشار خون میشود. منیزیم بهعنوان یک مسدودکننده طبیعی کانال کلسیم شناخته میشود، به این معنا که از تجمع کلسیم در رگهای خونی جلوگیری میکند. در واقع، ممکن است به شل شدن و باز شدن رگهای خونی کمک کند و احتمالاً فشار خون را کاهش دهد.
مصرف همزمان مکملهای روغن ماهی و منیزیم ممکن است فشار خون را حتی بیشتر کاهش دهد. فشار خون پایین میتواند باعث سرگیجه، سبکی سر، ضعف و حتی گیجی شود.
به همین دلیل، مهم است که قبل از مصرف همزمان این مکملها با پزشک خود در مورد تعاملات احتمالی صحبت کنید. ممکن است بتوانید مصرف آنها را در طول روز فاصلهگذاری کنید.
به طور کلی، خطر تعامل بین روغن ماهی و منیزیم بیشتر نظری است، زیرا هر دو به تنهایی به کاهش ملایم فشار خون شناخته شدهاند. در واقع، منابع مختلف بررسی تعامل دارویی و همچنین کلینیک مایو و مؤسسات ملی سلامت (NIH) این دو را بهعنوان مکملهایی با تعامل احتمالی فهرست نکردهاند.
اما اگر فشار خون پایینی دارید، بهتر است قبل از شروع هرکدام، به ویژه اگر قصد دارید همزمان مصرف کنید، با پزشک خود مشورت کنید.
Cathy Scola/ Moment/ Getty Images
فواید روغن ماهی
اسیدهای چرب امگا-۳ چربیهای سالمی هستند که در ماهیهایی مانند سالمون و ماکرل و همچنین مکملهای روغن ماهی یافت میشوند. بدن شما قادر به تولید آنها نیست، اما برای فرآیندهای مختلف بدن مهم هستند، مانند کمک به رشد سلولها و عملکرد عضلات و همچنین کاهش فشار خون.
همچنین میتوانند نقش مهمی در موارد زیر داشته باشند:
- کاهش سطح تریگلیسیرید و کلسترول: اسیدهای چرب امگا-۳ موجود در روغن ماهی میتوانند به طور قابل توجهی سطح تریگلیسیرید خون را کاهش دهند. این مواد به مرور زمان رگها را مسدود میکنند و پلاک سختی تشکیل میدهند که جریان خون قلب را دشوار میکند. اسیدهای چرب امگا-۳ همچنین میتوانند سطح کلسترول LDL (“بد”) را کاهش داده و کلسترول HDL (“خوب”) را بهبود دهند.
- کاهش پلاکهای شریانی: روغن ماهی میتواند به حذف پلاکهای تشکیلشده در رگها کمک کند و از تشکیل آنها جلوگیری نماید. این امر باعث میشود خون راحتتر در بدن جریان یابد.
- کاهش التهاب: روغن ماهی میتواند درد مرتبط با التهاب مفاصل را کاهش دهد. همچنین ممکن است احساس درد و سفتی صبحگاهی را کاهش داده و حتی نیاز به داروهای ضدالتهاب را کمتر کند.
- بهبود حالت روحی: تحقیقات منتشرشده در سال ۲۰۲۳ نشان میدهد که امگا-۳، که در روغن ماهی یافت میشود، ممکن است علائم افسردگی را کاهش دهد.
روغن ماهی به طور کلی مصرف امنی دارد و هرگونه عوارض جانبی معمولاً خفیف و موقت هستند. این عوارض میتوانند شامل طعم شبیه ماهی در دهان، آروغ و حالت تهوع باشند.
همچنین امکان تعامل روغن ماهی با سایر داروها، از جمله داروهای ضد انعقاد و فشار خون وجود دارد، بنابراین قبل از مصرف بهعنوان مکمل، مهم است که با پزشک مشورت کنید.
فواید منیزیم
منیزیم فواید متعددی برای سلامت دارد. این ماده میتواند به هضم سالم کمک کند، استرس و اضطراب را کاهش دهد و عضلات دردناک و خسته را تسکین دهد. همچنین نقش مهمی در موارد زیر دارد:
- بهبود ضربان قلب: منیزیم به ضربان منظم قلب کمک میکند. سطوح پایین آن میتواند باعث ضربان نامنظم قلب شود.
- کاهش خطر حوادث قلبی: تحقیقات منتشرشده در سال ۲۰۲۵ نشان میدهد که مکملهای منیزیم میتوانند خطر نارسایی قلبی و حوادث عمده قلبی مانند سکته قلبی و مغزی را در افراد مبتلا به دیابت کاهش دهند.
- کاهش فشار خون: کلسیم میتواند روی نحوه ضربان قلب تأثیر بگذارد و به فشار خون بالا کمک کند. تجمع کلسیم در رگها باعث سخت شدن یا کلسیفیکاسیون عروق میشود. افزایش مصرف منیزیم میتواند از این سخت شدن جلوگیری کند، که پیشبینیکننده سکته قلبی یا مغزی است. منیزیم بهعنوان مسدودکننده طبیعی کانال کلسیم یا داروی ضد فشار خون عمل میکند.
اگرچه مکملهای منیزیم ایمن محسوب میشوند، ممکن است هنگام مصرف، عوارض جانبی خفیفی مانند تهوع یا اسهال خفیف تجربه کنید. دریافت منیزیم از منابع غذایی مانند اسفناج و سایر سبزیجات برگدار، حبوبات، آجیل و غلات کامل معمولاً این عوارض را ایجاد نمیکند.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی میکند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
- Arthritis Foundation: “Omega-3 Fatty Acids for Your Health”
- British Heart Foundation: “What Is Calcification of the Arteries, and How Can I Treat It?”
- Cleveland Clinic: “Low Blood Pressure (Hypotension)”
- Cleveland Clinic: “What Can Magnesium Do for Your Body?”
- Harvard Health Publishing: “What Can Magnesium Do for You and How Much Do You Need?”
- Journal of Personalized Medicine: “Omega-3 Fatty Acids Supplementation in the Treatment of Depression: An Observational Study”
- Journal of the American Heart Association: “Effects of Magnesium Citrate, Magnesium Oxide, and Magnesium Sulfate Supplementation on Arterial Stiffness: A Randomized, Double‐Blind, Placebo‐Controlled Intervention Trial”
- Journal of the American Heart Association: “Nonprescription Magnesium Supplement Use and Risk of Heart Failure in Patients With Diabetes: A Target Trial Emulation”
- Keck Medicine of USC: “Is Magnesium Good for Your Health? A Dietitian Answers”
- Mayo Clinic: "Fish Oil"
- MedlinePlus: “Omega-3 Fats — Good for Your Heart”
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements: "Magnesium"
- https://www.everydayhealth.com/nutrients-supplements/can-fish-oil-be-taken-the-same-time-as-magnesium/
دکتر روشن ضمیر هستم، متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با من داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
