این فرآیند نیازمند توجه به جزئیات ساختاری، زبانی و محتوایی است. میل جنسی (لیبیدو) با افزایش سن در طول زندگی شما تغییر میکند. برای برخی افراد، فعالیت جنسی ممکن است در سالهای نوجوانی یا دهه ۲۰ زندگی آغاز شود. تحقیقات نشان میدهد که میل جنسی مردان (لیبیدو) در دهه ۲۰ به اوج خود میرسد¹؛ زنان اغلب اوج میل جنسی را در دهه ۳۰ زندگی خود تجربه میکنند. هیچ سن مشخصی برای توقف فعالیت جنسی افراد وجود ندارد، اگرچه سن و میل جنسی با هم ارتباط نزدیکی دارند.
هیچ “نرمال” جهانی در مورد میل جنسی وجود ندارد². لیبیدو در یک طیف وجود دارد، بنابراین آنچه برای یک فرد طبیعی است میتواند بسیار متفاوت باشد. اگر متوجه تغییری در لیبیدوی خود شدهاید، به ویژه یک تغییر چشمگیر، آن را با ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی خود مطرح کنید؛ ممکن است شما علائم یا یک وضعیت سلامتی داشته باشید که نیاز به تشخیص و درمان دارد.
۱. تفاوت در اصطلاحات جنسیتی و سکس بیولوژیکی
سکس بیولوژیکی و جنسیت مفاهیمی مرتبط هستند اما یکسان نیستند. سکس بیولوژیکی به زیستشناسی، ساختار کروموزومی، هورمونها و آناتومی اشاره دارد؛ افراد اغلب بر اساس آناتومی بیرونی خود در بدو تولد به عنوان مرد یا زن تعیین میشوند، هرچند برخی افراد در این دودویی جنسیتی قرار نمیگیرند و اینترسکس هستند.
جنسیت، حس درونی یک فرد از خود به عنوان زن، مرد، غیردودویی یا جنسیت دیگر و ایدههای اجتماعی و فرهنگی مرتبط با نقشها، رفتارها، بیان و ویژگیها را توصیف میکند. مطالعات تحقیقاتی گاهی اوقات از این اصطلاحات به این شیوه استفاده نمیکنند. به عنوان مثال، ممکن است اصطلاحاتی که جنسیت را توصیف میکنند (“زن”، “مرد”) به کار روند، در حالی که اصطلاحات مربوط به سکس بیولوژیکی (“مونث”، “مذکر”) مناسبتر هستند؛ برای بازتاب دقیق منابع، این مقاله از اصطلاحاتی مانند “مونث”، “مذکر”، “زن” و “مرد” همانطور که منابع استفاده کردهاند، استفاده میکند.
۲. نوجوانی و سکس
میل جنسی اغلب در دوران بلوغ با تأثیر تستوسترون و استروژن بر بدن آغاز میشود، اگرچه این میتواند برای افراد مختلف متفاوت باشد. این تغییرات هورمونی میتوانند منجر به افکار جنسی شوند، حتی مدتها قبل از آن که فرد برای تجربه رابطه جنسی آماده باشد.
بر اساس گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، تخمین زده میشود که ۵۵ درصد از نوجوانان آمریکایی تا سن ۱۸ سالگی رابطه جنسی داشتهاند³. در میان نوجوانان مونث ۱۵ تا ۱۹ ساله، ۴۲ درصد سابقه رابطه جنسی داشتهاند؛ برای مردان ۱۵ تا ۱۹ ساله، این درصد ۴۴ بوده است³.
۳. زنان و مردان در دهه ۲۰ زندگی
صرف نظر از سکس بیولوژیکی، سطح تستوسترون در دهه ۲۰ زندگی بالا است. تحقیقات نشان میدهد که در مردان، اوج جنسی ناشی از تستوسترون در حدود سن ۲۲ سالگی انتظار میرود¹. کاهش آهستهای پس از آن رخ میدهد، اما سطوح به اندازه کافی بالا میماند تا از یک لیبیدوی سالم حمایت کند.
سطح تستوسترون همچنین بر میل جنسی زنان تأثیر میگذارد⁴. باروری در اواخر دهه ۲۰ شروع به کاهش میکند، حتی با افزایش میل جنسی، اگرچه کارشناسان به طور کامل علت آن را درک نمیکنند. از سوی دیگر، بسیاری از زنان کاهش میل جنسی را در دهه ۲۰ گزارش میدهند که اغلب به استفاده از قرصهای ضدبارداری هورمونی یا داروهای درمان افسردگی نسبت داده میشود⁵. قرصهای ضدبارداری ممکن است بر میل جنسی زنان تأثیر بگذارند، اما تحقیقات در مورد تأثیر داروهای ضدبارداری هورمونی بر لیبیدو متناقض است⁶. بارداری نیز میتواند باعث نوسانات هورمونی شود که بر میل جنسی تأثیر میگذارد؛ میل جنسی معمولاً در سهماهه اول کاهش مییابد، در سهماهه دوم افزایش مییابد و در سهماهه سوم دوباره کاهش پیدا میکند⁷.
لیبیدوی ما به طور طبیعی با افزایش سن تغییر خواهد کرد. اما مهمترین چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که لیبیدو بازتابی از تمایل شخصی شما به سکس است. دو نفر با سن و پیشینه یکسان میتوانند تمایلات جنسی متفاوتی داشته باشند و این اشکالی ندارد.
۴. سکس در دهه ۳۰ زندگی
کاهش تستوسترون تا دهه ۳۰ ادامه مییابد⁸. کاهش لیبیدو ممکن است بیشتر قابل توجه شود و ممکن است همراه با سایر شرایط سلامتی تازه ظهور یافته مانند دیابت یا کلسترول بالا رخ دهد⁹.
برای بسیاری از زنان، این دهه زمانی است که میل جنسی به اوج خود میرسد. این ممکن است تابعی از ساعت بیولوژیکی و اولویتهای تولید مثلی باشد؛ باروری تا سن ۳۰ سالگی شروع به کاهش میکند و این کاهش تا اواسط دهه ۳۰ تسریع مییابد¹⁰. در حالی که این عملکردهای بیولوژیکی میتوانند باعث افزایش میل جنسی شوند، تجربه کاهش لیبیدو نیز میتواند طبیعی باشد. در این دهه، مانند دهه ۲۰، ضدبارداری هورمونی میتواند دلیلی برای کاهش میل جنسی در زنان باشد¹¹. بارداری، زایمان و سازگاری با زندگی با فرزندان میتواند باعث شود والدین جدید علاقه کمتری به رابطه جنسی داشته باشند¹². اگر در مورد کاهش میل جنسی نگرانی دارید، با ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی خود صحبت کنید.
۵. تغییرات در دهه ۴۰ زندگی
هر دو گروه مردان و زنان در دهه ۴۰ خود تغییرات فیزیکی را تجربه میکنند که بر رفتار جنسی تأثیر میگذارد. اختلال نعوظ (ED) شروع به شیوع بیشتری میکند؛ این اختلال بیش از ۱۰ درصد مردان زیر ۴۰ سال را تحت تأثیر قرار نمیدهد، اما این میزان در مردان ۴۰ سال و بالاتر به ۳۰ درصد یا بیشتر میرسد¹³. نعوظ کمتر سفت میشود و مردان کمتر تمایل به سکس دارند، همچنین دوره مقاوم مردانه (مدت زمانی پس از ارگاسم که در آن فرد از نظر جنسی پاسخگو نیست) طولانیتر میشود¹⁴.
برای زنان، پیش یائسگی (Perimenopause) که دوره قبل از یائسگی است، معمولاً در دهه ۴۰ شروع میشود. این به معنای کاهش سطح استروژن (هورمون زنانه) است. کاهش استروژن میتواند به خشکی واژن منجر شود که میتواند باعث مقاربت دردناک شود¹⁵. سطح تستوسترون نیز تمایل به کاهش دارد؛ همه اینها میتوانند به کاهش میل جنسی منجر شوند.
۶. زنان و مردان در دهه ۵۰ زندگی
هر دو گروه مردان و زنان کاهش علاقه جنسی و میزان رابطه جنسی خود را در دهه ۵۰ گزارش میدهند. بسیاری از تغییرات فیزیکی هستند، مانند اختلال نعوظ در مردان، اما سایر مسائل سلامتی و سبک زندگی میتوانند بر میل و عملکرد جنسی مردان تأثیر بگذارند. این عوامل شامل موارد زیر هستند:
- فشار خون بالا
- چاقی
- سرطان و درمان آن¹⁶
- مصرف دخانیات
- سلامت پروستات
در زنان، فشار خون بالا میتواند منجر به خشکی واژن و کاهش تمایل جنسی شود¹⁷. آنها ممکن است به دلیل سن و یائسگی، کاهش روانکاری یا ارگاسم کمتری را تجربه کنند؛ سطح تستوسترون پس از یائسگی به کمترین میزان خود میرسد¹⁸. در دهه ۵۰، افراد ممکن است داروهایی مصرف کنند که میل جنسی آنها را تغییر میدهد. به عنوان مثال، داروهای فشار خون بالا مانند لوپرسور (متوپرولول) یا دیورتیکهای تیازیدی ممکن است در مردان به اختلال نعوظ کمک کنند¹⁹. همچنین داروهای مهارکننده بازجذب سروتونین انتخابی (SSRIs) که برای درمان افسردگی استفاده میشوند، میتوانند این تأثیر را داشته باشند²⁰.
اختلال عملکرد جنسی در زنانی که داروهای SSRI مصرف میکنند نیز رایج است²¹. از سوی دیگر، داروهایی مانند وایلیسی (برملانوتاید) ممکن است برای تقویت لیبیدو در زنان استفاده شوند²². برخی محققان خاطرنشان میکنند که تمایل، فعالیت و عملکرد جنسی در طول دهه ۵۰ قوی باقی میماند. مطالعات نشان میدهند که رضایت جنسی شما به سن شما مرتبط نیست، بلکه با سلامت کلی و وضعیت رابطه شما همبستگی دارد²³.
۷. فعالیت جنسی بالای ۶۰ سال
اختلال عملکرد جنسی، بیماری مزمن و مرگ شریک زندگی، همه پس از سن ۶۰ سالگی شایعتر میشوند. همه اینها به کاهش مداوم در میل و فعالیت جنسی کمک میکنند.
با این حال، این بدان معنا نیست که باید انتظار داشته باشید با افزایش سن، رابطه جنسی را متوقف کنید. تحقیقات نشان میدهد که افراد در دهه ۶۰ و بالاتر از آن، زندگی جنسی فعال و رضایتبخشی را گزارش میدهند. یک مطالعه هلندی که در سال ۲۰۱۷ منتشر شد، نرخ فعالیت جنسی را در افراد مسن ساکن جامعه بررسی کرد²⁴. تقریباً نیمی از کسانی که شریک زندگی داشتند، فعالیت جنسی را در شش ماه گذشته گزارش کردند. این نرخ در افراد بدون شریک بسیار پایینتر بود:
| فعالیت جنسی در شش ماه گذشته | با شریک زندگی | بدون شریک زندگی |
| مردان | ۴۹.۵% | ۱۳.۷% |
| زنان | ۴۰.۴% | ۱.۳% |
یک مطالعه دیگر گزارش داد که تا ۴۰ درصد از زنان بالای ۶۰ سال میل جنسی کمی داشتند²⁵. با این حال، زنان گفتند که رابطه جنسی بخش مهمی از زندگی آنها است. یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ عوامل متعددی را گزارش کرد که به کاهش لیبیدو در زنان پس از ۶۰ سالگی کمک میکنند²⁶؛ علاوه بر اختلال نعوظ در شریک زندگی و تغییرات واژنی مرتبط با یائسگی، این عوامل شامل خستگی، درد، استرس و نگرانیهای مربوط به تصویر بدن هستند. اگرچه برخی از پیامدهای پیری اجتنابناپذیر هستند، اما بسیاری از آنها را میتوان با مدیریت پزشکی کنترل کرد²⁶.
۸. پایان فعالیت جنسی چه زمانی است؟
بسیاری از افراد میتوانند تا زمانی که مایلند فعالیت جنسی خود را ادامه دهند. هم مردان و هم زنان فعالیت جنسی را در دهه ۷۰ و ۸۰ سالگی و حتی در دهه ۹۰ زندگی خود گزارش میدهند²⁷.
تغییرات مرتبط با سن مانند اختلال نعوظ به این معنی است که این برخوردهای جنسی ممکن است مانند سالهای جوانی نباشند. بزرگسالان مسن اغلب گزارش میدهند که سبکهای تطبیقی رابطه جنسی را ترجیح میدهند که فراتر از دخول است. در حالی که سکس در این مرحله از زندگی همچنان مهم است، افراد ممکن است با چالشهای سلامتی، مسائل حرکتی و موانع فیزیکی بیشتری برای رابطه جنسی روبرو شوند. به عنوان مثال، یک مطالعه بر روی افراد مسن با تغییرات حسی (شنوایی، بینایی، لمس، بو و چشایی) نشان داد که احتمال فعالیت جنسی در آنها کمتر است²⁸، اگرچه این امر بر فراوانی یا نوع سکس در بزرگسالان مسنی که از نظر جنسی فعال هستند تأثیر نمیگذارد.
زوجهایی که با بیماری آلزایمر یا سایر اختلالات زوال عقل زندگی میکنند، ممکن است چالشهای جدیدی در بیان جنسی پیدا کنند²⁹. با این حال، بیش از ۴۰ درصد از افراد ۸۰ تا ۹۱ ساله که شریک زندگی دارند، گزارش دادند که همچنان از نظر جنسی فعال هستند، اگرچه این نرخ با کاهش شناختی کاهش مییابد. با طولانیتر شدن عمر مردم، برای افراد مسن غیرمعمول نیست که از وبسایتها یا برنامههای گوشیهای هوشمند برای یافتن شرکای جدید استفاده کنند، زمانی که ازدواج آنها به دلیل مرگ یا طلاق پایان یافته است³⁰. از آنجا که رابطه جنسی با شرکای جدید میتواند خطر عفونتهای مقاربتی (STIs) را افزایش دهد، دلیل خوبی است تا با ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی خود در مورد سکس صحبت کنید.
۹. نحوه افزایش میل جنسی
در حالی که میل جنسی به طور طبیعی در طول زمان تغییر میکند، این بدان معنا نیست که باید با لیبیدوی پایینتر کنار بیایید. شما میتوانید چندین کار برای تقویت آن انجام دهید.
ابتدا، با ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی خود صحبت کنید تا ببینید آیا این یک تغییر طبیعی است یا یک اختلال عملکرد جنسی قابل تشخیص. بسته به یافتههای آنها، ممکن است دارو تجویز کنند یا به شما کمک کنند راههایی برای اصلاح آن پیدا کنید. اگر صرفاً یک افت مرتبط با سن است، ممکن است با تغییرات سبک زندگی موفق باشید.
۹.۱. افزایش ورزش و آمادگی جسمانی
ورزش، سطح فعالیت، وزن و تناسب اندام همه با لیبیدو مرتبط هستند. خبر خوب این است که حتی افزایشهای کوچک در فعالیت بدنی ممکن است میل جنسی را تقویت کند³¹. مطالعات همچنین چاقی و عدم تحرک را با اختلال عملکرد جنسی مرتبط دانستهاند. یک مطالعه به این نتیجه رسید که رفتار جنسی مستقیماً با درصد چربی بدن مرتبط است³¹.
مردان با شاخص توده بدنی (BMI) بالاتر (یک معیار ناقص اما معمولاً مورد استفاده برای وزن سالم) ۳۰ درصد بیشتر در معرض اختلال نعوظ بودند. حدود ۴۰ درصد از آنها در میل جنسی مشکل داشتند و ۵۰ درصد مشکلات عملکردی داشتند. در زنان، حدود ۴۰ درصد از زنان چاق لیبیدوی پایینتری داشتند. سلامت قلب و تناسب اندام قلبی عروقی، برانگیختگی را پیشبینی میکرد³¹.
ورزش ممکن است:
- انرژی و استقامت شما را افزایش دهد³².
- به کاهش وزن شما کمک کند.
- سلامت قلب را تقویت کند.
- خلق و خو و سلامت روان را بهبود بخشد.
- به مدیریت بیماریهای مزمن مانند دیابت کمک کند.
- درد مزمن را کاهش دهد.
اگرچه فعال بودن بهتر از بیتحرکی است، اما ممکن است با ورزش بیش از حد به لیبیدوی خود آسیب برسانید؛ برخی تحقیقات نشان میدهد که تمرینات منظم و شدید استقامتی ممکن است میل جنسی مردان را کاهش دهد³³.
۹.۲. مصرف غذاهای تقویتکننده لیبیدو
بهترین رویکرد برای رژیم غذایی، انتخاب غذاهایی است که بخشی از یک برنامه کلی سالم، مانند رژیم غذایی مدیترانهای، هستند. شواهد تحقیقاتی وجود دارد که مزایای واقعی را برای مردان مبتلا به اختلال نعوظ و زنانی که زندگی جنسی آنها تحت تأثیر وزنشان است، نشان میدهد³⁴. با این حال، برخی غذاها به دلیل افزایش میل جنسی شهرت دارند؛ بسیاری از آنها این کار را با بهبود گردش خون و برخی دیگر با افزایش انرژی انجام میدهند. این برای نعوظ و همچنین برای برانگیختگی زنان مهم است.
برخی دیگر ممکن است به طور مستقیم لیبیدوی شما را افزایش دهند یا با تغییر شیمی مغز، خلق و خوی شما را بهبود بخشند. این غذاهای دوستدار لیبیدو را امتحان کنید³⁵:
- صدف خام
- آووکادو
- توت فرنگی
غذاهای دیگری که میتوانید امتحان کنید عبارتند از:
- بلوبری
- هندوانه
- سیبزمینی شیرین
- اسفناج
- سیر³⁶
- پیاز³⁷
- موسیر
- تره فرنگی
حتماً هرگونه تغییر در رژیم غذایی را با ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی خود در میان بگذارید.
۹.۳. اجتناب از غذاهای کاهشدهنده لیبیدو
برخی غذاها میتوانند میل و عملکرد جنسی شما را کاهش دهند. برخی از آنها سطح تستوسترون را کاهش میدهند، در حالی که برخی دیگر گردش خون را مختل میکنند. غذاهای کاهشدهنده لیبیدو عبارتند از:
- الکل
- چربیهای اشباعشده (مانند گوشت گاو چرب، گوشت خوک، کره، پنیر)³⁵
- نعناع و منتول³⁸
- ریشه شیرین بیان (چایها و داروهای گیاهی، اما نه آبنباتهای شیرین بیان، زیرا به ندرت حاوی ریشه هستند)³⁹
گاهی گفته میشود سویا و غذاهای مبتنی بر سویا در این دسته قرار میگیرند، اما تحقیقات اخیر نشان میدهد که احتمالاً بر هورمونها یا لیبیدو تأثیر نمیگذارند⁴⁰. یک مزیت جانبی اجتناب از چربی اشباعشده این است که سلامت کلی شما ممکن است بهبود یابد و برای برخی افراد، تغییرات در وزن یا شکل بدن میتواند تمایل جنسی را بهبود بخشد؛ کاهش وزن همچنین میتواند باروری مردان را بهبود بخشد⁴¹.
۹.۴. مدیریت استرس
استرس نحوه عملکرد بدن شما را به شدت تغییر میدهد. استرس مزمن سطح هورمونی به نام کورتیزول را افزایش میدهد که میتواند هورمونهای جنسی را سرکوب کرده و لیبیدو را کاهش دهد. همچنین میتواند به طور منفی بر خلق و خو و وضعیت روانی شما تأثیر بگذارد؛ این میتواند با دشوار کردن ایجاد حس و حال مناسب، به میل جنسی شما نیز آسیب برساند⁴².
شما میتوانید سطح استرس خود را با انجام کارهای زیر کاهش دهید⁴³:
- حذف عوامل استرسزا در صورت امکان
- یادگیری تکنیکهای آرامش
- ورزش کردن
- مدیتیشن و استفاده از تکنیکهای مبتنی بر ذهنآگاهی
- انجام یوگا، تای چی یا چی گونگ
هنگامی که بدن شما از استرس مزمن رها شود، سطح هورمونهای شما باید به حالت عادی بازگردد. اگر برای تسکین استرس به کمک نیاز دارید، با ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی خود صحبت کنید.
۹.۵. بهبود کیفیت خواب
برخی تحقیقات خواب ضعیف را با میل جنسی پایین مرتبط دانستهاند⁴⁴. بهبود کیفیت خواب شما ممکن است کمک کند. اولین قدم این است که به بهداشت خواب خود نگاهی بیندازید؛ این شامل عادتهای شما پیرامون زمان خواب و خود خواب است. برای دستیابی به خواب بهتر، یک روال آرامشبخش داشته باشید. از کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید و زمان تماشای صفحه نمایش و قرار گرفتن در معرض نور روشن را محدود نمایید. همچنین میتوانید کارهای زیر را انجام دهید⁴⁵:
- از تختخواب خود فقط برای خواب و سکس استفاده کنید.
- اتاق خواب خود را آرام، تاریک و خنک کنید.
- برنامه خواب ثابتی را حتی در آخر هفتهها و در طول تعطیلات حفظ کنید.
- هدف خود را هفت تا نه ساعت خواب در شب قرار دهید.
- فقط زمانی به رختخواب بروید که خسته هستید تا بیدار دراز نکشید.
- اگر در ۲۰ دقیقه به خواب نرفتید، بلند شوید و یک فعالیت آرام را که میتوانید بدون نور زیاد انجام دهید، پیدا کنید (از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید).
خواب بهتر ممکن است سلامت شما را به روشهای بسیاری به جز لیبیدو بهبود بخشد، بنابراین ایجاد عادات بهتر ارزشمند است. اگر کیفیت خواب شما با این مراحل بهبود نیافت، از ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی خود بپرسید که آیا ممکن است دچار اختلال خواب باشید؛ تشخیص و درمان آن میتواند تفاوت بزرگی در کیفیت خواب شما ایجاد کند.
۹.۶. ارتباط مجدد با شریک زندگی
تحقیقات تأیید میکند آنچه را که ممکن است از قبل بدانید؛ احساس ارتباط عاطفی با شریک زندگی، احساس تمایل و برانگیختگی را افزایش میدهد. زنان تمایل بیشتری به نیاز به ارتباط عاطفی نسبت به مردان دارند⁴⁶.
برای تقویت تمایل شما به یکدیگر، کارشناسان روابط موارد زیر را توصیه میکنند:
- خاموش کردن دستگاهها و بیشتر صحبت کردن
- واقعاً گوش دادن زمانی که شریک زندگی شما با مشکلی به سراغتان میآید
- بیشتر لمس کردن یکدیگر به شیوههای عاشقانه
- توجه کردن زمانی که شریک زندگی شما سعی میکند توجه شما را جلب کند⁴⁷
- شرکت در یک آزمون در مورد زبانهای عشق تا بدانید چگونه محبت خود را نسبت به یکدیگر ابراز کنید⁴⁸
اگر در برقراری مجدد ارتباط با شریک زندگی خود مشکل دارید، ممکن است بخواهید به مشاوره زوجین فکر کنید. کنار آمدن با عدم تطابق لیبیدو میتواند دشوار باشد، اما میتوانید یک نقطه مشترک پیدا کنید. سعی کنید:
- شناسایی کنید که چه چیزی شریک زندگی با لیبیدوی پایینتر را علاقهمند میکند و آن فعالیتها را افزایش دهید. راههای جایگزین برای ارضای شریک زندگی با لیبیدوی بالاتر پیدا کنید⁴⁹.
- بررسی کنید که آیا مدیریت استرس، ورزش و تغذیه میتواند به افزایش لیبیدوی پایینتر کمک کند.
- راههایی برای ارتباط عاطفی پیدا کنید، زیرا این ممکن است تمایل را افزایش دهد.
اگر تغییری در میل جنسی هر یک از شما مشاهده کردهاید، با ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی صحبت کنید؛ ممکن است دلیل پزشکی وجود داشته باشد.
۱۰. میل جنسی تراجنسیتیها
تحقیقات نشان میدهد که هورموندرمانی و جراحی تغییر جنسیت میتواند میل جنسی افراد تراجنسیتی را کاهش دهد. با این حال، به نظر میرسد این یک تغییر کوتاهمدت است. برخی تحقیقات نشان دادهاند که زنان تراجنسیتی در طول زمان با میل جنسی بالاتری نسبت به قبل از درمان مواجه شدند. مردان تراجنسیتی، به طور کلی، به سطوح قبلی تمایل خود بازگشتند⁵⁰.
❓ سوالات متداول (FAQ)
۱. آیا یائسگی تنها عامل کاهش میل جنسی در زنان مسن است؟
یائسگی با کاهش استروژن و تستوسترون، یک عامل بیولوژیکی کلیدی در کاهش میل جنسی زنان است. با این حال، عوامل دیگری مانند خستگی، درد مزمن، استرس، و نارضایتی از تصویر بدن نیز به طور قابل توجهی بر لیبیدو در زنان بالای ۶۰ سال تأثیر میگذارند. علاوه بر این، مشکلات جنسی شریک زندگی مانند اختلال نعوظ نیز میتواند به کاهش فعالیت جنسی کلی منجر شود.
۲. چگونه تغذیه میتواند به طور مستقیم بر نعوظ و برانگیختگی تأثیر بگذارد؟
غذاها میتوانند با بهبود گردش خون، که برای نعوظ و همچنین برانگیختگی زنان حیاتی است، بر عملکرد جنسی تأثیر بگذارند. غذاهایی مانند صدف خام، آووکادو، هندوانه و سیر با تقویت جریان خون یا افزایش انرژی، شهرت پیدا کردهاند. پیروی از یک الگوی غذایی کلی سالم، مانند رژیم مدیترانهای، نیز میتواند سلامت عمومی و در نتیجه عملکرد جنسی را تقویت کند.
۳. آیا ورزش بیش از حد میتواند برای میل جنسی مضر باشد؟
اگرچه افزایش فعالیت بدنی و تناسب اندام به طور کلی لیبیدو را تقویت میکند، برخی تحقیقات نشان میدهد که ورزشهای شدید و منظم استقامتی ممکن است میل جنسی مردان را کاهش دهد. این کاهش احتمالاً به دلیل تغییرات هورمونی مرتبط با تمرین بیش از حد است؛ بنابراین، حفظ تعادل در فعالیت بدنی برای حمایت از میل جنسی سالم مهم است.
۴. چطور میتوان عدم تطابق میل جنسی بین زوجین را مدیریت کرد؟
مدیریت عدم تطابق میل جنسی شامل برقراری ارتباط عاطفی عمیقتر، که اغلب برای زنان محرک تمایل است، میشود. زوجین میتوانند به دنبال راههای جایگزین برای ارضای شریک زندگی با لیبیدوی بالاتر باشند و همچنین عواملی مانند استرس، تغذیه و ورزش را برای تقویت لیبیدوی پایینتر بررسی کنند. مشاوره زوجین نیز میتواند به شناسایی علل ریشهای و یافتن زمینههای مشترک کمک کند.
📝 خلاصه
میل جنسی مردان در دهه ۲۰ به اوج خود میرسد و سپس به تدریج با افزایش سن کاهش مییابد. میل جنسی زنان با گذشت سالهای باروری افزایش مییابد، سپس با یائسگی کاهش پیدا میکند. اما هر مرحله از چرخه زندگی فرصتهای متفاوتی برای صمیمیت و ارتباط ارائه میدهد و فعالیت جنسی تا دهه ۷۰، ۸۰ و فراتر از آن ادامه مییابد.
هیچ سن مشخصی برای توقف فعالیت جنسی افراد وجود ندارد. با ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی خود در مورد زندگی جنسی و انتظاراتتان صحبت کنید؛ میتوانید لیبیدوی خود را با ورزش متوسط، تغییرات رژیم غذایی، مدیریت استرس، خواب بهتر و حفظ ارتباط عاطفی با شریک زندگی تقویت کنید. تمرکز بر مراقبت از سلامت کلی خود، هم از نظر جسمی و هم ذهنی، برای حفظ یا بهبود لیبیدوی پایه شما با افزایش سن مهم است. بهبود بیماریهای مزمن که میتوانند بر لیبیدو تأثیر بگذارند، مهم است، همانطور که محدود کردن استرس و افزایش اندورفینهای طبیعی با ورزش اهمیت دارد؛ بررسی تمایلات شخصی شما، هم با شریک زندگی و هم بدون آن، نیز مهم است.
- Wieczorek LL, Chivers M, Koehn MA, DeBruine LM, Jones BC. Age effects on women’s and men’s dyadic and solitary sexual desire. Archives of Sexual Behavior. 2022 Nov;51(8):3765-89.
- University of Washington Medical School, UW Medicine: Right as Rain. Is your sex drive normal? Probably.
- Centers for Disease Control and Prevention. Over half of U.S. teens have had sexual intercourse by age 18, new report shows.
- Parish SJ, Simon JA, Davis SR, Giraldi A, Goldstein I, Goldstein SW, et al. International Society for the Study of Women's Sexual Health Clinical Practice Guideline for the Use of Systemic Testosterone for Hypoactive Sexual Desire Disorder in Women. J Womens Health (Larchmt). 2021 Apr;30(4):474-491. doi:10.1089/jwh.2021.29037
- Belcher RE, Sim D, Meykler M, Owens-Walton J, Hassan N, Rubin RS, et al. A qualitative analysis of female Reddit users' experiences with low libido: how do women perceive their changes in sexual desire? J Sex Med. 2023 Feb 27;20(3):287-297. doi:10.1093/jsxmed/qdac045.
- Casado-Espada NM, de Alarcón R, de la Iglesia-Larrad JI, Bote-Bonaechea B, Montejo ÁL. Hormonal Contraceptives, Female Sexual Dysfunction, and Managing Strategies: A Review. J Clin Med. 2019 Jun 25;8(6):908. doi:10.3390/jcm8060908.
- Fernández-Carrasco FJ, Batugg-Chaves C, Ruger-Navarrete A, et al. Influence of pregnancy on sexual desire in pregnant women and their partners: systematic review. Public Health Rev. 2024;44:1606308. Published 2024 Jan 19. doi:10.3389/phrs.2023.1606308
- Lokeshwar SD, Patel P, Fantus RJ, Halpern J, Chang C, Kargi AY, Ramasamy R. Decline in Serum Testosterone Levels Among Adolescent and Young Adult Men in the USA. Eur Urol Focus. 2021 Jul;7(4):886-889. doi: 10.1016/j.euf.2020.02.006
- Weill Cornell Medicine. A Primer on Male Sexual Health.
- American College of Obstetricians and Gynecologists. Having a Baby After Age 35: How Aging Affects Fertility and Pregnancy.
- de Castro Coelho F, Barros C. The potential of hormonal contraception to influence female sexuality. International Journal of Reproductive Medicine. 2019;2019:1-9.
- Sexual Medicine Society of North America. What's causing your low sex drive?
- Karimi M, Asbaghi O, Kazemi K, Sedgi FM, Soleimani E, Moghadam HK. Association between caffeine intake and erectile dysfunction: a meta-analysis of cohort studies. J Health Popul Nutr. 2024 Sep 28;43(1):154. doi:10.1186/s41043-024-00645-w
- International Society of Sexual Medicine. What is the refractory period?
- Icahn School of Medicine at Mount Sinai. Vaginal dryness.
- Reimer N, Brodesser D, Ratiu D, Zubac D, Lehmann HC, Baumann FT. Initial observations on sexual dysfunction as a symptom of chemotherapy-induced peripheral neuropathy. Ger Med Sci. 2023 Jun 23;21:Doc08. doi: 10.3205/000322
- Lou IX, Chen J, Ali K, Chen Q. Relationship Between Hypertension, Antihypertensive Drugs and Sexual Dysfunction in Men and Women: A Literature Review. Vasc Health Risk Manag. 2023 Nov 3;19:691-705. doi:10.2147/VHRM.S439334
- Simon JA, Ohleth K. Testosterone for Treating Female Sexual Dysfunction. Clin Obstet Gynecol. 2025 Mar 1;68(1):60-67. doi:10.1097/GRF.0000000000000916
- Kaplan-Marans E, Sandozi A, Martinez M, Lee J, Schulman A, Khurgin J. Medications most commonly associated with erectile dysfunction: Evaluation of the Food and Drug Administration National Pharmacovigilance Database. Sex Med. 2022;10(5):100543. doi:10.1016/j.esxm.2022.100543
- UpToDate. Sexual dysfunction caused by selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs): Clinical features and management.
- Penubarthi S, Kailash SZ, Sureshkumar K, Rajalakshmi AK. Sexual Dysfunction in Remitted Female Patients with Depression on SSRIs: Associated Factors and Relation to Marital Satisfaction and Quality of Life. Indian J Psychol Med. 2022 Sep;44(5):452-458. doi:10.1177/02537176221111954
- Cipriani S, Alfaroli C, Maseroli E, Vignozzi L. An evaluation of bremelanotide injection for the treatment of hypoactive sexual desire disorder. Expert Opin Pharmacother. 2023;24(1):15-21. doi:10.1080/14656566.2022.2132144
- Dekker A, Matthiesen S, Cerwenka S, Otten M, Briken P. Health, Sexual Activity, and Sexual Satisfaction. Dtsch Arztebl Int. 2020 Sep 25;117(39):645-652. doi:10.3238/arztebl.2020.0645.
- Freak-Poli R, Kirkman M, De Castro Lima G, Direk N, Franco OH, Tiemeier H. Sexual activity and physical tenderness in older adults: cross-sectional prevalence and associated characteristics. J Sex Med. 2017 Jul;14(7):918-927. doi:10.1016/j.jsxm.2017.05.010
- Tufts Medical Center. Aging and sex drive.
- Thomas HN, Hamm M, Hess R, Borrero S, Thurston RC. "I want to feel like I used to feel": a qualitative study of causes of low libido in postmenopausal women. Menopause. 2020;27(3):289-294. doi:10.1097/GME.0000000000001455
- Scheinkman M, Iasenza S, Ludwig K, Cronin T, Lemor S, Papp P. Sexual intimacy and aging: An integrative framework to promote intimacy resilience in couple therapy. Fam Process. 2022 Jun;61(2):456-475. doi:10.1111/famp.12767.
- Zhong S, Pinto JM, Wroblewski KE, McClintock MK. Sensory Dysfunction and Sexuality in the U.S. Population of Older Adults. J Sex Med. 2018 Apr;15(4):502-509. doi:10.1016/j.jsxm.2018.01.021.
- Lindau ST, Dale W, Feldmeth G, Gavrilova N, Langa KM, Makelarski JA, Wroblewski K. Sexuality and Cognitive Status: A U.S. Nationally Representative Study of Home-Dwelling Older Adults. J Am Geriatr Soc. 2018 Oct;66(10):1902-1910. doi:10.1111/jgs.15511.
- Malta S, Temple-Smith M, Bickerstaffe A, Bourchier L, Hocking J. 'That might be a bit sexy for somebody your age': Older adult sexual health conversations in primary care. Australas J Ageing. 2020 Jun;39 Suppl 1:40-48. doi:10.1111/ajag.12762.
- Jiannine LM. An investigation of the relationship between physical fitness, self-concept, and sexual functioning. J Educ Health Promot. 2018;7:57. doi:10.4103/jehp.jehp_157_17
- MedlinePlus. Benefits of exercise.
- Hackney AC, Lane AR, Register-Mihalik J, Oʼleary CB. Endurance exercise training and male sexual libido. Med Sci Sports Exerc. 2017;49(7):1383-1388. doi:10.1249/MSS.0000000000001235
- Mollaioli D, Ciocca G, Limoncin E, Di Sante S, Gravina GL, Carosa E, Lenzi A, Jannini EAF. Lifestyles and sexuality in men and women: the gender perspective in sexual medicine. Reprod Biol Endocrinol. 2020 Feb 17;18(1):10. doi:10.1186/s12958-019-0557-9.
- University of Pennsylvania, Penn Medicine. Food for your libido: A Valentine's diet to boost your sex drive.
- Maurya NK. Libido boosting functional foods. In: Recent Advances in Male Reproductive System. IntechOpen. 2022.
- Aghighi Alaghejonban G, Mokaberinejad R, Alizadeh K, Eslami R. Effectiveness of onion (Allium cepa) on the improvement of sexual disorders in men: A review study. Complement Med J. 2024;13(4):28-43. doi:10.61186/cmja.13.4.28
- Leonti M, Casu L. Ethnopharmacology of love. Front Pharmacol. 2018;9:567. doi:10.3389/fphar.2018.00567
- Mahalingam S, Gao L, Eisner J, Helferich W, Flaws JA. Effects of isoliquiritigenin on ovarian antral follicle growth and steroidogenesis. Reprod Toxicol. 2016;66:107-114. doi:10.1016/j.reprotox.2016.10.004
- Reed KE, Camargo J, Hamilton-Reeves J, Kurzer M, Messina M. Neither soy nor isoflavone intake affects male reproductive hormones: An expanded and updated meta-analysis of clinical studies. Reprod Toxicol. 2021;100:60-67. doi:10.1016/j.reprotox.2020.12.019
- Silva T, Jesus M, Cagigal C, Silva C. Food with Influence in the Sexual and Reproductive Health. Curr Pharm Biotechnol. 2019;20(2):114-122. doi:10.2174/1389201019666180925140400
- Bekhbat M, Neigh GN. Sex differences in the neuro-immune consequences of stress: Focus on depression and anxiety. Brain Behav Immun. 2018;67:1-12. doi:10.1016/j.bbi.2017.02.006
- National Institutes of Health, National Center for Complementary and Integrative Health. Mind and body approaches for stress and anxiety: What the science says.
- Mun JK, Choi SJ, Kang MR, Hong SB, Joo EY. Sleep and libido in men with obstructive sleep apnea syndrome. Sleep Med. 2018;52:158-162. doi:10.1016/j.sleep.2018.07.016
- American Academy of Sleep Medicine: AASM. Healthy sleep habits.
- van Lankveld JJDM, Dewitte M, Verboon P, van Hooren SAH. Associations of intimacy, partner responsiveness, and attachment-related emotional needs with sexual desire. Front Psychol. 2021;12:665967. doi:10.3389/fpsyg.2021.665967
- The Gottman Institute. 3 steps to reconnect when you feel disconnected from your partner.
- Pennsylvania State University: PennState. Love languages, and the importance of understanding your partner's language.
- Government of the District of Columbia: DC Health. How to handle when your libidos don't match.
- Defreyne J, Elaut E, Kreukels B, et al. Sexual desire changes in transgender individuals upon initiation of hormone treatment: Results from the Longitudinal European Network for the Investigation of Gender Incongruence. J Sex Med. 2020;17(4):812-825. doi:10.1016/j.jsxm.2019.12.020
- https://www.verywellhealth.com/more-sex-for-older-adults-2224254
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشنضمیر بازبینی علمی میشوند.
اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
