مکمل‌های آهن و منیزیم را می‌توان با هم یا در زمان‌های جداگانه مصرف کرد. آهن و منیزیم هر دو مواد معدنی ضروری هستند که در صورت نیاز به مکمل می‌توان آن‌ها را با هم مصرف کرد. هر دو می‌توانند با داروها تداخل داشته باشند، بنابراین ممکن است لازم باشد مکمل‌ها و داروهای خود را طبق توصیه پزشک با فاصله چند ساعت مصرف کنید. همچنین هر دو می‌توانند عوارض جانبی گوارشی ایجاد کنند که می‌توان آن‌ها را با مصرف همراه غذا و انتخاب نسخه‌های کلاته کاهش داد.
منیزیم و آهن را می‌توان با هم مصرف کرد، به شرط رعایت برخی نکات احتیاطی. هر دو مکمل می‌توانند با دارو یا غذا تداخل داشته باشند، بنابراین زمان‌بندی مصرف مهم است و بدن برخی از انواع این مکمل‌ها را بهتر از انواع دیگر جذب می‌کند.
۱. ممکن است متابولیسم را بهبود دهد
آهن یک ماده معدنی ضروری است که مسئول بسیاری از فرآیندهای بدن است. آهن در هموگلوبین یافت می‌شود که به انتقال اکسیژن در سراسر بدن کمک می‌کند. دیگر فواید آهن شامل موارد زیر است:
- حمایت از رشد و توسعه
- حمایت از متابولیسم عضلات و بافت سالم
- حمایت از سیستم ایمنی
- تولید هورمون‌ها
Ziga Plahutar / Getty Images
۲. ممکن است فشار خون را تنظیم کند
منیزیم ماده معدنی ضروری دیگری است که در بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی بدن نقش دارد. منیزیم به تنظیم فشار خون و قند خون کمک می‌کند، به قوی نگه داشتن استخوان‌ها کمک می‌کند، موجب انقباض عضلات می‌شود و ضربان قلب را پایدار نگه می‌دارد. تحقیقات نشان داده‌اند که منیزیم می‌تواند در درمان میگرن، اضطراب و افسردگی و بی‌خوابی مفید باشد.
یک رژیم غذایی سالم و متعادل می‌تواند اطمینان دهد که به اندازه کافی منیزیم دریافت می‌کنید. افراد مبتلا به دیابت و سلیاک بیشتر در معرض کمبود منیزیم هستند.
۳. ممکن است خطر کم‌خونی را کاهش دهد
مانند بسیاری از مواد مغذی، منیزیم و آهن در بدن به صورت هم‌افزا عمل می‌کنند و هر دو می‌توانند بر کم‌خونی تأثیر بگذارند. تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که مقادیر بیشتری منیزیم غذایی مصرف می‌کنند، کمتر در معرض ابتلا به کم‌خونی هستند. کسانی که کمبود منیزیم دارند، بیشتر احتمال دارد دچار کم‌خونی شوند. مصرف آهن و منیزیم با هم می‌تواند به بهبود و پیشگیری از کم‌خونی کمک کند.
۴. ممکن است منجر به ناراحتی معده شود
مکمل‌های آهن به عوارض جانبی گوارشی مانند تهوع، یبوست و اسهال معروف هستند. منیزیم نیز می‌تواند باعث ناراحتی معده شود. برخی از اشکال منیزیم برای درمان یبوست استفاده می‌شوند که می‌توانند منجر به اسهال شوند. مصرف آهن و منیزیم با هم می‌تواند این عوارض را افزایش دهد.
آهن زمانی بهتر جذب می‌شود که با معده خالی مصرف شود. بهترین زمان، یک ساعت قبل یا دو ساعت بعد از غذا است. اگر ناراحتی معده ایجاد شود، می‌توان آن را با غذا مصرف کرد، اما نه با محصولات لبنی؛ زیرا کلسیم موجود در لبنیات جذب آهن را کاهش می‌دهد.
اشکال کلاته منیزیم برای معده ملایم‌تر هستند و جذب بهتری دارند. منیزیم باید همراه غذا مصرف شود. مصرف آن با معده خالی خطر تهوع و اسهال را افزایش می‌دهد.
۵. ممکن است اثربخشی را کاهش دهد
برخی انواع منیزیم ممکن است میزان جذب آهن را در بدن کاهش دهند. فاصله‌گذاری زمانی بین مصرف آهن و منیزیم می‌تواند این مشکل را برطرف کند. اگر نمی‌توانید آن‌ها را جداگانه مصرف کنید، باید در انتخاب نوع منیزیم دقت کنید.
در یک گزارش موردی، زنی با وجود مصرف مکمل‌های آهن دچار کم‌خونی ناشی از فقر آهن شد. او همچنین مقدار زیادی ملین منیزیمی مصرف می‌کرد. پس از قطع ملین‌های منیزیمی، کم‌خونی او بهبود یافت. تصور می‌شود که منیزیم اکسید جذب مکمل‌های آهن را مهار کرده بود.
چه زمانی باید منیزیم و آهن را با هم مصرف کرد
اگر کم‌خونی، کمبود مواد معدنی یا دیگر شرایط سلامتی دارید، پزشک ممکن است توصیه کند که هر دو مکمل منیزیم و آهن را مصرف کنید. مولتی‌ویتامین‌ها ممکن است هر دو مکمل را داشته باشند و به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که مصرف آن‌ها با هم ایمن باشد. اگر کافی نباشد، پزشک ممکن است دو مکمل جداگانه تجویز کند.
برخی از اشکال منیزیم می‌توانند pH روده‌ها را کاهش دهند و مانع جذب آهن شوند. اگر آهن مصرف می‌کنید، باید نوعی منیزیم مصرف کنید که زیست‌دسترسی بالاتری داشته باشد، یعنی بهتر در بدن مورد استفاده قرار گیرد. بهتر است از منیزیم اکسید اجتناب کنید اگر به مکمل نیاز دارید.
اگر یک دوز دارو را فراموش کردید، به محض یادآوری مصرف کنید، اما دوز را دو برابر نکنید یا مقدار اضافی نخورید.
چه زمانی نباید آن‌ها را با هم مصرف کرد
در این موارد بهتر است مکمل‌های آهن و منیزیم را جداگانه مصرف کنید:
- اگر معده حساسی دارید، بهتر است دوزهای آهن و منیزیم را جدا کنید. هر دو می‌توانند موجب ناراحتی معده شوند.
- اگر برای درمان کمبود از دوزهای بالای آهن یا منیزیم استفاده می‌کنید، مصرف آن‌ها با هم می‌تواند باعث رقابت در جذب شود و اثرات کاهش یابد. بهتر است دوزها را حداقل دو ساعت از هم جدا کنید.
- اگر منیزیم را برای اثرات ملینی یا ضداسیدی مصرف می‌کنید، جدا کردن دوزها باعث می‌شود هر دو دارو جذب شوند و طبق انتظار عمل کنند.
تفاوت در جذب
آهن به صورت نمک فروس یا فریک موجود است. نمک‌های فروس شامل فروس گلوکونات، گلیسینات و سولفات بهتر از نمک‌های فریک جذب می‌شوند و گزینه‌های ترجیحی هستند. اشکال کلاته آهن برای معده ملایم‌تر هستند و ممکن است عوارض گوارشی کمتری داشته باشند.
برخی از اشکال منیزیم توسط بدن به‌خوبی جذب نمی‌شوند، از جمله منیزیم اکسید، منیزیم کربنات، منیزیم هیدروکسید و منیزیم سولفات. هنگامی که با آهن مصرف شوند، این انواع منیزیم نشان داده‌اند که pH روده را کاهش می‌دهند و بر میزان جذب آهن تأثیر می‌گذارند.
منیزیم گلیسینات یک فرم کلاته است و برای معده ملایم‌تر است و عوارض جانبی کمتری دارد. مطالعات نشان داده‌اند که ممکن است در درمان بی‌خوابی، اضطراب و افسردگی مؤثر باشد.
خطرات
مصرف مکمل آهن برای افراد مبتلا به هموکروماتوز توصیه نمی‌شود. افراد با این وضعیت ممکن است بیش از حد طبیعی آهن جذب کنند و در معرض خطر اضافه بار آهن باشند. آهن اضافی در اندام‌ها رسوب می‌کند و می‌تواند باعث آسیب شود.
مصرف بیش از حد آهن می‌تواند منجر به مسمومیت یا اوردوز شود. اوردوز آهن بیشتر در کودکان زیر ۶ سال اتفاق می‌افتد به دلیل جثه کوچک آن‌ها.
اگر بیماری کلیوی دارید، قبل از مصرف مکمل منیزیم با پزشک خود مشورت کنید، زیرا ممکن است در معرض خطر هیپرمنیزمی (سطح بالای منیزیم خون) باشید.
تداخل‌ها
مکمل‌های آهن و منیزیم می‌توانند بر نحوه جذب داروهای دیگر تأثیر بگذارند. بیشتر تداخل‌ها را می‌توان با فاصله‌گذاری حداقل دو ساعته مدیریت کرد. برای دستورالعمل‌های دقیق‌تر با پزشک خود مشورت کنید.
مکمل‌های آهن می‌توانند با داروهای زیر تداخل داشته باشند:
- آنتی‌بیوتیک‌ها
- بیس‌فسفونات‌ها
- کلسیم
- لوودوپا و متیل‌دوپا
- لووتیروکسین
- مهارکننده‌های پمپ پروتون
منیزیم می‌تواند با داروهای زیر تداخل داشته باشد:
- آنتی‌بیوتیک‌ها
- بیس‌فسفونات‌ها
- دیورتیک‌ها
- گاباپنتین
- لووتیروکسین
- مهارکننده‌های پمپ پروتون
- روی
همیشه پزشک خود را در جریان تمام داروهای نسخه‌ای، بدون نسخه، ویتامین‌ها و مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید قرار دهید. پزشک به شما کمک خواهد کرد از هرگونه تداخل احتمالی جلوگیری کنید.
چگونه آن‌ها را با هم مصرف کنیم
اگر پزشک شما توصیه می‌کند هر دو مکمل آهن و منیزیم مصرف کنید، بهتر است آن‌ها را جداگانه مصرف کنید.
آهن در معده خالی بهتر جذب می‌شود، یک ساعت قبل یا دو ساعت بعد از غذا. مصرف آهن با آب پرتقال، میوه‌های مرکباتی، توت‌فرنگی یا مکمل ویتامین C می‌تواند جذب آن را بهبود دهد.
اگر از مصرف آهن دچار ناراحتی معده می‌شوید، سعی کنید آن را با مقدار کمی غذا مصرف کنید، اما از قهوه، چای، محصولات لبنی و غذاهای پر فیبر پرهیز کنید. این‌ها میزان جذب آهن را کاهش می‌دهند. سعی کنید داروهای دیگر را حداقل دو ساعت از آهن جدا کنید.
منیزیم بهتر است همراه غذا مصرف شود. مصرف منیزیم با معده خالی ممکن است باعث تهوع یا اسهال شود. بهتر است منیزیم را نیز حدود دو ساعت از داروهای دیگر جدا کنید. همچنین مطمئن شوید مکمل منیزیمی انتخاب می‌کنید که جذب خوبی داشته باشد.
بهترین حالت این است که آهن را صبح و منیزیم را عصر مصرف کنید. منیزیم اثرات آرام‌بخش دارد و ممکن است به خواب کمک کند.
چه مقدار آهن و منیزیم باید در روز مصرف کنید؟
میزان توصیه‌شده روزانه آهن بسته به سن، جنسیت و شرایط سلامتی متفاوت است:
- بزرگسالان ۵۱ سال به بالا: ۸ میلی‌گرم در روز
- زنان بزرگسال ۱۹ تا ۵۰ سال: ۱۸ میلی‌گرم در روز
- مردان بزرگسال ۱۹ تا ۵۰ سال: ۸ میلی‌گرم در روز
- زنان در دوران قاعدگی یا بارداری به آهن بیشتری نیاز دارند. در دوران بارداری، نیاز به آهن به ۲۷ میلی‌گرم در روز افزایش می‌یابد. در دوران شیردهی، نیاز به آهن به ۹ تا ۱۰ میلی‌گرم در روز کاهش می‌یابد. گیاهخواران و وگان‌ها نیز به آهن بیشتری نیاز دارند، زیرا آهن گیاهی به‌خوبی جذب نمی‌شود.
میزان توصیه‌شده روزانه منیزیم نیز بسته به سن و جنسیت متفاوت است:
- زنان بزرگسال ۳۱ سال به بالا: ۳۲۰ میلی‌گرم در روز
- مردان بزرگسال ۳۱ سال به بالا: ۴۲۰ میلی‌گرم در روز
- زنان بزرگسال ۱۹ تا ۳۰ سال: ۳۱۰ میلی‌گرم در روز
- مردان بزرگسال ۱۹ تا ۳۰ سال: ۴۰۰ میلی‌گرم در روز
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعمل‌های سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی می‌کند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
- National Institutes of Health. Iron- fact sheet for health professionals.
- National Institutes of Health. Magnesium- fact sheet for health professionals.
- Huang J, Xu J, Ye P, et al. Association between magnesium intake and the risk of anemia among adults in the United States. Front Nutr. 2023;10:1046749. Published 2023 Feb 23. doi:10.3389/fnut.2023.1046749
- UptoDate. Magnesium oxide: drug information.
- Sugimoto H, Yamada U. Iron deficiency anemia induced by magnesium overuse: a case report. BioPsychoSocial Medicine. 2019;13(1). doi:10.1186/s13030-019-0159-y
- Merck Manual. Drug bioavailability.
- Blancquaert L, Vervaet C, Derave W. Predicting and testing bioavailability of magnesium supplements. Nutrients. 2019;11(7):1663. doi:10.3390/nu11071663
- UptoDate. Ferrous sulfate: drug information.
- Disch G, Classen HG, Haubold W, et al. Interactions between magnesium and iron. In vitro studies. Arzneimittelforschung. 1994;44(5):647-650.
- Examine. Magnesium.
- Missouri Poison Center. Can you overdose on magnesium and what are the symptoms?
- von Siebenthal HK, Moretti D, Zimmermann MB, et al. Effect of dietary factors and time of day on iron absorption from oral iron supplements in iron deficient women. Am J Hematol. 2023;98(9):1356-1363. doi:10.1002/ajh.26987
- https://www.verywellhealth.com/can-you-take-magnesium-and-iron-together-11802104
دکتر روشن ضمیر هستم، متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با من داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
