– پودر پوست اسفرزه یک مکمل فیبری است که می‌تواند به منظم نگه داشتن حرکات روده و کنترل قند خون و کلسترول کمک کند.
– این مکمل می‌تواند روزانه مصرف شود، اما اگر قبلاً فیبر کافی از رژیم غذایی دریافت می‌کنید، ممکن است لازم نباشد.
– با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود مشورت کنید تا ببینید آیا مصرف پودر پوست اسفرزه برای نیازهای شما مفید است یا خیر.
آیا مصرف روزانه لازم است؟
پودر پوست اسفرزه را می‌توان هر روز مصرف کرد، اما ممکن است نیاز نباشد. مکمل‌های فیبری می‌توانند بیش از حد باشند، به‌ویژه اگر شما پیش از این فیبر کافی از رژیم غذایی دریافت می‌کنید. و اگر دارای شرایط پزشکی خاصی باشید، زیاده‌روی در مصرف پوست اسفرزه می‌تواند خطرناک باشد.
everydayplus / Getty Images
چگونه پوست اسفرزه کار می‌کند؟
از آنجا که پوست اسفرزه حاوی فیبر محلول است، در دستگاه گوارش شما کار می‌کند تا مدفوع نرم باقی بماند و حرکت کند، که می‌تواند یبوست را تسکین دهد. اما باید مطمئن شوید که به اندازه کافی آب می‌نوشید، در غیر این صورت مؤثر نخواهد بود. در بدترین حالت، می‌تواند باعث گرفتگی شدید شود که نیاز به توجه پزشکی داشته باشد.
فواید دیگر پوست اسفرزه
پوست اسفرزه تنها برای یبوست مفید نیست. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که این مکمل فیبری ممکن است به کنترل قند خون و کلسترول کمک کند و می‌تواند برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند نیز مفید باشد. دوز و زمان مصرف نیز بسته به دلیل مصرف و میزان نزدیکی شما به رسیدن به هدف روزانه فیبر از رژیم غذایی متفاوت است. می‌توانید دوز روزانه پوست اسفرزه را یکجا مصرف کنید یا آن را به دو تا سه دوز تقسیم کنید.
استفاده در سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)
پوست اسفرزه ممکن است به برخی افراد مبتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر کمک کند تا علائم خود را مدیریت کنند، اما فیبر می‌تواند برای برخی دیگر از افراد مبتلا به این وضعیت تحریک‌کننده باشد. ممکن است نیاز باشد کمی آزمایش کنید یا نوع دیگری از فیبر را که مناسب است امتحان کنید.
اصول کلی مصرف هر مکمل فیبری
کلید افزودن هر مکمل فیبری به برنامه روزانه، شروع با دوز کم و افزایش تدریجی است. ممکن است بخواهید دوز توصیه‌شده روزانه مکمل را به‌عنوان حداکثر در نظر بگیرید و به تدریج به آن برسید. از آنجا که این موضوع به اهداف سلامتی و وضعیت کلی سلامت شما بستگی دارد، مشورت با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی درباره مقدار شروع مصرف و دفعات مصرف پوست اسفرزه می‌تواند مفید باشد. سپس می‌توانید بر اساس نیازها و علائم خود، میزان مصرف را تنظیم کنید. اگر هرگونه ناراحتی تجربه کردید، حتماً پزشک خود را مطلع سازید.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی می‌کند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
- McRorie JW, Gibb RD, Sloan KJ, McKeown NM. Psyllium. Nutrition Today. 2021;56(4):169-182. doi:10.1097/nt.0000000000000489
- Hefny AF, Ayad AZ, Matev N, Bashir MO. Intestinal obstruction caused by a laxative drug (Psyllium): A case report and review of the literature. International Journal of Surgery Case Reports. 2018;52:59-62. doi:10.1016/j.ijscr.2018.10.001
- Przybyszewska J, Kuźmiński A, Przybyszewski M, Popławski C. The role and therapeutic effectiveness of Plantago ovata husk (psyllium husk) in the prevention and non-pharmacological treatment of gastrointestinal diseases. Part 2. Clinical use of psyllium husk in the treatment of constipation and diarrhea. Gastroenterology Review. Published online January 1, 2024. doi:10.5114/pg.2024.141832
- Gholami Z, Paknahad Z. The beneficial effects of psyllium on cardiovascular diseases and their risk factors: Systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Functional Foods. 2023;111:105878. doi:10.1016/j.jff.2023.105878
- Gholami Z, Clark CCT, Paknahad Z. The effect of psyllium on fasting blood sugar, HbA1c, HOMA IR, and insulin control: a GRADE-assessed systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. BMC Endocrine Disorders. 2024;24(1). doi:10.1186/s12902-024-01608-2
- Gholami Z, Paknahad Z. ‘Effect of psyllium consumption on metabolic syndrome indices: Systematic review and dose–response meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Functional Foods. 2023;107:105685. doi:10.1016/j.jff.2023.105685
- Gibb RD, Sloan KJ, McRorie JW. Psyllium is a natural nonfermented gel-forming fiber that is effective for weight loss: A comprehensive review and meta-analysis. Journal of the American Association of Nurse Practitioners. 2023;35(8):468-476. doi:10.1097/jxx.0000000000000882
- Garg P, Garg PK, Bhattacharya K. Psyllium husk positively alters gut microbiota, decreases inflammation, and has bowel-regulatory action, paving the way for physiologic management of irritable bowel syndrome. Gastroenterology. 2023;166(3):545-546. doi:10.1053/j.gastro.2023.11.019
- https://www.verywellhealth.com/how-often-to-take-psyllium-husk-powder-11804881
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشن‌ضمیر بازبینی علمی می‌شوند.
اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
