تقریباً همه افراد گاهی اوقات دچار ناراحتی معده میشوند. این وضعیت معمولاً نگرانکننده نیست، اما میتواند آزاردهنده و دردناک باشد. خوشبختانه، درمانهای طبیعی متعددی برای تسکین ناراحتی معده وجود دارند که میتوانند مؤثر باشند. با این حال، باید توجه داشت که اصطلاح «ناراحتی معده» برای افراد مختلف معانی متفاوتی دارد.
علل ایجاد ناراحتی معده چیست؟
عوامل متعددی میتوانند احساس ناخوشایند در ناحیه شکم را ایجاد کنند. به گفته کلینیک کلیولند، این علل شامل موارد زیر هستند:
- نفخ
- سوءهاضمه یا رفلاکس اسید
- آلرژیها و عدم تحملهای غذایی
- مسمومیت غذایی
- یبوست
- اسهال
از آنجا که بدن هر فرد منحصربهفرد است، ممکن است نیاز باشد چندین درمان را امتحان کنید تا بهترین گزینه برای خود را بیابید. در ادامه، ۱۱ درمان خانگی توصیهشده توسط پزشکان برای ناراحتی معده و چهار مورد که بهتر است از آنها اجتناب شود، ارائه شده است.
۱۱ درمان طبیعی برای تسکین ناراحتی معده
۱. بوییدن مقداری نعناع فلفلی
نعناع فلفلی میتواند با شل کردن عضلات صاف دستگاه گوارش، به تسکین ناراحتی معده کمک کند. این ویژگی آن را برای درمان گرفتگیهای شکمی مؤثر میسازد. با این حال، باید احتیاط کرد، زیرا این خاصیت شلکنندگی ممکن است علائم رفلاکس اسید را تشدید کند. اگر علائمی مانند سوزش سر دل، درد قفسه سینه یا مشکل در بلع دارید، از مصرف نعناع فلفلی پرهیز کنید.
سادهترین روش مصرف نعناع فلفلی، نوشیدن چای نعناع است. همچنین میتوانید از روغن نعناع فلفلی برای آروماتراپی (رایحهدرمانی) استفاده کنید. نعناع فلفلی برای تسکین دلدردها بسیار مؤثر است. برای بهرهمندی از خواص آن، یک قطره اسانس را به یک کاسه آب داغ اضافه کنید و بخار آن را استنشاق کنید. روش دیگر، افزودن چند قطره اسانس به پارچه یا دستمال و استشمام متناوب آن یا قرار دادن آن در نزدیکی خود است. مطالعات از اثربخشی نعناع فلفلی در درمان سندرم روده تحریکپذیر (IBS) حمایت میکنند. با این حال، آبنباتهای نعناعی تجاری اغلب حاوی مقادیر ناچیزی از این گیاه هستند، بنابراین بهتر است از چای، روغن یا کپسولهای نعناع فلفلی استفاده کنید.
۲. امتحان کردن یک نسخه از رژیم غذایی BRAT
رژیم غذایی BRAT شامل موز (Bananas)، برنج (Rice)، پوره سیب (Applesauce) و نان تست (Toast) است. این غذاها بهدلیل هضم آسان، میتوانند ناراحتی معده را تسکین دهند. همچنین، در زمان اسهال بهخوبی تحمل میشوند. برنج موردنظر در این رژیم، برنج سفید است، زیرا برنج قهوهای بهدلیل فیبر بالا هضم دشوارتری دارد و بهتر است در زمان مشکلات معده از آن اجتناب شود.
از آنجا که این غذاها پروتئین و چربی کمی دارند، افزودن پروتئینهای بدون چربی مانند مرغ، بوقلمون، ماهی یا تخممرغ توصیه میشود. این مواد باید بهصورت ساده، با روشهایی مانند پختن یا آبپز کردن بهجای سرخ کردن در روغن یا کره، مصرف شوند، زیرا غذاهای پرچرب میتوانند ناراحتی معده و اسهال را تشدید کنند. همچنین، تا بهبود معده، از مصرف غذاهای تند و پرادویه خودداری کنید.
۳. نوشیدن چای زنجبیل
زنجبیل یکی از مؤثرترین درمانهای طبیعی برای تسکین دلدرد است. زنجبیل با آرام کردن سیستم عصبی و عضلات معده، حالت تهوع را کاهش میدهد و ترشح بزاق را افزایش میدهد. بزاق حاوی آنزیمهایی است که به هضم غذا کمک میکنند. یک مطالعه در سال ۲۰۲۴ نشان داد زنجبیل تهوع را در زنان باردار بهبود میبخشد. مطالعه دیگری در سال ۲۰۲۲ نشان داد زنجبیل تهوع و استفراغ را در بیماران تحت شیمیدرمانی کاهش میدهد.
میتوانید کپسولهای زنجبیل یا آبنباتهای زنجبیلی مصرف کنید، اما چای زنجبیل بهترین گزینه است. برای تهیه چای خانگی، مقداری زنجبیل تازه را رنده کنید، به یک فنجان آب داغ اضافه کنید، کمی عسل بریزید و اجازه دهید ۱۰ دقیقه دم بکشد. سپس هر چند دقیقه یک یا دو جرعه بنوشید. اگر معده حساسی دارید، ابتدا ۵ دقیقه دم کنید و بهتدریج زمان را افزایش دهید. پیش از مصرف نوشابههای زنجبیلی تجاری، فهرست مواد تشکیلدهنده را بررسی کنید، زیرا بسیاری از آنها حاوی مقدار کمی زنجبیل هستند. چای زنجبیل خانگی گزینه بهتری برای تسکین ناراحتی معده است.
۴. امتحان کردن شیرین بیان
ریشه شیرین بیان قرنهاست بهعنوان درمانی برای ناراحتی معده استفاده میشود. این گیاه بهدلیل خواص آنتیاکسیدانی، ضدالتهابی و ضدمیکروبی شناخته شده است. یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ نشان داد که شیرین بیان میتواند درد ناشی از زخم معده را تسکین دهد.
میتوانید چای ریشه شیرین بیان یا مکمل آن را از فروشگاههای مواد غذایی و بهداشتی تهیه کنید. برای تهیه چای خانگی، دو قاشق غذاخوری پودر ریشه شیرین بیان را با یک فنجان آب جوش ترکیب کنید. گرچه شیرین بیان عموماً ایمن است، مصرف زیاد آن ممکن است عوارضی مانند افزایش فشار خون، کاهش پتاسیم یا زایمان زودرس ایجاد کند. اگر باردار هستید، در دوران شیردهی هستید، فشار خون بالا یا بیماری قلبی و کلیوی دارید، پیش از مصرف با پزشک مشورت کنید.
۵. انجام مقداری یوگا
تحقیقات نشان دادهاند که یوگا میتواند مشکلات گوارشی را بهبود بخشد. یک مطالعه در سال ۲۰۲۵ نشان داد یوگا علائم سندرم روده تحریکپذیر (IBS) را کاهش میدهد. مطالعهای دیگر در سال ۲۰۲۴ نشان داد یوگا درد قاعدگی و نفخ را تسکین میدهد.
چند حرکت یوگا برای تسکین دلدرد:
- پیچش ستون فقرات نشسته:
- روی تشک یوگا بنشینید و زانوهایتان را جلوی خود خم کنید.
- زانوی چپ را روی زمین قرار دهید تا پای چپ نزدیک باسن راست باشد.
- زانوی راست را خم کنید و پای راست را از روی ران چپ عبور دهید تا کف پای راست روی زمین قرار گیرد.
- به سمت راست یک پیچش عمیق انجام دهید و آرنج چپ را برای حمایت به زانوی راست تکیه دهید.
- این حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.
- آرامش باد درازکش:
- به پشت روی تشک یوگا دراز بکشید.
- زانوهایتان را به سمت قفسه سینه بیاورید و دستها را دور ساق پاها حلقه کنید.
- هنگام نزدیک کردن پاها، در شکم خود نفس بکشید.
- تا زمانی که احساس راحتی میکنید، در این وضعیت بمانید.
۶. نوشیدن آب فراوان
نوشیدن آب میتواند راهحلی ساده برای بسیاری از مشکلات بدن، بهویژه سوءهاضمه باشد. استفراغ یا اسهال میتوانند بهراحتی باعث کمآبی شوند. توصیه میشود بزرگسالان روزانه ۹۱ تا ۱۲۵ اونس (حدود ۱۱ تا ۱۵ فنجان) آب بنوشند. رنگ ادرار زرد کمرنگ تا شفاف نشانه هیدراتاسیون کافی است.
نکته: اگر همراه با ناراحتی معده دچار استفراغ هستید، آب را بهصورت جرعههای کوچک بنوشید یا از مکیدن تکههای یخ استفاده کنید.
۷. اجتناب از الکل
الکل فشار اسفنکتر تحتانی مری را کاهش داده و تخلیه معده را به تأخیر میاندازد. این عوامل میتوانند رفلاکس اسید را تشدید کنند. با توجه به اینکه الکل کمآبی را افزایش میدهد، توصیه میشود تا بهبود علائم از مصرف آن پرهیز کنید.
۸. محدود کردن نوشیدنیهای گازدار
نوشیدنیهای گازدار مانند الکل، فشار اسفنکتر مری را کاهش میدهند و به اسید معده اجازه میدهند به سمت گلو جریان یابد. همچنین، این نوشیدنیها میتوانند نفخ و گاز را افزایش دهند. یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ ارتباط بین مصرف نوشیدنیهای گازدار و تشدید علائم سندرم روده تحریکپذیر (IBS) را نشان داد.
۹. ترک سیگار
سیگار کشیدن فشار اسفنکتر تحتانی مری را کاهش میدهد و محتوای اسیدی مری را افزایش میدهد. این امر میتواند باعث درد گلو و تشدید ناراحتی معده شود. به همین دلیل، بهتر است تا بهبود علائم از سیگار کشیدن اجتناب کنید.
۱۰. قطع مصرف لبنیات
حدود ۶۵ درصد بزرگسالان به شکلی از عدم تحمل لاکتوز مبتلا هستند و بسیاری ممکن است ندانند که لبنیات را بهخوبی هضم نمیکنند. برای آسانتر کردن هضم در زمان ناراحتی معده، بهتر است از مصرف محصولات لبنی مانند شیر گاو، ماست و بستنی به مدت ۷ تا ۱۴ روز خودداری کنید.
۱۱. پرهیز از دراز کشیدن بلافاصله پس از غذا
افرادی که شبها دچار ناراحتی معده میشوند، باید از دراز کشیدن یا خوابیدن تا سه ساعت پس از شام اجتناب کنند. دراز کشیدن میتواند حرکت اسید معده به سمت بالا را افزایش داده و سوزش سر دل ایجاد کند که شبیه ناراحتی معده است. برای پیشگیری، هنگام خواب سر، گردن و قسمت بالای سینه را با بالش حدود ۱۰ سانتیمتر بالاتر از سطح تخت قرار دهید.
۴ موردی که ممکن است مفید نباشند یا باید با احتیاط مصرف شوند
درباره سرکه سیب چطور؟
سرکه سیب بهعنوان یک درمان سنتی برای ناراحتی معده شناخته شده است. برخی گزارشهای غیررسمی نشان میدهند که یک قاشق غذاخوری سرکه سیب میتواند گاز و نفخ را کاهش دهد، اما شواهد علمی این ادعا را تأیید نمیکنند. بهدلیل اسیدی بودن، سرکه سیب ممکن است رفلاکس اسید را تشدید کند. این موضوع برای سرکه سفید نیز صدق میکند.
درباره آب آلوئهورا چطور؟
برخی معتقدند آب آلوئهورا برای دلدرد مفید است، اما این ادعا در تحقیقات تأیید نشده است. آب آلوئهورا ممکن است به افراد مبتلا به یبوست مزمن کمک کند، اما میتواند عوارضی مانند اسهال و گرفتگی شکم ایجاد کند. اگر میخواهید آن را امتحان کنید، با مقدار کم شروع کنید تا واکنش بدنتان را بررسی کنید.
درباره زردچوبه چطور؟
زردچوبه بهدلیل خواص ضدالتهابی و آنتیاکسیدانی، قرنهاست برای مشکلات معده استفاده میشود. با این حال، شواهد علمی کافی برای تأیید اثربخشی آن وجود ندارد. زردچوبه میتواند به هضم کمک کند، اما به دوز مصرفی بستگی دارد و همه افراد آن را تحمل نمیکنند. مقدار کمی زردچوبه را به غذا اضافه کنید و پیش از افزایش مقدار، واکنش بدنتان را بررسی کنید.
درباره زغال فعال چطور؟
زغال فعال برای تسکین گاز و نفخ استفاده میشود، زیرا سموم و گاز را جذب کرده و از بدن دفع میکند. با این حال، شواهد کافی برای اثبات اثربخشی آن در درمان گاز یا سوءهاضمه وجود ندارد. در صورت مصرف، مقدار کم استفاده کنید. عوارض جانبی شامل یبوست و مدفوع سیاه (که ممکن است شبیه خون به نظر برسد) است. اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید، با پزشک مشورت کنید.
چه زمانی باید با پزشک صحبت کرد؟
گاهی درمانهای خانگی برای ناراحتی معده کافی نیستند. اگر علائم شما ادامهدار یا شدیدتر شدند، بهویژه اگر باردار هستید یا آسیب دیدهاید، با پزشک مشورت کنید.
در صورت بروز علائم زیر نیز باید با پزشک تماس بگیرید:
- تورم شکم
- تب
- تهوع یا استفراغ
- استفراغ، ادرار یا مدفوع خونی
- تنگی نفس
- زرد شدن چشمها و پوست (یرقان)
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی میکند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
- Cleveland Clinic: "Abdominal Pain"
- BioPsychoSocial Medicine: “Efficacy and safety of peppermint oil for the treatment in Japanese patients with irritable bowel syndrome: a prospective, open-label, and single-arm study”
- Advances in Nutrition: “The Use of Ginger Bioactive Compounds in Pregnancy: An Evidence Scan and Umbrella Review of Existing Meta-Analyses”
- Nutrients: “Effects of Ginger Intake on Chemotherapy-Induced Nausea and Vomiting: A Systematic Review of Randomized Clinical Trials”
- Biomedicine & Pharmacotherapy: “Licorice flavonoid alleviates gastric ulcers by producing changes in gut microbiota and promoting mucus cell regeneration”
- National Center for Complementary and Integrative Health: “Licorice Root”
- National Center for Complementary and Integrative Health: “Probiotics: Usefulness and Safety”
- International Journal of Yoga: “Exploring the Impact of Yoga Intervention on Psychological Symptoms in Irritable Bowel Syndrome Patients: A Randomized Controlled Study”
- Journal of Obstetrics and Gynaecology Canada: “The Effect of Yoga Therapy in Premenstrual Syndrome: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials”
- National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine: “Water”
- UW-Madison University Health Services: “Upset Stomach”
- Annals of Medicine and Surgery: “Irritable bowel syndrome in adults: Prevalence and risk factors”
- Cleveland Clinic: “Lactose Intolerance”
- Cleveland Clinic: "Should You Take Activated Charcoal for a Stomach Bug (or Any Other Reason)?"
- https://www.everydayhealth.com/digestive-health/natural-remedies-for-upset-stomach/
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشنضمیر بازبینی علمی میشوند.
اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
