رژیم 1600 کالری رایگان چند گزینه ای برای هر وعده

رژیم 1600 کالری رایگان چند گزینه ای برای هر وعده

رژیم 1600 کالری رایگان چند گزینه ای برای هر وعده


صبحانه: يکي از دستورات زير را براي صبحانه انتخاب کنید.  200کیلو کالري

  • یک عدد سیب زمیني کوچک پخته 90گرم + یک قاشق مربا خوري کره +یک کف دست نان سنگک

  • یک عدد تخم مرغ آب پز+ یک کف دست نان سنگک یا نان جو+نصف کاسه ماست کم چرب+ 1عدد خیار

  • 1لیوان شیر 2درصد چربي + نصف عدد موز

  • یک عدد تخم مرغ آب پز + 1عدد گوجه فرنگي+ یک کف دست نان سنگک

  • یک لیوان شیر کم چرب+ 2عدد خرما

  • یک برش30گرمی نان جو+ یک لیوان آب سیب طبیعي

  • 2 برش نان تافتون+ 30گرم پنیر+ 1عدد خرما

ناهار: يکي از دستورات زير را براي ناھار انتخاب کنید.  550کیلو کالري

  • خوراك لوبیا شامل :1لیوان لوبیاي پخته+ 2عدد ھویج پخته +یك عدد سیب زمیني متوسط +1قاشق مرباخوري روغن زیتون +دو تكه گوشت 30 گرم کم چرب+ نصف لیوان ماست کم چرب

  • جوجه كباب وچلو شامل : 60گرم جوجه 3تکه بزرگ +12قاشق غذاخوري پلو + نصف لیوان ھویح و گل كلم پخته +یك دوم لیوان ماست كم چرب +2لیوان سالاد با آبلیمو+1قاشق مرباخوري روغن زیتون

  • سبزي پلو با ماھي: 16قاشق غذاخوري سبزي پلو+ 60گرم ماھي +2لیوان سالاد با آبلیمو+10عدد زیتون سبز+1لیوان سبزي خوردن

  • خوراك مرغ: نصف لیوان لوبیاي سبز پخته + 60گرم مرغ + 16-25عدد خلال سیب زمیني + دو عدد گوجه فرنگي رنده شده+ 10 كف دست نان لواش+یك قاشق مرباخوري روغن مایع

  • 60 گرم گوشت ماھي سرخ كرده + 10ق غ سبزي پلو+ 1لیوان سالاد كاھو+ 2قاشق مرباخوري سس سالاد+ آبلیمو خورش فسنجان حاوي 60گرم گوشت مرغ، 2عدد گردو، 1قاشق مرباخوري روغن+14قاشق غذاخوري برنج+لیوان دوغ كم چرب+ 1 لیوان سالاد با ابلیمو

  • كشك بادمجان: 1لیوان بادمجان پخته + 1قاشق غذاخوري كشك+ 3کف دست نان سنگك+ 2عدد گردو+ 1لیوان ماست كم چربي + نصف لیوان اسفناج پخته

  • برنج و خورشت گوشت: 12قاشق غذاخوري برنج+خورشت حاوي 4تكه گوشت خورشتي 60گرم،2قاشق غذاخوري رب گوجه فرنگي،1قاشق مرباخوري روغن مایع+ 2لیوان سالاد+ نصف لیوان ماست كم چرب

  • یک بشقاب ماکاروني حاوي نصف لیوان سویاي پخته و یک قاشق مرباخوري روغن زیتون+ یک کاسه ماست کم چربي+ سالاد فصل حاوي 10عدد زیتون

شام: يکي از دستورات زير را براي شام انتخاب کنید. 250کیلو کالري

  • 1 کف دست نان سنگک+ نصف لیوان لوبیا پخته + نصف قاشق مرباخوري روغن مایع+ 1لیوان سبزي خوردن

  • 2 برش نان سنگك+ 1عدد سیب زمیني آب پز+ یک دوم لیوان سبزي خوردن

  • 2کف دست نان بربري+ 1تکه 30گرمي گوشت مرغ +یک عدد کدو پخته+ 1لیوان سبزي خوردن+ نصف لیوان ماست کم چرب

  • نصف لیوان عدس پخته+ 1قاشق مرباخوري روغن زیتون+ 1کف دست نان سنگک

  • یک بشقاب ماکارونی ھمراه نصف سینه مرغ کامل بدون پوست+ یک بشقاب سبزیجات پخته ھمراه آب لیمو.

  • یک قاشق غذاخوری سبزي پلو با 1قاشق مرباخوري روغن + دو تکه30گرمی ماھی بخارپز+ یک بشقاب سبزیجات پخته


میان وعده: يکي از دستورات زير را براي میان وعده اول انتخاب کنید.  200کیلو کالري

  • یک عدد بلال متوسط کبابی+ یک لیوان آب میوه

  • ٢عدد بیسکوییت سبوس دار

  • 1لیوان آب پرتقال + یک چھارم عدد موز + نصف عدد پرتقال + 1عدد پرتقال

  • 1 عدد موز + 1عدد سیب +1عدد خیار بزرگ

  • 1کف دست نان جو + 3/2قوطي کبریت پنیر +  1عدد گوجه فرنگي بزرگ

  • 1عدد سیب كوچك با پوست+ 3عدد بیسکویت سبوس دار+ 1عدد خرما

  • نصف لیوان عدس + 1قاشق مرباخوري روغن زیتون +  1عدد گوجه فرنگي

  • عدد سیب با پوست+ 1عدد بیسکویت سبوس دار

  • یك عدد تخم مرغ اب پز+1لیوان آب پرتقال طبیعي

  • 1 عدد بلال متوسط کبابي بدون نمک + 1لیوان آب پرتقال طبیعي

  • دو کف دست نان بربري+1قاشق مرباخوري كره+2قاشق مرباخوري مربا+چاي+ 1قاشق مرباخوري شکر

  • عدد تخم مرغ+ 2کف دست نان تافتون+1قاشق مرباخوري كره

  • 1 عدد موز متوسط+ 1عدد سیب با پوست+ 1عدد خیار

  • لیوان شیر کم چرب + 2عدد انجیر خشك

  • 6 عدد بیسكویت ترد+  1عدد سیب بدون پوست

میان وعده: يکي از دستورات زير را براي میان وعده دوم انتخاب کنید. 250کیلو کالري

  • یک لیوان ذرت پخته ھمراه دو قاشق مرباخوری روغن زیتون و گل پر

  • دو عدد میوه متوسط فصل+ یک لیوان شیر کم چربی.

  • ماست و میوه: نصف لیوان ماست کم چربي% 1 + 1عدد موز کوچک + 1عدد سیب + نصف پرتقال +  نصف کیوي

  • 1لیوان ماست كم چرب + 3ق غ پودر جوانه گندم

  • 1لیوان آب پرتقال + 3عدد بیسکوییت سبوس دار

  • 3قاشق غذاخوري جوانه گندم+1قاشق مرباخوري روغن زیتون+1عدد سیب با پوست+ 2عدد گردو

  • یك لیوان شیر كم چرب + یك کف دست نان سنگك+ 1قاشق مرباخوري عسل

  • یك لیوان شیر كم چرب +یك كف دست نان سنگك+یک چھارم قوطي کبریت پنیر

  • 4قاشق غذاخوري کشمش + 12عدد بادام +  2عدد گردو

  • 2كف دست نان سنگك+ نصف قوطي کبریت پنیر + 2عدد گردو+ 1لیوان چاي+ 1قاشق مرباخوري شکر

  • 1لیوان ماست كم چرب +3قاشق غذاخوري پودر جوانه گندم

  • 3عدد انجیر تازه + 1لیوان شیر 2درصد چربي +  2قاشق مرباخوري عسل

  • 4قاشق غذاخوري جوانه گندم+ 1لیوان ماست خیلي کم چرب)کمتر از %1+1عدد سیب كوچك با پوست

  • 6عدد بادام+3عدد خرماي خشک +1لیوان شیر كم چرب %1-2

  • 2 کف دست نان سنگک + 2قاشق مرباخوري مربا+1قاشق مرباخوري كره+ 1لیوان چاي+ 1قاشق مرباخوري شکر

میان وعده: يکي از دستورات زير را براي میان وعده سوم انتخاب کنید. 150کیلو کالري

  • یک کف دست نان سنگك+ یك لیوان سبزي+ یك سوم قوطي كبریت پنیر كم چرب

  • 1 لیوان شیر خیلي كم چرب + یك حبه قند

  • دو عدد میوه متوسط فصل+ یک عدد کیک یزدی +چاي

  • 1 لیوان آب پرتقال+ 3عدد بادام+ 3عدد بادام زمیني

  • 2 عدد سیب+ 1عدد خیار

توجه شود که این رژیم رایگان 1600 کالری رایگان چند گزینه ای برای هر وعده توسط بهترین و قوی ترین نرم افزار موجود جهت تهیه رژیم بطور دقیق،محاسبه شده است، اما باوجود این یک رژیم اصولی تنها کالری شماری صرف نیست بلکه بایستی تمام جوانب نغذیه صحیح در آن گنجانده شود.

در سایت آر دایت رژیم غذایی توسط متخصص تغذیه به شیوه‌ای متفاوت ارائه می‌شود. لطفاً جهت اطلاع از چگونگی و شرایط رژیم آنلاین، کلیک نمایید…

در صورتی که هر گونه سوالی دارید می توانید از طریق تلگرام، اینستاگرام یا واتساپ با ما در تماس باشید و یا درخواست مشاوره رایگان دهید.

ثبت نام

همین حالا جهت دریافت رژیم آنلاین ثبت نام کنید.

جهت تکمیل پرسشنامه رژیم آنلاین کلیک کنید.
ثبت نام