رژیم ۱۶۰۰ کالری رایگان چند گزینه ای برای هر وعده

رژیم 1600 کالری رایگان چند گزینه ای برای هر وعده

رژیم ۱۶۰۰ کالری رایگان چند گزینه ای برای هر وعده


صبحانه: یکی از دستورات زیر را برای صبحانه انتخاب کنید.  ۲۰۰کیلو کالری

  • یک عدد سیب زمینی کوچک پخته ۹۰گرم + یک قاشق مربا خوری کره +یک کف دست نان سنگک

  • یک عدد تخم مرغ آب پز+ یک کف دست نان سنگک یا نان جو+نصف کاسه ماست کم چرب+ ۱عدد خیار

  • ۱لیوان شیر ۲درصد چربی + نصف عدد موز

  • یک عدد تخم مرغ آب پز + ۱عدد گوجه فرنگی+ یک کف دست نان سنگک

  • یک لیوان شیر کم چرب+ ۲عدد خرما

  • یک برش۳۰گرمی نان جو+ یک لیوان آب سیب طبیعی

  • ۲ برش نان تافتون+ ۳۰گرم پنیر+ ۱عدد خرما

ناهار: یکی از دستورات زیر را برای ناھار انتخاب کنید.  ۵۵۰کیلو کالری

  • خوراک لوبیا شامل :۱لیوان لوبیای پخته+ ۲عدد ھویج پخته +یک عدد سیب زمینی متوسط +۱قاشق مرباخوری روغن زیتون +دو تکه گوشت ۳۰ گرم کم چرب+ نصف لیوان ماست کم چرب

  • جوجه کباب وچلو شامل : ۶۰گرم جوجه ۳تکه بزرگ +۱۲قاشق غذاخوری پلو + نصف لیوان ھویح و گل کلم پخته +یک دوم لیوان ماست کم چرب +۲لیوان سالاد با آبلیمو+۱قاشق مرباخوری روغن زیتون

  • سبزی پلو با ماھی: ۱۶قاشق غذاخوری سبزی پلو+ ۶۰گرم ماھی +۲لیوان سالاد با آبلیمو+۱۰عدد زیتون سبز+۱لیوان سبزی خوردن

  • خوراک مرغ: نصف لیوان لوبیای سبز پخته + ۶۰گرم مرغ + ۱۶-۲۵عدد خلال سیب زمینی + دو عدد گوجه فرنگی رنده شده+ ۱۰ کف دست نان لواش+یک قاشق مرباخوری روغن مایع

  • ۶۰ گرم گوشت ماھی سرخ کرده + ۱۰ق غ سبزی پلو+ ۱لیوان سالاد کاھو+ ۲قاشق مرباخوری سس سالاد+ آبلیمو خورش فسنجان حاوی ۶۰گرم گوشت مرغ، ۲عدد گردو، ۱قاشق مرباخوری روغن+۱۴قاشق غذاخوری برنج+لیوان دوغ کم چرب+ ۱ لیوان سالاد با ابلیمو

  • کشک بادمجان: ۱لیوان بادمجان پخته + ۱قاشق غذاخوری کشک+ ۳کف دست نان سنگک+ ۲عدد گردو+ ۱لیوان ماست کم چربی + نصف لیوان اسفناج پخته

  • برنج و خورشت گوشت: ۱۲قاشق غذاخوری برنج+خورشت حاوی ۴تکه گوشت خورشتی ۶۰گرم،۲قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی،۱قاشق مرباخوری روغن مایع+ ۲لیوان سالاد+ نصف لیوان ماست کم چرب

  • یک بشقاب ماکارونی حاوی نصف لیوان سویای پخته و یک قاشق مرباخوری روغن زیتون+ یک کاسه ماست کم چربی+ سالاد فصل حاوی ۱۰عدد زیتون

شام: یکی از دستورات زیر را برای شام انتخاب کنید. ۲۵۰کیلو کالری

  • ۱ کف دست نان سنگک+ نصف لیوان لوبیا پخته + نصف قاشق مرباخوری روغن مایع+ ۱لیوان سبزی خوردن

  • ۲ برش نان سنگک+ ۱عدد سیب زمینی آب پز+ یک دوم لیوان سبزی خوردن

  • ۲کف دست نان بربری+ ۱تکه ۳۰گرمی گوشت مرغ +یک عدد کدو پخته+ ۱لیوان سبزی خوردن+ نصف لیوان ماست کم چرب

  • نصف لیوان عدس پخته+ ۱قاشق مرباخوری روغن زیتون+ ۱کف دست نان سنگک

  • یک بشقاب ماکارونی ھمراه نصف سینه مرغ کامل بدون پوست+ یک بشقاب سبزیجات پخته ھمراه آب لیمو.

  • یک قاشق غذاخوری سبزی پلو با ۱قاشق مرباخوری روغن + دو تکه۳۰گرمی ماھی بخارپز+ یک بشقاب سبزیجات پخته


میان وعده: یکی از دستورات زیر را برای میان وعده اول انتخاب کنید.  ۲۰۰کیلو کالری

  • یک عدد بلال متوسط کبابی+ یک لیوان آب میوه

  • ٢عدد بیسکوییت سبوس دار

  • ۱لیوان آب پرتقال + یک چھارم عدد موز + نصف عدد پرتقال + ۱عدد پرتقال

  • ۱ عدد موز + ۱عدد سیب +۱عدد خیار بزرگ

  • ۱کف دست نان جو + ۳/۲قوطی کبریت پنیر +  ۱عدد گوجه فرنگی بزرگ

  • ۱عدد سیب کوچک با پوست+ ۳عدد بیسکویت سبوس دار+ ۱عدد خرما

  • نصف لیوان عدس + ۱قاشق مرباخوری روغن زیتون +  ۱عدد گوجه فرنگی

  • عدد سیب با پوست+ ۱عدد بیسکویت سبوس دار

  • یک عدد تخم مرغ اب پز+۱لیوان آب پرتقال طبیعی

  • ۱ عدد بلال متوسط کبابی بدون نمک + ۱لیوان آب پرتقال طبیعی

  • دو کف دست نان بربری+۱قاشق مرباخوری کره+۲قاشق مرباخوری مربا+چای+ ۱قاشق مرباخوری شکر

  • عدد تخم مرغ+ ۲کف دست نان تافتون+۱قاشق مرباخوری کره

  • ۱ عدد موز متوسط+ ۱عدد سیب با پوست+ ۱عدد خیار

  • لیوان شیر کم چرب + ۲عدد انجیر خشک

  • ۶ عدد بیسکویت ترد+  ۱عدد سیب بدون پوست

میان وعده: یکی از دستورات زیر را برای میان وعده دوم انتخاب کنید. ۲۵۰کیلو کالری

  • یک لیوان ذرت پخته ھمراه دو قاشق مرباخوری روغن زیتون و گل پر

  • دو عدد میوه متوسط فصل+ یک لیوان شیر کم چربی.

  • ماست و میوه: نصف لیوان ماست کم چربی% ۱ + ۱عدد موز کوچک + ۱عدد سیب + نصف پرتقال +  نصف کیوی

  • ۱لیوان ماست کم چرب + ۳ق غ پودر جوانه گندم

  • ۱لیوان آب پرتقال + ۳عدد بیسکوییت سبوس دار

  • ۳قاشق غذاخوری جوانه گندم+۱قاشق مرباخوری روغن زیتون+۱عدد سیب با پوست+ ۲عدد گردو

  • یک لیوان شیر کم چرب + یک کف دست نان سنگک+ ۱قاشق مرباخوری عسل

  • یک لیوان شیر کم چرب +یک کف دست نان سنگک+یک چھارم قوطی کبریت پنیر

  • ۴قاشق غذاخوری کشمش + ۱۲عدد بادام +  ۲عدد گردو

  • ۲کف دست نان سنگک+ نصف قوطی کبریت پنیر + ۲عدد گردو+ ۱لیوان چای+ ۱قاشق مرباخوری شکر

  • ۱لیوان ماست کم چرب +۳قاشق غذاخوری پودر جوانه گندم

  • ۳عدد انجیر تازه + ۱لیوان شیر ۲درصد چربی +  ۲قاشق مرباخوری عسل

  • ۴قاشق غذاخوری جوانه گندم+ ۱لیوان ماست خیلی کم چرب)کمتر از %۱+۱عدد سیب کوچک با پوست

  • ۶عدد بادام+۳عدد خرمای خشک +۱لیوان شیر کم چرب %۱-۲

  • ۲ کف دست نان سنگک + ۲قاشق مرباخوری مربا+۱قاشق مرباخوری کره+ ۱لیوان چای+ ۱قاشق مرباخوری شکر

میان وعده: یکی از دستورات زیر را برای میان وعده سوم انتخاب کنید. ۱۵۰کیلو کالری

  • یک کف دست نان سنگک+ یک لیوان سبزی+ یک سوم قوطی کبریت پنیر کم چرب

  • ۱ لیوان شیر خیلی کم چرب + یک حبه قند

  • دو عدد میوه متوسط فصل+ یک عدد کیک یزدی +چای

  • ۱ لیوان آب پرتقال+ ۳عدد بادام+ ۳عدد بادام زمینی

  • ۲ عدد سیب+ ۱عدد خیار

توجه شود که این رژیم رایگان ۱۶۰۰ کالری رایگان چند گزینه ای برای هر وعده توسط بهترین و قوی ترین نرم افزار موجود جهت تهیه رژیم بطور دقیق،محاسبه شده است، اما باوجود این یک رژیم اصولی تنها کالری شماری صرف نیست بلکه بایستی تمام جوانب نغذیه صحیح در آن گنجانده شود.

در سایت آر دایت رژیم غذایی توسط متخصص تغذیه به شیوه‌ای متفاوت ارائه می‌شود. لطفاً جهت اطلاع از چگونگی و شرایط رژیم آنلاین، کلیک نمایید…

در صورتی که هر گونه سوالی دارید می توانید از طریق تلگرام، اینستاگرام یا واتساپ با ما در تماس باشید و یا درخواست مشاوره رایگان دهید.

ثبت نام

همین حالا جهت دریافت رژیم آنلاین ثبت نام کنید.

جهت تکمیل پرسشنامه رژیم آنلاین کلیک کنید.
ثبت نام