رژیم 1600 کالری رایگان چند گزینه ای برای هر وعده

توجه شود که این رژیم رایگان 1600 کالری رایگان چند گزینه ای برای هر وعده توسط بهترین و قوی ترین نرم افزار موجود جهت تهیه رژیم بطور دقیق،محاسبه شده است.

توجه فرمائید که این رژیم نمونه یا مشابه رژیم ارائه شده در سایت آردایت نمی‌باشد. هدف از گذاشتن این نمونه‌ این است که افراد متوجه شوند باوجود اینکه این رژیم‌ با دقت بسیار بالا توسط کامپیوتر طراحی شده است اما یک رژیم شخص سازی شده و اصولی نیست، چرا که یک رژیم علمی تنها کالری شماری صرف نیست بلکه بایستی تمام جوانب تغذیه صحیح در آن گنجانده شود.

رژیم 1600 کالری رایگان چند گزینه ای برای هر وعده

صبحانه: يکي از دستورات زير را براي صبحانه انتخاب کنید.  200کیلو کالري

• یک عدد سیب زمیني کوچک پخته 90گرم + یک قاشق مربا خوري کره +یک کف دست نان سنگک

• یک عدد تخم مرغ آب پز+ یک کف دست نان سنگک یا نان جو+نصف کاسه ماست کم چرب+ 1عدد خیار

• 1لیوان شیر 2درصد چربي + نصف عدد موز

• یک عدد تخم مرغ آب پز + 1عدد گوجه فرنگي+ یک کف دست نان سنگک

• یک لیوان شیر کم چرب+ 2عدد خرما

• یک برش30گرمی نان جو+ یک لیوان آب سیب طبیعي

• 2 برش نان تافتون+ 30گرم پنیر+ 1عدد خرما

ناهار: يکي از دستورات زير را براي ناھار انتخاب کنید.  550کیلو کالري

• خوراك لوبیا شامل :1لیوان لوبیاي پخته+ 2عدد ھویج پخته +یك عدد سیب زمیني متوسط +1قاشق مرباخوري روغن زیتون +دو تكه گوشت 30 گرم کم چرب+ نصف لیوان ماست کم چرب

• جوجه كباب وچلو شامل : 60گرم جوجه 3تکه بزرگ +12قاشق غذاخوري پلو + نصف لیوان ھویح و گل كلم پخته +یك دوم لیوان ماست كم چرب +2لیوان سالاد با آبلیمو+1قاشق مرباخوري روغن زیتون

• سبزي پلو با ماھي: 16قاشق غذاخوري سبزي پلو+ 60گرم ماھي +2لیوان سالاد با آبلیمو+10عدد زیتون سبز+1لیوان سبزي خوردن
• خوراك مرغ: نصف لیوان لوبیاي سبز پخته + 60گرم مرغ + 16-25عدد خلال سیب زمیني + دو عدد گوجه فرنگي رنده شده+ 10 كف دست نان لواش+یك قاشق مرباخوري روغن مایع

• 60 گرم گوشت ماھي سرخ كرده + 10ق غ سبزي پلو+ 1لیوان سالاد كاھو+ 2قاشق مرباخوري سس سالاد+ آبلیمو خورش فسنجان حاوي 60گرم گوشت مرغ، 2عدد گردو، 1قاشق مرباخوري روغن+14قاشق غذاخوري برنج+لیوان دوغ كم چرب+ 1 لیوان سالاد با ابلیمو
• كشك بادمجان: 1لیوان بادمجان پخته + 1قاشق غذاخوري كشك+ 3کف دست نان سنگك+ 2عدد گردو+ 1لیوان ماست كم چربي + نصف لیوان اسفناج پخته
• برنج و خورشت گوشت: 12قاشق غذاخوري برنج+خورشت حاوي 4تكه گوشت خورشتي 60گرم،2قاشق غذاخوري رب گوجه فرنگي،1قاشق مرباخوري روغن مایع+ 2لیوان سالاد+ نصف لیوان ماست كم چرب
• یک بشقاب ماکاروني حاوي نصف لیوان سویاي پخته و یک قاشق مرباخوري روغن زیتون+ یک کاسه ماست کم چربي+ سالاد فصل حاوي 10عدد زیتون

شام: يکي از دستورات زير را براي شام انتخاب کنید. 250کیلو کالري

• 1 کف دست نان سنگک+ نصف لیوان لوبیا پخته + نصف قاشق مرباخوري روغن مایع+ 1لیوان سبزي خوردن
• 2 برش نان سنگك+ 1عدد سیب زمیني آب پز+ یک دوم لیوان سبزي خوردن
• 2کف دست نان بربري+ 1تکه 30گرمي گوشت مرغ +یک عدد کدو پخته+ 1لیوان سبزي خوردن+ نصف لیوان ماست کم چرب
• نصف لیوان عدس پخته+ 1قاشق مرباخوري روغن زیتون+ 1کف دست نان سنگک
• یک بشقاب ماکارونی ھمراه نصف سینه مرغ کامل بدون پوست+ یک بشقاب سبزیجات پخته ھمراه آب لیمو.
• یک قاشق غذاخوری سبزي پلو با 1قاشق مرباخوري روغن + دو تکه30گرمی ماھی بخارپز+ یک بشقاب سبزیجات پخته

میان وعده: يکي از دستورات زير را براي میان وعده اول انتخاب کنید.  200کیلو کالري

• یک عدد بلال متوسط کبابی+ یک لیوان آب میوه
• ٢عدد بیسکوییت سبوس دار
• 1لیوان آب پرتقال + یک چھارم عدد موز + نصف عدد پرتقال + 1عدد پرتقال
• 1 عدد موز + 1عدد سیب +1عدد خیار بزرگ
• 1کف دست نان جو + 3/2قوطي کبریت پنیر +  1عدد گوجه فرنگي بزرگ
• 1عدد سیب كوچك با پوست+ 3عدد بیسکویت سبوس دار+ 1عدد خرما
• نصف لیوان عدس + 1قاشق مرباخوري روغن زیتون +  1عدد گوجه فرنگي
• عدد سیب با پوست+ 1عدد بیسکویت سبوس دار
• یك عدد تخم مرغ اب پز+1لیوان آب پرتقال طبیعي
• 1 عدد بلال متوسط کبابي بدون نمک + 1لیوان آب پرتقال طبیعي
• دو کف دست نان بربري+1قاشق مرباخوري كره+2قاشق مرباخوري مربا+چاي+ 1قاشق مرباخوري شکر
• عدد تخم مرغ+ 2کف دست نان تافتون+1قاشق مرباخوري كره
• 1 عدد موز متوسط+ 1عدد سیب با پوست+ 1عدد خیار
• لیوان شیر کم چرب + 2عدد انجیر خشك
• 6 عدد بیسكویت ترد+  1عدد سیب بدون پوست

میان وعده: يکي از دستورات زير را براي میان وعده دوم انتخاب کنید. 250کیلو کالري

• یک لیوان ذرت پخته ھمراه دو قاشق مرباخوری روغن زیتون و گل پر
• دو عدد میوه متوسط فصل+ یک لیوان شیر کم چربی.
• ماست و میوه: نصف لیوان ماست کم چربي% 1 + 1عدد موز کوچک + 1عدد سیب + نصف پرتقال +  نصف کیوي
• 1لیوان ماست كم چرب + 3ق غ پودر جوانه گندم
• 1لیوان آب پرتقال + 3عدد بیسکوییت سبوس دار
• 3قاشق غذاخوري جوانه گندم+1قاشق مرباخوري روغن زیتون+1عدد سیب با پوست+ 2عدد گردو
• یك لیوان شیر كم چرب + یك کف دست نان سنگك+ 1قاشق مرباخوري عسل
• یك لیوان شیر كم چرب +یك كف دست نان سنگك+یک چھارم قوطي کبریت پنیر
• 4قاشق غذاخوري کشمش + 12عدد بادام +  2عدد گردو
• 2كف دست نان سنگك+ نصف قوطي کبریت پنیر + 2عدد گردو+ 1لیوان چاي+ 1قاشق مرباخوري شکر
• 1لیوان ماست كم چرب +3قاشق غذاخوري پودر جوانه گندم
• 3عدد انجیر تازه + 1لیوان شیر 2درصد چربي +  2قاشق مرباخوري عسل
• 4قاشق غذاخوري جوانه گندم+ 1لیوان ماست خیلي کم چرب)کمتر از %1+1عدد سیب كوچك با پوست
• 6عدد بادام+3عدد خرماي خشک +1لیوان شیر كم چرب %1-2
• 2 کف دست نان سنگک + 2قاشق مرباخوري مربا+1قاشق مرباخوري كره+ 1لیوان چاي+ 1قاشق مرباخوري شکر

میان وعده: يکي از دستورات زير را براي میان وعده سوم انتخاب کنید. 150کیلو کالري

• یک کف دست نان سنگك+ یك لیوان سبزي+ یك سوم قوطي كبریت پنیر كم چرب
• 1 لیوان شیر خیلي كم چرب + یك حبه قند
• دو عدد میوه متوسط فصل+ یک عدد کیک یزدی +چاي
• 1 لیوان آب پرتقال+ 3عدد بادام+ 3عدد بادام زمیني
• 2 عدد سیب+ 1عدد خیار

رژیم رایگان 1600 کیلو کالری 21 روزه  (سه هفته ای) کاهش وزن با دستور پخت غذاهای رژیمی

توجه شود که این رژیم رایگان 1600 کیلو کالری 21 روزه (سه هفته ای) توسط بهترین و قوی ترین نرم افزار موجود جهت تهیه رژیم بطور دقیق،محاسبه شده است.

دستور تهیه غذاهای رژیمی رژیم رایگان 1600 کیلو کالری 21 روزه  (سه هفته ای) کاهش وزن

 ١کاسه متوسط خورشت کدو بادمجان به وزن ۴٧٩گرم و با میزان کالري ٢٣۴٢عدد کدو مسمائی + ٣تکه گوشت گاو کم چرب + ٢قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + یک عدد پیاز + سه چهارم لیوان بادمجان + یک سوم لیوان آب + یک قاشق مربا خوری رب گوجه فرنگی ١۴قاشق غذاخوری برنج به وزن ٢١٢گرم و با میزان کالري ۴٢۴١٢قاشق غذاخوری برنج پخته + ٢قاشق مربا خوری روغن مایع ١کاسه متوسط سوپ جو به وزن ۵١۵گرم و با میزان کالري ٢۴٧نصف لیوان آب + یک ششم عدد پیاز + یک ششم لیوان جعفری + نصف لیوان جو پخته + نصف عدد ران مرغ ( معادل٣٠گرم ) + یک قاشق مربا خوری زردچوبه + یک حبه سیر + یک چهارم لیوان شیر %١ چربی + نصف عدد گردن مرغ + یک عدد لیمو ترش + یک سوم لیوان هویج ١بشقاب مرغ با سبزیجات به وزن ٣۶٨گرم و با میزان کالري ۴١٠یک عدد کدو مسمائی + نصف عدد سیب زمینی پخته + نصف عدد پیاز + ٢قاشق مربا خوری رب گوجه فرنگی + ٣قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + نصف عدد سینه مرغ (معادل ۶٠گرم) + نصف عدد فلفل سبز دلمه ای + نصف لیوان نخودفرنگی پخته + نصف لیوان هوج پخته + یک عدد کدو مسمائی )وزن هر بشقاب با سبزیجات معادل ٣۶٣گرم می باشد) تخم مرغ و اسفناج به وزن ۵٢٢گرم و با میزان کالري ٣۴۴مواد لازم برای یک نفر: ٣لیوان اسفناج پخته + نصف عدد پیاز + ٢عدد تخم مرغ + ٢قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + نصف قاشق مربا خوری زردچوبه ١بشقاب استانبولی پلو با گوشت به وزن ٣٣٢گرم و با میزان کالري ٧۵۴٨قاشق غذاخوری برنج پخته + نصف عدد سیب زمینی آب پز + نصف قاشق مربا خوری رب گوجه فرنگی + ۶قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + ٣قاشق غذاخوری گوشت چرخ کرده + نصف عدد گوجه فرنگی + یک چهارم عدد پیاز ١عدد نیمرو به وزن ٨٠گرم و با میزان کالري ٢۶٠ یک عدد تخم مرغ + ۴قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع ١بشقاب عدس پلو به وزن ٣٩٨گرم و با میزان کالري ٩٧١ نصف لیوان عدس + ١٠قاشق غذاخوری برنج + نصف عدد پیاز + ۴قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + یک قاشق چای خوری زعفران + ۵قاشق غذاخوری گوشت چرخ کرده ١عدد ساندویچ مرغ به وزن ٢۴٢گرم و با میزان کالري ٣۴٣یک عدد خیارشور + ٩٠گرم سینه مرغ+ نصف عدد گوجه فرنگی + نصف یک عدد نان باگت فرانسوی (٢١*٧*۴٫۵) ١بشقاب برنج و میگو به وزن ٢٠٨گرم و با میزان کالري ۴١٣یک قاشق مربا خوری روغن زیتون + ١٠قاشق غذاخوری برنج پخته + ٨عدد میگو پخته با قطر٢٫۵ ١کاسه کوچک حلیم بادمجان به وزن ۵۴۵گرم و با میزان کالري ۴٣٨مواد لازم برای یک کاسه کوچک: یک لیوان بادمجان + ۴تکه گوشت گوساله چربی متوسط + یک سوم عدد پیاز + یک قاشق غذاخوری کشک + یک چهارم لیوان عدس + ٣قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع ٨برش کباب تابه ای به وزن ۴٨٠گرم و با میزان کالري ١٣٢٠مواد لازم جهت ۴نفر: یک و نیم عدد پیاز + ٢۴قاشق غذاخوری گوشت چرخ کرده + ۶قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع (وزن هر برش کباب تابه ای معادل۶٠گرم می باشد)  ١کاسه کوچک پوره سیب زمینی به وزن ٢١۶گرم و با میزان کالري ١۶۵مواد لازم : یک عدد سیب زمینی آب پز + نصف لیوان شیر %١چربی + + یک قاشق مربا خوری کره پاستوریزه + نصف قاشق چای خوری نمک ١٠قاشق غذاخوری پلو قارچ با ریحان به وزن ٢٩٠گرم و با میزان کالري ٢١١۵قاشق غذاخوری برنج+ ٣عدد قارچ خام+یک حبه سیر+یک قاشق چای خوری فلفل کوبیده+یک ششم عدد فلفل سبز دلمه ای+یک چهارم عدد پیاز+یک قاشق غذاخوری سس سویا+یک سوم لیوان لوبیا سبز+نصف لیوان ریحان ١کاسه متوسط خورشت قیمه به وزن ۴٢٢گرم و با میزان کالري ۴۶٩نصف قاشق مربا خوری زردچوبه + یک چهارم قاشق چای خوری فلفل کوبیده + ٢قاشق غذاخوری لیمو عمانی + ٣تکه گوشت گوساله چربی متوسط + ٢قاشق مربا خوری رب گوجه فرنگی + ٣قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + یک عدد پیاز + یک سوم لیوان آب + نصف لیوان لپه + یک عدد سیب زمینی پخته ١کاسه متوسط سوپ عدس به وزن ۴٠٠گرم و با میزان کالري ٢٧۵یک سوم لیوان کرفس + یک سوم لیوان شیر %٢چربی + یک سوم لیوان عدس + یک سوم لیوان آب + نصف عدد پیاز + یک قاشق غذاخوری آرد سیب زمینی + ٢قاشق مربا خوری کره پاستوریزه + نصف عدد گوجه فرنگی  ١کاسه متوسط آبگوشت به  وزن ۴١۴گرم و با میزان کالري ۴٠٨ک عدد پیاز + ٣تکه گوشت گوسفند + یک چهارم لیوان لوبیا سفید + یک چهارم لیوان نخود + یک چهارم قاشق غذاخوری لیمو عمانی + نصف لیوان آب + یک عدد سیب زمینی آب پز + ٣قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع ١برش استیک به وزن ۵۶گرم و با میزان کالري ٢۵٣ مواد لازم: ٢قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + یک تکه گوشت استیک پخته باچربی ٢ + ١٫۴قاشق مربا خوری روغن زیتون + ٢حبه سیر ٨عدد شامی به وزن ۶۴۵گرم و با میزان کالري ١۵۴١٢عدد تخم مرغ + ٢عدد پیاز + ۶قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + ٣٧۵گرم گوشت چرخ کرده (وزن هر عدد شامی معادل٨٠گرم) ۴برش کوکوی اسفناج به وزن ۴٢٢گرم و با میزان کالري ۴٩١مواد لازم جهت ۴نفر: یک لیوان اسفناج + یک چهارم لیوان پیازچه + ٢عدد تخم مرغ + یک چهارم عدد تره فرنگی + یک چهارم لیوان جعفری + ۶قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + یک چهارم لیوان گشنیز ۴تکه ماهی کبابی به وزن ٢٣٣گرم و با میزان کالري ٣٩١ ١٢٠گرم ماهی قزل آلا + ۴قاشق مربا خوری روغن زیتون+ ٢عدد لیمو ترش + یک ششم لیوان گشنیز + یک ششم لیوان جعفری + یک قاشق چای خوری زعفران (وزن هر تکه ماهی معادل ٣٠گرم می باشد) ١کاسه متوسط آش جو به وزن ۴٧۵گرم و با میزان کالري ٣٠٧ یک چهارم لیوان جعفری + یک چهارم لیوان گشنیز + نصف عدد پیاز + یک سوم لیوان جو پخته + یک ششم لیوان نخود + یک ششم لیوان لوبیا سفید + ٢قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + یک سوم لیوان آب + یک ششم لیوان عدس + یک چهارم لیوان اسفناج پخته + یک چهارم لیوان شوید تازه ١بشقاب باقالی پلو به وزن ٢۶۵گرم و با میزان کالري ۴٠۵نصف لیوان باقلا + ١٠قاشق غذاخوری برنج پخته + یک قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + یک سوم لیوان شوید تازه ١کاسه متوسط خوراک مرغ با قارچ به وزن ٣٣٠گرم و با میزان کالري ٣۶٨نصف عدد پیاز خام + یک قاشق مربا خوری رب گوجه فرنگی + یک چهارم قاشق چای خوری فلفل کوبیده + یک سوم لیوان آب + نصف قاشق مربا خوری زردچوبه + نصف عدد سیب زمینی پخته + یک عدد ران مرغ  با پوست پخته + ۵عدد قارچ پخته + یک حبه سیر + ٣قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع ١تکه ماهی پخته به وزن ٣٠گرم و با میزان کالري ۴۵ یک تکه ماهی قزل آلا پخته (وزن معادل٣٠گرم) ١کاسه متوسط سوپ سبزیجات به وزن ۶۶٨گرم و با میزان کالري ٢٨٩ ٧٢گرم قارچ + نصف عدد ران مرغ  معادل٣٠گرم  + نصف عدد پیاز + یک چهارم لیوان جعفری + یک عدد کدو مسمائی + یک لیوان آب + نصف لیوان هویج+ ٢قاشق مرباخوری روغن نباتی مایع ١کاسه بزرگ تاس کباب به وزن ٧٢۴گرم و با میزان کالري ۴٣٩یک لیوان آب + ٢عدد آلو بخارا + نصف عدد به + یک عدد پیاز + یک قاشق مربا خوری رب گوجه فرنگی + یک قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + ٢عدد سیب زمینی پخته + نصف قاشق چای خوری فلفل کوبیده + یک عدد گوجه فرنگی + ٣تکه گوشت گوسفند با چربی متوسط + نصف قاشق چای خوری نمک ١بشقاب املت سیب زمینی به وزن ٢٣۵گرم و با میزان کالري ۵۵۴یک و نیم عدد سیب زمینی آب پز + یک عدد تخم مرغ + ٨قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع ١کاسه متوسط اشکنه به وزن ۴٠٣گرم و با میزان کالري ٢٩٩یک عدد تخم مرغ + یک چهارم  قاشق غذاخوری آرد گندم + یک چهارم قاشق مربا خوری زردچوبه + نصف عدد پیاز + یک عدد گوجه فرنگی + یک سوم لیوان آب + ٢قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + یک عدد سیب زمینی پخته ٢عدد دلمه فلفل با سویا به وزن ۴٣٣گرم و با میزان کالري ٣٠٣٢عدد فلفل سبز دلمه ای + ٢قاشق غذاخوری برنج پخته + یک سوم عدد پیاز + یک ششم لیوان جعفری + یک قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + ٣قاشق غذاخوری گوشت چرخ کرده + یک ششم لیوان لپه + یک ششم لیوان نعناع + یک ششم لیوان تره + یک ششم لیوان شوید تازه +یک قاشق مربا خوری ترخون خشک + یک قاشق مربا خوری شکر + ٢قاشق مربا خوری آب لیمو ترش ١کاسه متوسط سالاد الویه به وزن ٣۶٣گرم و با میزان کالري ۶٢۶یک عدد تخم مرغ + یک عدد خیارشور + یک و نیم عدد سیب زمینی آب پز + یک چهارم عدد سینه مرغ بدون پوست پخته + ٩قاشق مربا خوری مایونز + یک ششم لیوان نخودفرنگی پخته + یک ششم لیوان هویج پخته ١عدد گوجه فرنگی به وزن ١٣٠گرم و با میزان کالري ٢٣یک عدد گوجه فرنگی ۶برش خاگینه به وزن ١٩١گرم و با میزان کالري ٣٠٩یک سوم قاشق غذاخوری آرد گندم + یک قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + ٣عدد تخم مرغ + یک سوم قاشق چای خوری نمک + یک سوم قاشق چای خوری فلفل کوبیده ٢عدد کتلت جعفری و سویا به وزن ٣۴٧گرم و با میزان کالري ۴٩۴ نصف لیوان سویا+یک عدد سیب زمینی پخته+یک عدد تخم مرغ+یک ششم لیوان گشنیز+یک ششم لیوان جعفری+یک قاشق غذاخوری آرد سوخاری+یک حبه سیر+یک عدد پیاز+ ٣قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع ١کاسه متوسط عدسی به وزن ۴١۵گرم و با میزان کالري ١۶٨ نصف لیوان عدس + نصف عدد پیاز + نصف عدد سیب زمینی + یک لیوان آب ١کاسه متوسط خوراک مرغ به وزن ٣۵٩گرم و با میزان کالري ۴٠۵ یک عدد پیاز خام + یک قاشق مربا خوری رب گوجه فرنگی + ٣قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + یک سوم لیوان هویج پخته + یک سوم لیوان آب + یک عدد سیب زمینی پخته + یک عدد ران مرغ  با پوست پخته  + نصف قاشق مربا خوری زردچوبه + یک چهارم قاشق چای خوری فلفل کوبیده

رژیم رایگان 1600 کیلو کالری 14 روزه کاهش وزن با دستور پخت غذاهای رژیمی

توجه شود که این رژیم رایگان 1600 کیلو کالری 14 روزه توسط بهترین و قوی ترین نرم افزار موجود جهت تهیه رژیم بطور دقیق،محاسبه شده است.

دستور تھیه غذاھای رژیمی

١بشقاب عدس پلو به وزن ٣٩٨گرم و با میزان کالري ٩٧١نصف لیوان عدس + ١٠قاشق غذاخوری برنج + نصف عدد پیاز + ۴قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + یک قاشق چای خوری زعفران + ۵قاشق غذاخوری گوشت چرخ کرده

١کاسه متوسط سوپ جو مخصوص به وزن ٨٧۵گرم و با میزان کالري ۵٧۵

یک قاشق مربا خوری آب لیمو ترش + یک عدد پیاز + یک و نیم لیوان جعفری + یک لیوان جو پخته + یک قاشق مربا خوری دارچین + ۶قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + یک قاشق مربا خوری زردچوبه + یک قاشق چای خوری فلفل کوبیده + ۵عدد قارچ پخته + نصف لیوان گشنیز + یک قاشق چای خوری نمک

١بشقاب مرغ با سبزیجات به وزن ٣۶٨گرم و با میزان کالري ۴١٠ یک عدد کدو مسمائی + نصف عدد سیب زمینی پخته + نصف عدد پیاز + ٢قاشق مربا خوری رب گوجه فرنگی + ٣قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + نصف عدد سینه مرغ (معادل ۶٠گرم) + نصف عدد فلفل سبز دلمه ای + نصف لیوان نخودفرنگی پخته + نصف لیوان ھویج پخته + یک عدد کدو مسمائی (وزن ھر بشقاب با سبزیجات معادل ٣۶٣گرم می باشد)

١۴قاشق غذاخوری برنج به وزن ٢١٢گرم و با میزان کالري ۴٢۴

١٢قاشق غذاخوری برنج پخته + ٢قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع

تخم مرغ و اسفناج به وزن ۵٢٢گرم و با میزان کالري ٣۴۴ مواد لازم برای یک نفر: ٣لیوان اسفناج پخته + نصف عدد پیاز + ٢عدد تخم مرغ + ٢قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + نصف قاشق مربا خوری زردچوبه

١۴قاشق غذاخوری زرشک پلو به وزن ٢١٢گرم و با میزان کالري ۴٢۴١٢قاشق غذاخوری برنج پخته + ۴قاشق مربا خوری زرشک + نصف قاشق چای خوری زعفران + ٢قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع

١بشقاب املت گوجه فرنگی به وزن ٣٠٠گرم و با میزان کالري ۴٧٨یک چھارم قاشق چای خوری نمک + یک چھارم قاشق چای خوری فلفل کوبیده + یک عدد تخم مرغ + یک و نیم عدد گوجه فرنگی + ٨قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + یک حبه سیر

١بشقاب املت سیب زمینی به وزن ٢٣۵گرم و با میزان کالري ۵۵۴ یک و نیم عدد سیب زمینی آب پز + یک عدد تخم مرغ + ٨قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع

١عدد ساندویچ مرغ به وزن ٢۴٢گرم و با میزان کالري ٣۴٣یک عدد خیارشور + ٩٠گرم سینه مرغ+ نصف عدد گوجه فرنگی + ینصف یک عدد نان باگت فرانسوی ٢١*٧*۴٫۵

۴تکه ماھی کبابی به وزن ٢٣٣گرم و با میزان کالري ٣٩١١٢٠گرم ماھی قزل آلا + ۴قاشق مربا خوری روغن زیتون+ ٢عدد لیمو ترش + یک ششم لیوان گشنیز + یک ششم لیوان جعفری + یک قاشق چای خوری زعفران (وزن ھر تکه ماھی معادل ٣٠گرم می باشد)

١کاسه متوسط سوپ جو به وزن ۵١۵گرم و با میزان کالري ٢۴٧نصف لیوان آب + یک ششم عدد پیاز + یک ششم لیوان جعفری + نصف لیوان جو پخته + نصف عدد ران مرغ ) معادل٣٠گرم ( + یک قاشق مربا خوری زردچوبه + یک حبه سیر + یک چھارم لیوان شیر %١چربی + نصف عدد گردن مرغ + یک عدد لیمو ترش + یک سوم لیوان ھویج

٣تکه جوجه کباب به وزن ٩۵گرم و با میزان کالري ٢١٢یک قاشق مربا خوری روغن زیتون + ٢قاشق مربا خوری آب لیمو ترش + یک عدد پیاز + یک قاشق چای خوری زعفران + نصف عدد سینه مرغ )بدون پوست پخته( + یک سوم قاشق چای خوری نمک + یک سوم عدد فلفل سبز دلمه ای + یک سوم قاشق چای خوری فلفل کوبیده

١عدد گوجه فرنگی به وزن ١٣٠گرم و با میزان کالري ٢٣یک عدد گوجه فرنگی

١کاسه متوسط سوپ سبزیجات به وزن ۶۶٨گرم و با میزان کالري ٢٨٩٧٢گرم قارچ + نصف عدد ران مرغ (معادل٣٠گرم ) + نصف عدد پیاز + یک چھارم لیوان جعفری + یک عدد کدو مسمائی + یک لیوان آب + نصف لیوان ھویج+ ٢قاشق مرباخوری روغن نباتی مایع

٨برش کباب تابه ای بھ وزن ۴٨٠گرم و با میزان کالري ١٣٢٠مواد لازم جھت ۴نفر: ییک و نیم عدد پیاز + ٢۴قاشق غذاخوری گوشت چرخ کرده + ۶قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع (وزن ھر برش کباب تابه ای معادل۶٠گرم می باشد)

١کاسه متوسط سوپ عدس به وزن ۴٠٠گرم و با میزان کالري ٢٧۵یک سوم لیوان کرفس + یک سوم لیوان شیر %٢چربی + یک سوم لیوان عدس + یک سوم لیوان آب + نصف عدد پیاز + یک قاشق غذاخوری آرد سیب زمینی + ٢قاشق مربا خوری کره پاستوریزه + نصف عدد گوجه فرنگی

١بشقاب باقالی پلو به وزن ٢۶۵گرم و با میزان کالري ۴٠۵ نصف لیوان باقلا + ١٠قاشق غذاخوری برنج پخته + یک قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + یک سوم لیوان شوید تازه

١کاسه متوسط آش جو به وزن ۴٧۵گرم و با میزان کالري ٣٠٧یک چھارم لیوان جعفری + یک چھارم لیوان گشنیز + نصف عدد پیاز + یک سوم لیوان جو پخته + یک ششم لیوان نخود + یک ششم لیوان لوبیا سفید + ٢قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + یک سوم لیوان آب + یک ششم لیوان عدس + یک چھارم لیوان اسفناج پخته + یک چھارم لیوان شوید تازه

١بشقاب استانبولی پلو به وزن ٣١٨گرم و با میزان کالري ۶٨٠١٠قاشق غذاخوری برنج پخته + یک چھارم عدد پیاز + نصف قاشق مربا خوری رب گوجه فرنگی + ۶قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + نصف عدد سیب زمینی آب پز + نصف عدد گوجه فرنگی

١کاسه کوچک پوره سیب زمینی به وزن ٢١۶گرم و با میزان کالري ١۶۵مواد لازم : یک عدد سیب زمینی آب پز + نصف لیوان شیر %١چربی + + یک قاشق مربا خوری کره پاستوریزه + نصف قاشق چای خوری نمک

١٠قاشق غذاخوری پلو قارچ با ریحان به وزن ٢٩٠گرم و با میزان کالري ٢١١۵قاشق غذاخوری برنج+ ٣عدد قارچ خام+یک حبه سیر+یک قاشق چای خوری فلفل کوبیده+یک ششم عدد فلفل سبز دلمه ای+یک چھارم عدد پیاز+یک قاشق غذاخوری سس سویا+یک سوم لیوان لوبیاسبز+نصف لیوان ریحان

٨عدد شامی به وزن ۶۴۵گرم و با میزان کالري ١۵۴١٢عدد تخم مرغ + ٢عدد پیاز + ۶قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + ٣٧۵گرم گوشت چرخ کرده (وزن ھر عدد شامی معادل٨٠گرم)

١کاسه متوسط خوراک مرغ با قارچ به وزن ٣٣٠گرم و با میزان کالري ٣۶٨نصف عدد پیاز خام + یک قاشق مربا خوری رب گوجه فرنگی + یک چھارم قاشق چای خوری فلفل کوبیده + یک سوم لیوان آب + نصف قاشق مربا خوری زردچوبه + نصف عدد سیب زمینی پخته + یک عدد ران مرغ با پوست پخته + ۵عدد قارچ پخته + یک حبه سیر + ٣قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع

١عدد تخم مرغ آبپز به وزن ۶٠گرم و با میزان کالري ٨٣یک عدد تخم مرغ

١کاسه متوسط سالاد سیب زمینی به وزن ۴۵۵گرم و با میزان کالري ٣٣٠

یک عدد خیارشور + ٢عدد سیب زمینی آب پز + یک سوم لیوان پیازچه + یک سوم لیوان شوید تازه + یک چھارم لیوان نخودفرنگی پخته + نصف لیوان ماست کم چربی) %١٫۵چربی( + یک قاشق مربا خوری آب لیمو ترش + یک قاشق مربا خوری روغن زیتون

١کاسه متوسط سالاد روس به وزن ٣۴٠گرم و با میزان کالري ٢١٠ یک ششم لیوان نعناع + یک ششم قاشق مربا خوری ترخون خشک + یک ششم لیوان جعفری + یک چھارم لیوان لوبیا سبز + یک ششم لیوان نخودفرنگی پخته + یک و نیم عدد سیب زمینی آب پز + یک عدد خیارشور + یک سوم لیوان ماست کم چربی( %١٫۵چربی) + یک قاشق مربا خوری سرکه

١سیخ کباب کوبیده به وزن ١٠۵گرم و با میزان کالري ٢٢۵نصف عدد پیاز + ۵قاشق غذاخوری گوشت چرخ کرده (معادل ٧۵گرم گوشت چرخ کرده) وزن ھر سیخ کباب کوبیده معادل ٩٠گرم می باشد

رژیم رایگان 1600 کیلو کالری هفت روزه کاهش وزن با دستور پخت غذاهای رژیمی

توجه شود که این رژیم رایگان 1600 کیلو کالری هفت روزه توسط بهترین و قوی ترین نرم افزار موجود جهت تهیه رژیم بطور دقیق،محاسبه شده است.

دستور تهیه غذاهای رژیمی در رژیم رایگان 1600 کیلو کالری هفت روزه ١بشقاب لوبیا پلو به وزن ۴٢٣گرم و با میزان کالري ٨٧٣ ٣قاشق غذاخوری گوشت چرخ کرده(معادل ۴۵گرم گوشت) + ٨قاشق غذاخوری برنج + نصف عدد پیاز + ٣قاشق مربا خوری رب گوجه فرنگی + ١٠قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + نصف لیوان لوبیا سبز+ یک قاشق چای خوری زعفران

 ١کاسه متوسط سوپ جو به وزن ۵١۵گرم و با میزان کالري ٢۴٧

نصف لیوان آب + یک ششم عدد پیاز + یک ششم لیوان جعفری + نصف لیوان جو پخته + نصف عدد ران مرغ ( معادل٣٠گرم ) + یک قاشق مربا خوری زردچوبه + یک حبه سیر + یک چهارم لیوان شیر %١ چربی + نصف عدد گردن مرغ + یک عدد لیمو ترش + یک سوم لیوان هویج ١بشقاب مرغ با سبزیجات به وزن ٣۶٨گرم و با میزان کالري ۴١٠ یک عدد کدو مسمائی + نصف عدد سیب زمینی پخته + نصف عدد پیاز + ٢قاشق مربا خوری رب گوجه فرنگی + ٣قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + نصف عدد سینه مرغ (معادل ۶٠گرم) + نصف عدد فلفل سبز دلمه ای + نصف لیوان نخودفرنگی پخته + نصف لیوان هویج پخته + یک عدد کدو مسمائی(وزن هر بشقاب با سبزیجات معادل ٣۶٣گرم می باشد) ١۴قاشق غذاخوری برنج به وزن ٢١٢گرم و با میزان کالري ۴٢۴ ١٢قاشق غذاخوری برنج پخته + ٢قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع

 تخم مرغ و اسفناج به وزن ۵٢٢گرم و با میزان کالري 344

مواد لازم برای یک نفر: ٣لیوان اسفناج پخته + نصف عدد پیاز + ٢عدد تخم مرغ + ٢قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + نصف قاشق مربا خوری زردچوبه

 ١بشقاب استانبولی پلو با گوشت ه وزن ٣٣٢گرم و با میزان کالري ٧۵۴ ٨قاشق غذاخوری برنج پخته + نصف عدد سیب زمینی آب پز + نصف قاشق مربا خوری رب گوجه فرنگی + ۶قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + ٣قاشق غذاخوری گوشت چرخ کرده + نصف عدد گوجه فرنگی + یک چهارم عدد پیاز ٣تکه جوجه کباب بھ وزن ٩۵گرم و با میزان کالري ٢١٢یک قاشق مربا خوری روغن زیتون + ٢قاشق مربا خوری آب لیمو ترش + یک عدد پیاز + یک قاشق چای خوری زعفران + نصف عدد سینه مرغ (بدون پوست پخته) + یک سوم قاشق چای خوری نمک + یک سوم عدد فلفل سبز دلمه ای + یک سوم قاشق چای خوری فلفل کوبیده ١عدد ساندویچ مرغ به وزن ٢۴٢گرم و با میزان کالري ٣۴٣ ١٠قاشق غذاخوری برنج پخته + یک چهارم عدد پیاز + نصف قاشق مربا خوری رب گوجه فرنگی + ۶قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + نصف عدد سیب زمینی آب پز + نصف عدد گوجه فرنگی

 ١بشقاب استانبولی پلو به وزن ٣١٨گرم و با میزان کالري ۶٨٠

یک عدد خیارشور + ٩٠گرم سینه مرغ+ نصف عدد گوجه فرنگی + نصف یک عدد نان باگت فرانسوی٢١*٧*۴٫۵ ۴تکه ماهی کبابی به وزن ٢٣٣گرم و با میزان کالري ٣٩١ ١٢٠گرم ماھی قزل آلا + ۴قاشق مربا خوری روغن زیتون+ ٢عدد لیمو ترش + یک ششم لیوان گشنیز + یک ششم لیوان جعفری + یک قاشق چای خوری زعفران (وزن هر تکه ماهی معادل ٣٠گرم می باشد) ١بشقاب املت سیب زمینی به وزن ٢٣۵گرم و با میزان کالري ۵۵۴ یک و نیم عدد سیب زمینی آب پز + یک عدد تخم مرغ + ٨قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع ٨برش کباب تابه ای به وزن ۴٨٠گرم و با میزان کالري ١٣٢٠ مواد لازم جهت ۴نفر: یک و نیم عدد پیاز + ٢۴قاشق غذاخوری گوشت چرخ کرده + ۶قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع (وزن هر برش کباب تابه ای معادل۶٠گرم می باشد) ١کاسه متوسط سوپ سبزیجات به وزن ۶۶٨گرم و با میزان کالري ٢٨٩ ٧٢گرم قارچ + نصف عدد ران مرغ ( معادل٣٠گرم) + نصف عدد پیاز + یک چھارم لیوان جعفری + یک عدد کدو مسمائی + یک لیوان آب + نصف لیوان هویج+ ٢قاشق مرباخوری روغن نباتی مایع ١کاسه متوسط خورشت قیمه به وزن ۴٢٢گرم و با میزان کالري ۴۶٩ نصف قاشق مربا خوری زردچوبه + یک چھارم قاشق چای خوری فلفل کوبیده + ٢قاشق غذاخوری لیمو عمانی + ٣تکه گوشت گوساله چربی متوسط + ٢قاشق مربا خوری رب گوجه فرنگی + ٣قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + یک عدد پیاز + یک سوم لیوان آب + نصف لیوان لپه + یک عدد سیب زمینی پخته ١برش استیک به وزن ۵۶گرم و با میزان کالري٢۵٣ مواد لازم: ٢قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + یک تکه گوشت استیک پخته  + 2قاشق مربا خوری روغن زیتون + ٢حبه سیر

دکتر فرزاد روشن ضمیر

دکتر روشن ضمیر هستم، متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با من داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.

جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید

09304881654

برای دریافت آموزش‌های روزانه عضو کانال بله شوید:

عضویت در کانال بله

کانال‌های دیگر ما:

واتساپ اینستاگرام تلگرام

مطالب مرتبط

لاغری شکم با امگا 3؛ بررسی تاثیر امگا 3 بر...

✍️ رضوان بیژنی کارشناس ارشد

📅 ۶ بهمن ۱۴۰۳

ریزش مو به‌عنوان عارضهٔ جانبی نوظهورِ مرتبط با آگونیست‌های گیرندهٔ...

✍️ دکتر فرزاد روشن ضمیر

📅 ۲۷ مرداد ۱۴۰۴

خطر چربی شکمی بالا حتی در شاخص توده بدنی طبیعی

✍️ دکتر فرزاد روشن ضمیر

📅 ۶ آبان ۱۴۰۴

چگونه می توانم وزن کم کنم؟

✍️ دکتر فرزاد روشن ضمیر

📅 ۱۸ اسفند ۱۴۰۳

آیا ایستادن به سادگی می تواند به شما در کاهش...

✍️ دکتر فرزاد روشن ضمیر

📅 ۷ بهمن ۱۴۰۳

آیا پیاده‌روی برای کاهش وزن مؤثر است؟ ۷ راهکار برای...

✍️ دکتر فرزاد روشن ضمیر

📅 ۴ آبان ۱۴۰۴

رژیم غذایی مونجارو : چه چیزی را در هنگام تزریق مونجارو بخورید

✍️ دکتر فرزاد روشن ضمیر

📅 ۲۲ بهمن ۱۴۰۳

۴ روش مؤثر برای غلبه بر چربی شکمی دوران یائسگی...

✍️ دکتر فرزاد روشن ضمیر

📅 ۱۶ مهر ۱۴۰۴