مکمل‌هایی که برای ۸ مشکل رایج سلامتی باید مصرف کنید

بسیاری از افراد سالم تمایل دارند که تمام مواد مغذی لازم را از طریق رژیم غذایی روزانه خود دریافت کنند؛ با این وجود، مواقعی پیش می‌آید که رژیم غذایی به‌تنهایی نمی‌تواند میزان کافی از این نیازها را تأمین کند.

یک متخصص پزشکی داخلی بیان کرد که مکمل‌ها می‌توانند در برخی شرایط خاص سلامتی، تأثیرگذاری قابل توجهی داشته باشند. نکته کلیدی این است که مکمل‌ها زمانی بهترین کارایی را از خود نشان می‌دهند که یک نیاز مشخص و هدفمند وجود داشته باشد، نه اینکه صرفاً به‌عنوان یک اقدام احتیاطی مصرف شوند. اگر به یکی از مشکلات سلامتی رایج از کم‌خونی تا دیابت و یائسگی مبتلا هستید، ممکن است مصرف مکمل‌های خاصی برای شما مفید باشد.

توجه مهم پزشکی

توجه داشته باشید که سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) مکمل‌ها را از نظر ایمنی یا اثربخشی مورد تأیید قرار نمی‌دهد. به همین دلیل، قبل از افزودن هرگونه مکمل جدید به برنامه روزانه خود، باید حتماً با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید. این مشورت نه تنها برای اطمینان از مناسب بودن مکمل با وضعیت سلامتی فردی شما است، بلکه برای بررسی هرگونه تداخل احتمالی مکمل با داروهای مصرفی و نگرانی‌های ایمنی نیز ضروری است.

۱. در صورت ابتلا به کم‌خونی

کم‌خونی فقر آهن یکی از شایع‌ترین انواع کم‌خونی محسوب می‌شود که در آن خون برای حمل اکسیژن کافی به بافت‌های بدن، فاقد گلبول‌های قرمز سالم است¹. افرادی که بیشتر در معرض خطر ابتلا به این نوع کم‌خونی هستند، شامل زنان در سنین باروری، نوزادان و کودکان خردسال می‌باشند؛ زیرا زنان به دلیل قاعدگی ماهانه مقداری آهن از دست می‌دهند.

کم‌خونی می‌تواند هر فردی را در هر سنی تحت تأثیر قرار دهد، بنابراین اگر علائم مشخصی دارید، باید حتماً تحت معاینه و آزمایش‌های پزشکی قرار بگیرید¹. پزشک شما می‌تواند علت ریشه‌ای مشکل را تشخیص داده و یک برنامه درمانی مناسب و اختصاصی را به شما توصیه کند تا مشکل به‌طور مؤثری رفع شود. یک پزشک داخلی اظهار داشت که اغلب معاینات فیزیکی روتین، شامل آزمایش خون اصلی مانند شمارش کامل خون است که می‌تواند وجود کم‌خونی را مشخص سازد.

این متخصص اضافه کرد که اگر احساس خستگی غیرعادی، سرگیجه، تنگی نفس یا رنگ‌پریدگی دارید، باید این علائم را با پزشک خود در میان بگذارید. این توصیه به‌ویژه برای زنانی که خونریزی قاعدگی سنگین دارند، افراد باردار، کسانی که رژیم‌های گیاهخواری (وگان یا وِجترین) را دنبال می‌کنند و همچنین افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری کلیوی بسیار حیاتی است؛ زیرا این افراد در معرض خطر بالاتری برای کم‌خونی قرار دارند. خوشبختانه، کم‌خونی ناشی از فقر آهن معمولاً با مصرف مکمل‌های آهن به‌راحتی قابل درمان است¹.

ممکن است چندین ماه یا بیشتر زمان نیاز باشد تا این مشکل به طور کامل تصحیح شود و ذخایر آهن بدن ترمیم گردد. پزشک شما همچنین ممکن است مصرف ویتامین C را به رژیم غذایی شما اضافه کند تا جذب آهن در بدن تقویت شود؛ با این حال، قبل از شروع مصرف مکمل‌های آهن، حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا تشخیص صحیحی دریافت نمایید.

۲. در صورت ابتلا به دیابت نوع ۲

دیابت یک بیماری جدی است که باید صرفاً تحت نظر و راهنمایی یک پزشک درمان شود. هرچند تحقیقات برای کشف مکمل‌های کمکی ادامه دارد، اما دستورالعمل‌های فعلی انجمن دیابت آمریکا (ADA) توصیه نمی‌کنند که از مکمل‌های ریزمغذی‌ها یا گیاهان دارویی برای بهبود قند خون یا کاهش وزن استفاده شود². یک متخصص پزشکی داخلی بیان کرد که مکمل‌ها به‌طور معمول برای دیابت توصیه نمی‌شوند.

او توضیح داد که با این حال، افرادی که متفورمین، که یکی از رایج‌ترین داروهای دیابت است، مصرف می‌کنند، باید سطح ویتامین B12 خود را بررسی کنند. این بررسی ضروری است زیرا متفورمین می‌تواند سطح B12 را در طول زمان کاهش دهد و این کمبود بالقوه باید با پزشک در میان گذاشته شود. کمبود B12 کافی می‌تواند منجر به احساس ضعف و خستگی شود، و در صورت شدیدتر بودن کمبود، ممکن است فرد دچار حملات تنگی نفس نیز بشود³.

در بسیاری از موارد، کمبودهای خفیف ممکن است علائم مشخصی نداشته باشند و تنها از طریق یک آزمایش خون ساده کشف شوند. همچنین تحقیقاتی در مورد نقش احتمالی مکمل بربرین در بهبود دیابت نوع ۲ وجود دارد؛ یک مرور سیستماتیک شامل ۲۸ مطالعه نشان داد که بربرین می‌تواند قند خون ناشتا را در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کاهش دهد⁴. این مطالعات نشان داد که ترکیب بربرین با داروهای کاهنده قند خون، اثربخشی بیشتری نسبت به استفاده تنها از داروها یا بربرین به تنهایی دارد.

از آنجا که بربرین در مواد غذایی یافت نمی‌شود، باید حتماً به شکل مکمل مصرف شود. اما از آنجایی که این مطالعه فقط بر روی افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ متمرکز شده است، نتایج آن ممکن است به‌طور گسترده قابل تعمیم نباشد و یک متخصص بر لزوم تحقیقات بیشتر برای درک بهتر اثرات آن تأکید کرد⁴. در مورد سایر ویتامین‌ها و مواد مغذی، افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ باید مطمئن شوند که کلسیم و ویتامین D کافی دریافت می‌کنند، که ایده‌آل است از طریق غذا تأمین شوند².

منابع غذایی خوب کلسیم شامل شیر، ماست و پنیر و همچنین برخی سبزیجات برگ سبز مانند کلم و کلم بروکلی است⁵. علاوه بر این، ساردین و ماهی سالمون کنسرو شده همراه با استخوان و آبمیوه‌ها و شیرهای غیر لبنی غنی‌شده نیز منابع خوبی از کلسیم هستند. ویتامین D در ماهی‌های چرب، روغن جگر ماهی و جگر گاو یافت می‌شود.

تخم‌مرغ و پنیر نیز حاوی ویتامین D هستند؛ در رژیم‌های غذایی غربی، غذاهای غنی‌شده مانند غلات صبحانه و شیر معمولاً بیشترین میزان ویتامین D را تأمین می‌کنند⁵. تحقیقات همچنین یک ارتباط میان سطح ویتامین D و کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ را نشان داده است. یک مرور سیستماتیک و متاآنالیز گسترده که ۴۶ کارآزمایی تصادفی کنترل‌شده را بررسی کرد، به این نتیجه رسید که مکمل ویتامین D می‌تواند برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ که دچار کمبود این ویتامین هستند، مفید باشد⁶.

سطح پایین ویتامین D می‌تواند به مقاومت به انسولین در بدن کمک کند؛ اگر از وضعیت سطح ویتامین D خود مطمئن نیستید، با پزشک خود صحبت کنید تا آزمایش‌های لازم برای بررسی این موضوع را انجام دهد⁷.

۳. در صورت مشکلات مداوم خواب

اگر اغلب در به خواب رفتن یا حفظ کیفیت خواب با مشکل مواجه هستید، برخی مکمل‌ها می‌توانند در این زمینه به شما کمک کنند. یک متخصص طب مکمل اظهار داشت که او حامی مصرف ملاتونین است، به‌ویژه برای بزرگسالان مسن‌تر که سطح طبیعی ملاتونین در بدن آن‌ها با افزایش سن کاهش می‌یابد. یک بررسی انجام‌شده در رومانی نشان داد که ملاتونین می‌تواند کیفیت و عمق خواب را در بزرگسالان مسن به‌طور قابل توجهی بهبود بخشد⁸.

با این حال، محققان خاطرنشان می‌کنند که تحقیقات علمی فعلی در این زمینه متناقض است و برای درک ایمنی مصرف ملاتونین در بلندمدت، به کارآزمایی‌های بالینی بیشتری نیاز است. حتماً قبل از مصرف ملاتونین با پزشک خود مشورت کنید و از عوارض جانبی احتمالی آن آگاه باشید؛ این عوارض می‌توانند شامل سردرد، سرگیجه، حالت تهوع و خواب‌آلودگی در طول روز باشند⁹. مکمل دیگری مانند وِلِریان (سنبل‌الطیب) نیز ممکن است به القای خواب در شما کمک کند.

این متخصص طب مکمل همچنین می‌گوید که وِلِریان به‌طور سنتی برای درمان اختلالات خواب و اضطراب استفاده می‌شده است، اگرچه تحقیقات موجود محدود است و برای درک کامل اثرات آن به مطالعات انسانی بیشتری نیاز داریم.

یک مرور سیستماتیک بزرگ از ۶۰ مطالعه نشان داد که وِلِریان ممکن است کیفیت خواب را به میزان متوسطی بهبود بخشد و اضطراب را با عوارض جانبی کم گزارش‌شده کاهش دهد¹⁰.

با این حال، نتایج در مطالعات مختلف به دلیل تفاوت در دوز مصرفی و کیفیت عصاره، متناقض بودند، بنابراین تحقیقات استاندارد بیشتری مورد نیاز است. یک متخصص پزشکی داخلی دیگر توضیح داد که با وجود تعداد زیاد شرکت‌کنندگان در این مرور، نتایج متناقض باعث می‌شود که نتوان به نتیجه‌گیری قطعی رسید.

۴. در صورت پیروی از رژیم وگان یا گیاهخواری

رژیم‌های غذایی وگان یا گیاهخواری می‌توانند مزایای سلامتی قابل توجهی برای برخی افراد به ارمغان آورند، از جمله کاهش کلسترول و وزن بدن¹¹. با این حال، حذف کامل محصولات حیوانی از رژیم غذایی می‌تواند منجر به کمبودهای تغذیه‌ای خاصی شود. یک متخصص تغذیه و مربی شخصی توصیه می‌کند که اگر سبک زندگی وگان را دنبال می‌کنید، مصرف مکمل ویتامین B12 ایده بسیار خوبی است.

او توضیح می‌دهد که هرچند ممکن است افراد وگان بتوانند به اندازه کافی ویتامین B12 را دریافت کنند، اما این کار به مراتب چالش‌برانگیزتر از کسانی است که محصولات حیوانی مصرف می‌کنند. افرادی که رژیم گیاهخواری دارند و تخم‌مرغ یا شیر مصرف می‌کنند، ممکن است نیازی به مکمل B12 نداشته باشند، اما افراد وگان به‌طور قطع باید آن را در نظر بگیرند. سایر مواد مغذی حیاتی که باید در صورت رژیم وگان یا گیاهخواری در مورد مکمل آن‌ها فکر کنید، شامل کلسیم و ویتامین D است.

این متخصص تغذیه اضافه کرد که مصرف این مکمل‌ها باید به‌ویژه برای کسانی که از مصرف شیر ​​لبنی خودداری می‌کنند، مورد توجه قرار گیرد. همانند همیشه، پیش از شروع هر مکمل جدیدی برای رفع نگرانی‌های سلامتی یا تغییرات رژیم غذایی خود، با پزشکتان مشورت کنید.

۵. در دوران بارداری یا شیردهی

یک متخصص تغذیه تأکید کرد که زنان باردار نیازهای غذایی متفاوتی نسبت به افراد عادی دارند، زیرا در واقع برای دو نفر غذا می‌خورند. به‌طور کلی، ویتامین‌های دوران بارداری می‌توانند به پر کردن این کمبودهای تغذیه‌ای در طول بارداری کمک کنند؛ کالج متخصصان زنان و زایمان آمریکا (ACOG) توصیه می‌کند که زنان علاوه بر مصرف غذاهای سالم، روزانه یک ویتامین دوران بارداری مصرف کنند¹². به‌طور خاص، ACOG اعلام کرده است که در دوران بارداری به مقادیری از اسید فولیک، آهن، کلسیم، ویتامین D و کولین نیاز است¹³.

سایر نیازهای تغذیه‌ای شامل اسیدهای چرب اُمگا-۳، ویتامین‌های گروه B و ویتامین C هستند که برای رشد جنین و حفظ سلامت مادر حیاتی می‌باشند. اگر آزمایش‌های خون نشان دهد که به مقدار اضافی از یک ماده معدنی یا ویتامین خاص نیاز دارید، پزشک ممکن است آن را به‌عنوان یک مکمل مجزا توصیه کند. علاوه بر این، پزشک شما ممکن است توصیه کند که مصرف مولتی‌ویتامین دوران بارداری خود را در حین شیردهی نیز ادامه دهید تا مواد مغذی لازم برای حفظ سلامت بهینه شما تأمین شود¹⁴.

۶. در دوران یائسگی

اگر گرگرفتگی، نوسانات خلقی و دوره‌های قاعدگی نامنظم را تجربه می‌کنید، ممکن است در دوران یائسگی یا پیشایائسگی باشید. برخی متخصصان مدعی هستند که علائم ناخوشایند این مرحله از زندگی را می‌توان با استفاده از مکمل‌های غذایی کاهش داد؛ یک متخصص طب مکمل اظهار داشت که اولین انتخاب او گیاه کوهوش سیاه است. این گیاه از خانواده آلاله‌ها به‌عنوان یک کمک‌کننده احتمالی برای علائم یائسگی، به‌ویژه گرگرفتگی، مورد مطالعه قرار گرفته است¹⁵.

با این حال، یک متخصص پزشکی داخلی توضیح داد که نتایج اکثر تحقیقات انجام‌شده در این زمینه متناقض بوده است. وی خاطرنشان کرد که برخی از کارآزمایی‌های کنترل‌شده با دارونما به تسکین علائم منجر شده‌اند، در حالی که برخی دیگر اثرات معنی‌دار آماری را نشان نداده‌اند. یک مرور ۱۰ مقاله از هند نشان داد که در کارآزمایی‌های بالینی، کوهوش سیاه احتمالاً برای استفاده تا ۱۲ ماه ایمن به نظر می‌رسد؛ اما موارد نادری از آسیب شدید کبد ناشی از مصرف آن گزارش شده است¹⁶.

این مرور همچنین نشان می‌دهد که کوهوش سیاه در بدن مانند استروژن عمل نمی‌کند، به همین دلیل می‌تواند یک رویکرد مفید برای افرادی باشد که در حال حاضر داروهای مرتبط با استروژن (مانند رالوکسیفن یا تاموکسیفن) مصرف می‌کنند. با این حال، همان متخصص افزود که یافته‌های موجود در کارآزمایی‌های ذکرشده متناقض هستند و برای شفاف‌سازی اثرات کوهوش سیاه به تحقیقات بیشتری نیاز است. همچنین مشخص نیست که آیا کوهوش سیاه برای زنانی که سابقه بیماری‌های حساس به هورمون مانند سرطان سینه دارند یا برای هر کسی که باردار یا شیرده است، ایمن است یا خیر¹⁵.

علف چای (St. John’s wort) یکی دیگر از مکمل‌های احتمالی برای تسکین علائم یائسگی است¹⁷. یک مطالعه کوچک قدیمی‌تر بر روی ۱۰۰ زن از ایران نشان داد کسانی که این مکمل را مصرف کرده بودند، گرگرفتگی کمتر و با شدت کمتری را نسبت به گروه کنترل تجربه کردند؛ با این حال، یک متخصص پزشکی داخلی معتقد است که برای درک بهتر این اثرات به تحقیقات جدیدتر نیاز است¹⁸. علاوه بر این، این گیاه ممکن است با چندین داروی مختلف تداخلات خطرناک و تهدیدکننده حیات داشته باشد، بنابراین حتماً قبل از مصرف آن با پزشک خود مشورت کنید.

اثرات علف چای بر زنان باردار یا شیرده ناشناخته است، به همین دلیل مصرف آن برای این گروه‌ها توصیه نمی‌شود¹⁹. در نهایت، همان متخصص افزود که برای داشتن دیدگاهی روشن‌تر از اثرات علف چای، به مطالعات بزرگ‌تر و طولانی‌مدت‌تری نیاز است.

۷. در صورت داشتن زخم

ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین C و روی (زینک) نقش حیاتی در فرآیند التیام ایفا می‌کنند. یک متخصص طب مکمل اظهار داشت که اگر زخمی دارید، ممکن است ارزش داشته باشد که در مورد مصرف این مکمل‌ها با پزشک خود مشورت کنید. ویتامین C به بدن کمک می‌کند تا کلاژن بسازد، پروتئینی که برای تشکیل بافت همبند و پوست جدید پس از آسیب ضروری است²⁰.

روی از رشد سلولی، ترمیم بافت و عملکرد سیستم ایمنی حمایت می‌کند که تمام این عوامل در فرآیند بهبودی نقش دارند²¹. یک مرور سیستماتیک ۱۸ مطالعه از استرالیا نشان داد که مکمل ویتامین C به‌طور بالقوه می‌تواند بهبود برخی مشکلات پزشکی، به‌ویژه زخم بستر را بهبود بخشد²². با این حال، یک متخصص پزشکی داخلی توضیح داد که مطالعات موجود در این مرور به دلیل حجم کم و تنوع در انواع زخم‌ها، دشوار است که نتایج آن‌ها را تعمیم داد؛ زیرا قسمت‌های مختلف بدن به روش‌های متفاوتی التیام می‌یابند.

برخی تحقیقات نیز استفاده از عصاره گل همیشه بهار معروف به کالاندولا را برای التیام زخم‌ها تأیید می‌کنند. یک مرور سیستماتیک شامل هفت مطالعه حیوانی و هفت کارآزمایی بالینی، شواهدی را برای استفاده از کالاندولا در درمان زخم‌ها ارائه کرد²³. کارآزمایی‌های انسانی طیف وسیعی از زخم‌ها، از پارگی پس از زایمان تا سوختگی و زخم‌های وریدی پا را پوشش می‌دادند.

برخی از مطالعات تعداد شرکت‌کنندگان بیشتری داشتند، مانند یک مطالعه با ۴۱۱ زن که تحت پرتودرمانی سرطان سینه بودند، اما سه مطالعه کمتر از ۵۷ شرکت‌کننده داشتند؛ یک متخصص افزود که با توجه به این حجم نمونه‌های کوچک و محدودیت‌های دیگر، هنوز به تحقیقات قوی‌تر در جمعیت‌های انسانی بزرگ‌تر نیاز است²³. متخصص طب مکمل اظهار داشت که کالاندولا ممکن است با کاهش التهاب و تقویت التیام زخم کمک کند و همچنین دارای اثرات ضدباکتریایی موضعی است.

۸. در صورت داشتن مشکلات گوارشی

بسیاری از مکمل‌ها ادعا می‌کنند که می‌توانند به رفع طیف وسیعی از مشکلات گوارشی، از دردهای کوتاه‌مدت معده گرفته تا اختلالات مزمن کمک کنند. برخی از مواردی که باید با پزشک خود در مورد آن‌ها صحبت کنید، شامل موارد زیر است:

• ریشه زنجبیل: یک مرور سیستماتیک ۴۳ کارآزمایی بالینی از کره نشان داد که زنجبیل (هم غذا و هم مکمل) ممکن است حالت تهوع و استفراغ در دوران بارداری را کاهش دهد و همچنین التهاب را کم کرده و عملکرد کلی دستگاه گوارش را تقویت کند. یک متخصص پزشکی داخلی این مرور را امیدوارکننده و جامع خواند، اما خاطرنشان کرد که مطالعات شامل کوچک بودند و برخی به‌صورت بین‌المللی انجام شده‌اند، که این امر تعمیم یافته‌ها در جمعیت‌های مختلف را دشوار می‌سازد²⁴.
• پروبیوتیک‌ها: برخی سویه‌های باکتری زنده، یا پروبیوتیک‌ها، ممکن است به حفظ مجموعه‌ای متعادل و سالم از میکروارگانیسم‌ها در روده شما کمک کنند. این تعادل با مزایای سلامتی از جمله بهبود هضم و متابولیسم مرتبط است²⁵. شما می‌توانید پروبیوتیک‌ها را از برخی غذاها و نوشیدنی‌ها، به‌ویژه غذاهای تخمیر شده مانند کفیر و ماست، یا به‌صورت مکمل دریافت کنید؛ یک متخصص پزشکی داخلی پروبیوتیک‌ها را برای بهبود سلامت روده فوق‌العاده می‌داند.
• با این حال، به تحقیقات بیشتری نیاز است تا نحوه تأثیر آن‌ها بر شرایط روده درک شود. شواهدی وجود دارد که از استفاده کوتاه‌مدت (مانند چهار تا هشت هفته) پروبیوتیک‌ها برای سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) حمایت می‌کند؛ اما به گفته همان متخصص، شواهد کافی برای درک ایمنی و اثرات طولانی‌مدت استفاده از پروبیوتیک‌ها برای IBS وجود ندارد²⁶.
• پری‌بیوتیک‌ها: پری‌بیوتیک‌ها که معمولاً در میوه‌ها و سبزیجاتی حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نشاسته و فیبر یافت می‌شوند، به‌عنوان غذایی برای پروبیوتیک‌ها عمل می‌کنند. آن‌ها رشد باکتری‌های سالم روده را تحریک کرده و به این ترتیب از هضم سالم حمایت می‌کنند²⁵. اگرچه می‌توانید پری‌بیوتیک‌ها را از برخی میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و لوبیاها دریافت کنید، اما اگر پزشک شما سویه خاصی از باکتری را توصیه کند، مکمل ممکن است بهترین راه برای دریافت آن باشد.
• از آنجایی که مکمل‌ها توسط FDA تأیید نمی‌شوند، باید محصولاتی را انتخاب کنید که تأییدیه شخص ثالث دارند و درباره عوارض جانبی یا تداخلات احتمالی با پزشک خود صحبت کنید.
• آنزیم‌های گوارشی: بدن شما برای جذب مواد مغذی و تجزیه غذا به آنزیم‌های طبیعی متکی است. مکمل‌های آنزیم گوارشی برای حمایت از این فرآیند طراحی شده‌اند، به‌خصوص زمانی که بدن به‌تنهایی آنزیم کافی تولید نمی‌کند. یک متخصص پزشکی داخلی اظهار داشت که شواهد حمایت‌کننده از مصرف مکمل آنزیم‌های گوارشی به‌عنوان درمان خط اول برای عدم تحمل لاکتوز بسیار قوی است²⁷.
• اما مزایای مصرف آنزیم‌های گوارشی برای افرادی که این کمبودهای آنزیمی را ندارند، کمتر قطعی است و شواهد در این باره متناقض است. به‌عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که مصرف روزانه آنزیم‌های گوارشی به کاهش علائم سوءهاضمه در طول دو ماه کمک کرد؛ با این حال، همان متخصص افزود که برای تأیید این اثرات، به مطالعات طولانی‌مدت بیشتری نیاز است²⁸.

نتیجه‌گیری

بیشتر افراد سالم می‌توانند مواد مغذی کافی را از رژیم غذایی خود دریافت کنند. با این حال، افرادی که شرایط سلامتی خاصی دارند ممکن است تحت نظر پزشک از مکمل‌های مشخصی بهره‌مند شوند. برخی شرایط شواهد قوی‌ای برای اثربخشی مکمل‌ها دارند، که شامل مصرف آهن برای کم‌خونی، ویتامین B12 برای افراد وگان و ویتامین‌های دوران بارداری در طول حاملگی است.

همیشه با احتیاط به مصرف مکمل‌ها برای شرایط طولانی‌مدت نزدیک شوید. برای نگرانی‌هایی مانند دیابت نوع ۲، مشکلات خواب یا علائم یائسگی، برخی مکمل‌ها پتانسیل‌هایی را نشان می‌دهند، اما شواهد موجود اغلب محدود یا متناقض هستند؛ بنابراین، همیشه قبل از امتحان آن‌ها با پزشک خود مشورت کنید. کیفیت و ایمنی مکمل‌ها اهمیت ویژه‌ای دارد، لذا باید محصولاتی را انتخاب کنید که دارای تأییدیه شخص ثالث هستند و حتماً درباره تداخلات یا عوارض جانبی احتمالی با ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید.