۱۲ درمان خانگی برای معده درد

چندین درمان خانگی محبوب برای سوء هاضمه وجود دارد. برخی نیز ممکن است به کاهش ناراحتی معده از منابع دیگر مانند سندرم روده تحریک پذیر کمک کنند.

۱. آب آشامیدنی

بدن برای هضم و جذب موثر مواد مغذی از غذاها و نوشیدنی ها به آب نیاز دارد. کم آبی هضم غذا را دشوارتر و موثرتر می کند و احتمال ناراحتی معده را افزایش می دهد.

علاوه بر این، نوشیدن آب ممکن است به کاهش سوزش سر دل کمک کند.

آکادمی  تغذیه و رژیم‌شناسی  می‌گوید که اگرچه قاعده کلی نوشیدن هشت لیوان آب در روز است، اما نیاز فرد به مایعات می‌تواند متفاوت باشد. سطوح فعالیت، ارتفاع، دمای شدید، سلامت عمومی و اندازه همگی می توانند در نیاز به مایعات تفاوت ایجاد کنند.

حدود ۲۰ درصد از مایعات دریافتی یک فرد از غذا تامین می شود و بقیه از نوشیدنی ها تامین می شود. برای اکثر افراد، یک رقم مناسب برای هدف گرفتن تقریباً ۸ فنجان یا بیشتر آب در روز است. کودکان کوچکتر   نسبت به بزرگسالان به آب منبع مطمئن کمی کمتر نیاز دارند:

• نوزادان با وزن ۷.۷ تا ۲۲ پوند (پوند):  نوزادان با این وزن به ۳.۳ اونس مایع (فلور اونس) در هر ۲.۲ پوند نیاز دارند. به عنوان مثال، یک نوزاد با وزن ۲۲ پوند به ۳۳ اونس مایع در روز نیاز دارد.
• کودکان با وزن ۲۴ تا ۴۴ پوند:  کودکان با این وزن به ۳.۳ اونس در هر ۲.۲ پوند برای ۲۲ پوند اول و سپس ۱.۶ اونس برای هر ۲.۲ پوند بالاتر از این وزن نیاز دارند. به عنوان مثال، یک کودک با وزن ۳۳ پوند به ۴۲ اونس مایع در روز نیاز دارد.
• کودکان با وزن بیش از ۴۴ پوند:  کودکان با این وزن برای ۴۴ پوند اول ۵۰ اونس و سپس برای هر ۲.۲ پوند بالاتر از این وزن به ۰.۶ فل اونس نیاز دارند. به عنوان مثال، یک کودک با وزن ۶۶ پوند به ۵۷ اونس مایع در روز نیاز دارد. مردم نباید به طور همزمان بیش از ۸۱ اونس مایعات به کودکان بدهند.

برای کسانی که مشکلات گوارشی دارند، مهم است که هیدراته بمانند. استفراغ و اسهال می تواند به سرعت منجر به  کم آبی بدن شود ، بنابراین افرادی که این علائم را دارند باید به نوشیدن آب ادامه دهند.

مزایا و معایب

نوشیدن آب می تواند به هضم غذا کمک کند و از کم آبی بدن جلوگیری کند.

با این حال، برخی از افراد ممکن است نوشیدن آب را در طول روز فراموش کنند. علاوه بر این، برخی ممکن است طعم نوشیدنی های دیگر را ترجیح دهند.

محصولاتی مانند بطری های آب و تقویت کننده های طعم می توانند آب آشامیدنی را در طول روز راحت تر و لذت بخش تر کنند.

۲. اجتناب از دراز کشیدن

اجتناب از دراز کشیدن ممکن است از تبدیل شدن سوء هاضمه به سوزش سر دل جلوگیری کند.

هنگامی که بدن افقی است، اسید موجود در معده بیشتر به سمت عقب حرکت می کند و به سمت بالا حرکت می کند که می تواند باعث سوزش سر دل شود.

بنابراین افراد مبتلا به ناراحتی معده باید حداقل برای چند ساعت از دراز کشیدن یا خوابیدن خودداری کنند تا این مشکل برطرف شود.

مزایا و معایب

در صورت انجام فعالیت های روزانه، اجتناب از دراز کشیدن ممکن است یک درمان مناسب باشد.

با این حال، اگر فردی در طول زمان استراحت یا خواب دچار درد معده شود، این درمان ممکن است نامناسب باشد.

۳. زنجبیل

زنجبیل ممکن است  به کاهش تهوع و استفراغ در افراد باردار یا کسانی که تحت شیمی درمانی هستند کمک کند  .

افراد مبتلا به ناراحتی معده می توانند زنجبیل را به غذای خود اضافه کنند یا آن را به عنوان چای بنوشند. برخی از دمنوش های زنجبیل کاملا طبیعی نیز ممکن است حاوی زنجبیل کافی برای رفع ناراحتی معده باشند.

چای زنجبیل به طور گسترده ای در سوپرمارکت ها و به صورت آنلاین در دسترس است.

مزایا و معایب

تحقیقات  نشان می دهد که زنجبیل ممکن است به کاهش حالت تهوع در زنان باردار کمک کند.

با این حال، دوزهای بیشتر زنجبیل ممکن است  عوارض جانبی مانند گاز، سوزش سر دل، سوء هاضمه و ناراحتی شکمی ایجاد کند.

بسیاری از محصولات مختلف حاوی زنجبیل به صورت تجاری در دسترس هستند و ممکن است به مدیریت حالت تهوع کمک کنند. اینها شامل چای زنجبیل، جویدن زنجبیل، آب نبات چوبی زنجبیل و مکمل های زنجبیل است.

۴. رژیم غذایی BRAT

پزشکان ممکن است رژیم غذایی موز، برنج، سس سیب و نان تست (BRAT) را به افراد مبتلا به اسهال توصیه کنند.

غذاهای  BRAT  ممکن است تعداد مدفوع فرد را کاهش داده و به کاهش اسهال کمک کنند.

از آنجایی که این غذاها ملایم هستند، حاوی موادی نیستند که معده، گلو یا روده را تحریک کنند. بنابراین، این رژیم می تواند تحریک بافت ناشی از اسیدهای موجود در استفراغ را تسکین دهد.

بسیاری از غذاهای موجود در رژیم غذایی BRAT دارای مواد مغذی زیادی مانند  پتاسیم  و  منیزیم هستند و می توانند جایگزین غذاهایی شوند که افراد در اثر اسهال و استفراغ از دست می دهند.

مزایا و معایب

رژیم BRAT ممکن است به سفت شدن مدفوع و کاهش اسهال و کم آبی بدن کمک کند. این ممکن است به کاهش گرفتگی معده به دلیل مدفوع شل کمک کند.

با این حال، این رژیم ممکن است برای طولانی مدت مناسب نباشد، زیرا افراد ممکن است تمام مواد مغذی لازم را از طریق غذا در این رژیم مصرف نکنند.

۵. پرهیز از سیگار و نوشیدن الکل

استعمال دخانیات و الکل  ممکن است باعث  سوء هاضمه و سایر بیماری های گوارشی مانند  بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD) شود .

مزایا و معایب

ترک سیگار و محدود کردن مصرف الکل کیفیت زندگی افراد را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به برخی بیماری ها مانند سرطان را کاهش می دهد.

با این حال، اجتناب از سیگار کشیدن و نوشیدن الکل می تواند دشوار باشد و افراد ممکن است نیاز به حمایت بیشتری داشته باشند.

۶. پرهیز از غذاهای سخت هضم

 تحقیقاتی  نشان می دهد که غذاهای زیر ممکن است خطر سوء هاضمه را افزایش دهند:

• غذاهای چرب یا اسیدی
• محصولات گندم
• میوه ها و آب میوه ها مانند هندوانه
• غذاهای ادویه دار
• غذاهای چرب

مزایا و معایب

اجتناب از غذاهای سخت هضم ممکن است به تسکین معده و کاهش ناراحتی و درد کمک کند. علاوه بر این، غذاهایی که به راحتی هضم می شوند، مانند میوه ها و سبزیجات، ممکن است به ترویج یک رژیم غذایی مغذی و متعادل کمک کنند.

با این حال، اجتناب از غذاهای غنی‌تر یا به‌شدت نگهداری‌شده ممکن است برای افرادی که زمان تهیه غذای تازه‌تر را ندارند یا کسانی که در صحرای  غذا زندگی می‌کنند، دشوارتر باشد . بیابان های غذایی مناطقی هستند که در آن افراد دسترسی محدودی به مواد غذایی مقرون به صرفه و مقرون به صرفه دارند

۷. جوش شیرین

برخی از متخصصان مراقبت های بهداشتی  پیشنهاد می کنند  که جوش شیرین می تواند با کاهش اسیدیته معده به تسکین سوزش معده و سوء هاضمه کمک کند.

مزایا و معایب

اگرچه این درمان خانگی ممکن است به درمان ناراحتی معده کمک کند، اما ممکن است طعم آن خوشایند نباشد. علاوه بر این، مصرف بیش از حد جوش شیرین  ممکن است منجر به موارد زیر شود :

• تنفس کم عمق یا آهسته
• انقباض عضلانی
• اسپاسم عضلانی
• اسهال
• استفراغ
• تحریک پذیری

۸. انجیر

انجیر حاوی موادی است که به عنوان ملین برای کاهش  یبوست  و تشویق حرکات روده سالم عمل می کند. انجیر همچنین حاوی ترکیباتی است که ممکن است به کاهش سوء هاضمه کمک کند.

مزایا و معایب

با این حال، اگر افراد اسهال نیز دارند،   به دلیل اثرات ملین این ماده غذایی باید از مصرف انجیر خودداری کنند .

انجیر به اشکال مختلفی مانند برگ انجیر، غذا و رب موجود است.

۹. آب آلوئه

آلوئه ورا  ممکن است کمک کند  تا علائم سندرم روده تحریک پذیر و کولیت را کاهش دهد، اگرچه شواهد برای این فواید اندک است و نیاز به تحقیقات بیشتر دارد.

مزایا و معایب

متخصصان مراقبت های بهداشتی  بیان می کنند  که نوشیدن آب آلوئه ورا می تواند فواید متعددی داشته باشد، از جمله تسکین علائم زیر GERD:

• سوزش سردل
• نفخ  و آروغ زدن
• تهوع و استفراغ
• برگشت اسید و غذا

با این حال، مصرف آلوئه ورا  ممکن است باعث درد شکم  و گرفتگی عضلات شود.

آب آلوئه ورا به طور گسترده به صورت تجاری در دسترس است.

۱۰. ریحان

ریحان حاوی  موادی است  که ممکن است گاز را کاهش دهد. برگ های آن همچنین حاوی مقادیر زیادی اسید لینولئیک است که دارای خواص ضد التهابی است.

مزایا و معایب

ریحان معمولاً برای خرید در فروشگاه های مواد غذایی، فروشگاه های باغبانی و آنلاین در دسترس است.

با این حال، کسانی که در صحراهای مواد غذایی هستند، اگر تهیه ریحان تازه برایشان مشکل باشد، ممکن است مجبور شوند به فروشگاه های آنلاین اعتماد کنند.

۱۱. شیرین بیان

محصولاتی که حاوی ریشه شیرین بیان هستند  ممکن است به تسکین علائم گوارشی کمک کنند  . با این حال، کارشناسان در مورد نقش شیرین بیان در این محصولات نامطمئن هستند.

فردی که معده ناراحت است می تواند چندین بار در روز چای ریشه شیرین بیان بنوشد تا زمانی که علائمش بهبود یابد.

مزایا و معایب

چای ریشه شیرین بیان به طور گسترده به صورت آنلاین در دسترس است، اما می توان آنها را در خانه با مخلوط کردن ۱ یا ۲ قاشق چایخوری پودر ریشه شیرین بیان با آب جوش تهیه کرد.

با این حال، شیرین بیان می تواند عوارض جانبی ایجاد کند  ، مانند افزایش فشار خون و کاهش سطح پتاسیم. این ممکن است به ویژه برای کسانی که فشار خون بالا یا بیماری کلیوی یا قلبی دارند خطرناک باشد.

۱۲. برنج

برنج ساده  ممکن است  برای کسانی که درد معده به دلیل سندرم روده تحریک پذیر دارند، همراه با سایر   غذاهای کم FODMAP مفید باشد .

برنج همچنین بخشی از رژیم غذایی BRAT است که پزشکان ممکن است توصیه کنند.

مزایا و معایب

برنج در بسیاری از خواربارفروشی ها به صورت فله ای موجود است و اغلب یکی از مقرون به صرفه ترین غذاهای موجود است.

با این حال، شواهدی وجود دارد  که نشان  می دهد مصرف برنج سفید ممکن است خطر ابتلا به سندرم متابولیک را افزایش دهد. با این حال، این خطر ممکن است با مصرف منظم یا مکرر افزایش یابد و ممکن است بر کسانی که برنج سفید را برای کمک به معده درد مصرف می‌کنند، تاثیری نداشته باشد.

نکات پیشگیری

سوالات متداول