آیا رژیم کتوژنیک باعث نفخ می شود؟

به حداقل رساندن نفخ کتو 

راه های زیادی برای تسریع روند سازگاری با کتو و کاهش علائم آنفولانزای کتو وجود دارد. هنگامی که نفخ تمایل به طولانی شدن دارد، در اینجا چند روش برای کنترل و راحت تر کردن شکم آورده شده است. 

روغن MCT را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

یک مطالعه تحقیقاتی نشان داد که افزودن روغن MCT به رژیم غذایی استفاده از کتون‌ها را تسریع می‌کند. و ناراحتی علائم آنفولانزای کتو را به حداقل می رساند. ^3]روغن MCT را می توان به راحتی به یک فنجان قهوه یا چای اضافه کرد بدون اینکه تفاوت زیادی در طعم ایجاد کند. اگر صبح ها یک فنجان جاوا مورد علاقه شما نیست، می توانید مقداری روغن MCT را نیز به یک اسموتی کم کربوهیدرات  اضافه کنید. در سس سالاد زده شده یا به سادگی از بطری گرفته می شود. از چند قاشق چای خوری در روز استفاده کنید، و ممکن است متوجه شوید که کاهش وزن در مقایسه با استفاده از روغن های دیگر مانند زیتون به طرز چشمگیری بهبود یافته است. ^4]

مصرف الکل های قندی را کاهش دهید

شاید یکی از بزرگترین تنظیماتی که رژیم‌های کتو باید انجام دهند تغییر از شکر معمولی به شیرین‌کننده‌های دوستدار کتو باشد. برای این منظور، بیشتر مردم به الکل های قندی مانند همیشه محبوب اریتریتول^5]چه چیزی باعث می شود که این الکل های قندی منجر به نفخ شوند؟ تا حدی به این دلیل است که بدن قادر به پردازش آنها نیست. الکل های قند به دلیل داشتن جذب ضعیف بدنام هستند که به نوبه خود می تواند منجر به احتباس بیشتر آب در روده بزرگ شود. ^6] نتیجه معده ای است که متورم به نظر می رسد و احساس ناراحتی می کند. راه حل این مشکل نسبتاً ساده است: مقدار الکل های قندی را که مصرف می کنید کاهش دهید. در عوض، سایر شیرین کننده های کتو دوست مانند طعم دهنده میوه کم کربوهیدرات، میوه راهبان، یا استویا را امتحان کنید.